Gainery

Gainer - odżywka dla osób trenujących

Gainer to popularna odżywka dla osób trenujących, która ma na celu wspomóc proces budowania masy mięśniowej. W dzisiejszych czasach, kiedy dbanie o zdrowie i formę stało się modne, coraz więcej osób decyduje się na regularne treningi siłowe w celu zbudowania swojej sylwetki. Jednak, jak każdy, kto kiedykolwiek próbował budować masę mięśniową wie, że osiągnięcie wymarzonej formy wymaga czasu, cierpliwości i przede wszystkim odpowiedniego odżywiania. Dlatego właśnie mass gainer stał się jedną z najchętniej stosowanych odżywek wśród osób, które chcą osiągnąć najlepsze efekty treningowe.

Co to jest gainer?

Gainer to odżywka białkowo-węglowodanowa, która składa się głównie z węglowodanów złożonych oraz białka serwatkowego. Odpowiednio zbilansowana proporcja węglowodanów i białka w gainerze pozwala na efektywne uzupełnienie energii po treningu oraz na odbudowę mięśni, które uległy uszkodzeniu w czasie ćwiczeń. Mass Gainer może być stosowany jako uzupełnienie codziennej diety lub jako źródło energii przed lub po treningu.

Gainery - skład

Gainery składa się w większości z węglowodanów, białka, tłuszczu i witamin. Węglowodany stanowią podstawowy składnik gainerów, a ich ilość może się wahać w zależności od producenta. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by większość węglowodanów stanowiły węglowodany złożone, czyli te, które są wolno trawione przez organizm i zapewniają długotrwałe uwalnianie energii. Białka, które są drugim ważnym składnikiem gainerów, stanowią budulec dla mięśni i pomagają w ich odbudowie po treningu. Warto tutaj zwrócić uwagę na to, by białko w gainerze pochodziło z wysokiej jakości źródeł, takich jak m.in. izolat białka serwatkowego. Tłuszcze w gainerach występują w niewielkich ilościach, a ich rola polega głównie na dostarczeniu energii i wzmocnieniu działania witamin. Warto też zwrócić uwagę na składniki dodatkowe, takie jak witaminy, minerały.

Czy gainer jest skuteczny w trakcie budowania masy mięśniowej?

Wiele badań naukowych potwierdza, że gainer może być skutecznym sposobem na uzupełnienie diety w okresie intensywnych treningów siłowych i budowania masy mięśniowej. Węglowodany w gainerze dostarczają organizmowi energii potrzebnej do treningów, a białko pomaga w odbudowie uszkodzonych mięśni. Warto jednak pamiętać, że gainer to odżywka, a nie zastępstwo dla zdrowego i zbilansowanego odżywiania.

Gainer - kiedy przyjmować odżywkę?

W zależności od celów, jakie chcemy osiągnąć, gainer można przyjmować na różne sposoby. Można przyjmować np. bezpośrednio po treningu. W ten sposób dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość energii i składników odżywczych, które pomogą w odbudowie mięśni. Drugie rozwiązanie to stosowanie gainera jako dodatek do posiłków, aby zwiększyć ich wartość odżywczą. Najlepiej stosować go z umiarem i zgodnie z zaleceniami producenta.