Waskularyzacja – jak poprawić definicję mięśni? 

Mięśnie bez widocznych żył wyglądają jak duże, zalane balony. Dobra definicja mięśniowa z mocno uwidocznionymi żyłami jest tym, do czego dąży większość mężczyzn. Część kobiet również uznaje wyżyłowaną sylwetkę za ideał, do którego warto dążyć. Dlatego też, tak wiele osób zainteresowanych jest poprawieniem „wyglądu” swoich naczyń krwionośnych.

Najlepsze sposoby na poprawę waskularyzacji!

Większość ludzi uważa, że ​​praca niezbędna do stworzenia wyżyłowanej sylwetki jest zbyt trudna, niemalże niemożliwe. Cóż, nie będziemy ukrywać, że faktycznie, osiągnięcie wymarzonej waskularyzacji nie obędzie się bez poświęceń, ale nie jest zarezerwowana tylko dla nielicznych! Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie, dobrze ułożonemu planowi treningowemu oraz optymalnej regeneracji – Ty także możesz cieszyć się żyłką na brzuchu.

Spalanie tłuszczu

Najważniejszym składnikiem dobrze zdefiniowanych żył jest redukcja tkanki tłuszczowej. Spalenie nadmiaru tłuszczu jest absolutnie niezbędne do uzyskania dobrze zdefiniowanej sylwetki. Im więcej tłuszczu spalisz, tym szybciej zauważysz żyły wyłaniające się spod skóry.

Tkanka tłuszczowa między skórą a mięśniami sprawia, że ​​trudno jest uzyskać wymarzoną waskularyzację. Zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej przykrywa mięśnie i bez względu na to, jak są duże i gęste – pozostaną niewidoczne. W przypadku mężczyzn zwykle trzeba uzyskać procent tkanki tłuszczowej niższy niż 10%, jeśli naprawdę chcesz, aby twoje mięśnie i żyły ujrzały światło dzienne. Aby to osiągnąć, potrzeba dużo pracy, ale przy odpowiedniej diecie i odżywieniu nie jest to aż tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Odpowiednio zbilansowana dieta

Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, to proste, spójrz na to, co jedzą profesjonalni sportowcy. Vince Gironda jest doskonałym przykładem, zarówno on, jak i jego klienci stosują dietę wysokobiałkową składającą się głównie ze steków i jajek. Odpowiednio skomponowana dieta wpłynie pozytywnie zarówno na sylwetkę kulturysty jak i aktora, czy też przeciętnego pracownika korporacyjnego. Będzie także działać dla Ciebie. Jego dieta, składająca się ze steków i jaj jest prosta, gotuj dwa składniki w dowolny sposób, upewnij się, że w posiłku nie ma węglowodanów. Skrobie i cukry będą palić się przed tłuszczem, sekretem tej diety jest spalanie tłuszczu na potrzeby energetyczne organizmu, a nie węglowodanów.

Dopóki ograniczasz ilość węglowodanów do mniej niż 20 gramów dziennie, możesz osiągnąć ten sam efekt, co sportowcy. Tylko upewnij się, że węglowodany pochodzą z zielonych warzyw, a twoje tłuszcze pochodzą ze zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek czy oleju kokosowego.

Powodem, dla którego ta dieta działa tak dobrze, jest to, że kiedy pozbawiasz organizm węglowodanów, uruchamiasz swoje zapasy glukozy i glikogenu. Każdy z nich to cukry, które twoje ciało wykorzysta do spalania jako energia. Bez nich w twoim ciele naturalnie zaczniesz spalać tłuszcz. Proces występuje naturalnie i jest znany jako ketoza. Gdy twoje ciało zużyje cały tłuszcz z diety, zacznie wypalać trudno dostępne złogi tłuszczu w ciele.

Ułatwia to pozbywanie się opornych złogów tłuszczu w problematycznych obszarach ciała. Pamiętaj, że zawsze może zdarzyć się okres dyskomfortu i ewentualnych chorób podczas zmiany diety. A jak jest ciężko, zależy od tego, ile węglowodanów i przetworzonych pokarmów jesz na co dzień. Jeśli weźmiesz dodatkowe ketony jako suplement, może przyspieszyć proces i regulację, dzięki czemu szybciej rozpoczniesz fazę spalania tłuszczu.

Pozyskiwanie właściwych składników odżywczych we właściwym czasie

Harmonogram składników odżywczych to planowana zmiana w zużyciu mikroskładników odżywczych. I zwykle zmienia się to w celu uzyskania lepszego zdrowia i wytrzymałości sportowej. Innym powodem, dla którego możesz zdecydować się na zmianę spożycia mikroelementów, jest zmiana składu twojego ciała.

Istnieje kilka sposobów na zaplanowanie posiłków, aby poprawić zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W zależności od celów, które chcesz osiągnąć – w odpowiedni sposób modyfikujesz rozkład składników odżywczych. Na potrzeby tego artykułu porozmawiamy o diecie bez węglowodanów i przerywanym poście.

