Czeeeeeeeeeeeeeść! Chwile mnie tu nie było.
3 tygodnie ostrych treningów już za mną, praca inżynierska w toku, praca z podopiecznymi także. Są obroty, jest zabawa, nie ma nudy- to lubię!
Pewnie ciekawi jesteście co znowu wykombinowałem na te nogi.. Hmm. Nic nadzwyczajnego, ale lekko nie było, kopyta dostały ostrego bata!
Najpierw przysiady... siłowo, nic nadzwyczajnego, po prostu chce troszkę poprawić siłę w bojach, a potem MASAKRACJA!
1. Siady
100 x 5
110 x 5
120 x 3
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
2. Seria gigant łączona- bułgarskie przysiady + wykroki + wyprosty nóg na maszynie + wypychanie nóg na suwnicy + maszyna do przysiadów
4 takowe serie łączone- na każdym stanowisku 10-16 powtórzeń. W jednej gigant serii macie 50-80 powtórzeń. Bolało? Bardzo
3. Wyprosty nóg na maszynie + odwodziciel + przywodziciel
4 serie potrójnie łączone na każdym stanowisku 30 powtórzeń, jedna seria 90 powtórzeń- troszkę piekło 😀
4. Uginanie nóg na maszynie + wznosy nóg wprzód- wyciąg dolny
4 serie podwójnie łączone
5. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + martwy na prostych
4 serie potrójnie łączone
Kalorie w chwili obecnej ok 3200-3400, co tydzień dokładam po 200 aż do 24 grudnia gdzie porządnie podładuje, następnie wskakuję na redukcję 🙂
Tak się regenerujemy po ciężkich treningach!
Pełna suplementacja oczywiście od MUSCLE-ZONE! 🙂
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….