Intermitting fasting, zwany powszechnie IF, to plan posiłków, który polega na przyjmowaniu posiłku w określonym czasie (oknie żywieniowym) i poszczeniu przez pozostałą część dnia. Ta metoda odchudzania pozytywnie stresuje twoje ciało i wprawie je w stan wzmożonej czujności. Przywołasz naturalną reakcję organizmu na brak substancji odżywczych i łatwo zaczniesz spalać tłuszcz. Typowe wzory IF zakładają 12 h bez jedzenia, ale najnowsze badania pokazują, że jedzenie przez 8 godzin z 16 godzinnym postem postu jest optymalne dla utraty tłuszczu. Zaledwie 8 tygodni może wystarczyć, aby pokazać niesamowitą ilość utraty tkanki tłuszczowej podczas budowania wyjątkowej ilości masy mięśniowej.

Ta dieta nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także pomaga w poprawie poziomu cukru we krwi, stężeniu insuliny, wrażliwości i zmniejszeniu poziomu stanu zapalnego w organizmie. Ważnym aspektem jest nie przejadanie się w okresie jedzenia. Pamiętaj także, aby najpierw porozmawiać z lekarzem i nigdy nie schodzić poniżej 4-6% tkanki tłuszczowej (u mężczyzn).

Zwiększenie masy mięśniowej

Wraz ze wzrostem mięśni będziesz potrzebował więcej tlenu oraz innych składników odżywczych. Jeśli chcesz stać się silniejszy i większy, będziesz potrzebował sprawniejszego przepływu krwi przez mięśnie. Szczególnie jeśli chcesz poprawić waskularyzację. Posiadanie większej ilości mięśni zawsze poprawi definicję naczyń krwionośnych, nawet jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej jest nadal relatywnie wysoki.

To oczywiste, że dieta i odpowiedni program ćwiczeń pomogą zwiększyć masę mięśniową. Ale mniej wiadomo, że poziomy wolnego testosteronu w ciele mogą również znacznie wpłynąć na zdolność twojego ciała do formowania mięśni. Istnieją sposoby na poprawę poziomów TST w twoim ciele. Z pewnością można to zrobić naturalnie, ale przyjmowanie suplementów może być również bardzo skuteczne w zwiększaniu poziomu wolnego testosteronu w organizmie.

Zielone warzywa liściaste, cebula, surowe jaja, fasola, orzechy i oleje to świetne substancje poprawiające poziom testosteronu.

Zwiększ poziom tlenku azotu

Zwiększony przepływ krwi poprawia również poziom tlenku azotu. Im wyższy poziom tlenku azotu, tym bardziej elastyczny będzie układ sercowo-naczyniowy. Zwiększony poziom elastyczności i poszerzenia naczyń krwionośnych pomaga w przepływie krwi przez całe ciało. Wpływ tlenku azotu na organizm jest silny, dlatego na rynku dostępnych jest wiele przedtreningówek, które podnoszą ilość tlenku azotu we krwi.

Poprawa przepływu krwi w pozytywny sposób wpływa na wydajność sportową. Istnieje prawie nieskończona liczba suplementów na rynku, które mogą w tym pomóc, ale kilka naprawdę się wyróżnia. A niektóre znacznie poprawią twoją waskularyzację. Oprócz suplementów, dieta i ćwiczenia fizyczne również wpływają na poprawę poziomu tlenku azotu we krwi. Azotany są zwykle przekształcane w tlenek azotu przez różne bakterie, które zamieszkują w twoim ciele. Niektóre pokarmy, które pomagają ulepszyć tlenek azotu to czosnek, szpinak, granat, rukola, sałata lodowa i seler.

Unikaj zatrzymywania wody

Retencja wody jest jednym z głównych powodów, dla których żyły pozostają ukryte. Popularnym sposobem zmniejszenia poziomu wody w organizmie jest stosowanie diuretyków. Diuretyki są jednak potencjalnie szkodliwe i nie należy ich nadużywać. Naturalnym sposobem na ograniczenie retencji jest usunięcie soli z diety. Zasadniczo każdy sód w przetworzonej żywności jest dla ciebie niewskazany. Najzdrowsze są sole himalajskie i sole morskie.

Picie dużej ilości wody może pomóc również uwolnić organizm z dodatkowych, zatrzymanych płynów. Jedzenie zdrowych soli, picie wystarczającej ilości wody i spożywanie potasu to najlepszy sposób na pozbycie się nadprogramowej wody. Niektóre pokarmy bogate w potas to banany, pomidory i awokado. Jeśli nie jesz wyrafinowanych węglowodanów, Twoja budowa ciała natychmiast zacznie się poprawiać.

Używanie właściwych suplementów (Epicathechin)

Jest to potężny suplement mający na celu poprawę wyglądu (i widoczności) naczyń krwionośnych. Poprawia poziom tlenku azotu w organizmie, wzmacnia system szkieletowy i hamuje apetyt, zwiększając jednocześnie wrażliwość na insulinę. Otrzymasz wszystkie te korzyści, a nawet więcej, gdy sięgniesz po Epicathechin. Najlepszym, naturlanym źródłem tego potężnego suplementu jest kakao. Najważniejsza jednak, dla poprawy unaczynienia, jest dyscyplina. Trzymanie się tych wskazówek wymaga wysiłku, ale doprowadzi cię do bardziej zdefiniowanej, wyżyłowanej sylwetki.