Witajcie!
Jak to w sobotę czy zima czy lato wypada zrobić trening, u mnie od dłuższego czasu w ten dzień przypadają plecy i dwugłowe ud.
Dzisiaj postawiłem na rozciągnięcie, czucie mięśniowe, wdrożyłem serie łączone z dodatkiem dropsetów. Było lekko? Nigdy lekko nie trenuje, a wy?
1. Focze wiosło
4s x 15 x 22,5 kg
2. Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
4 s, ostatnia z dropsetem
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4. Wiosłowanie półsztangą + narciarz
4 serie łączone, ostatnia z dropsetem
5. Uginanie jednonóż na maszynie
6 s max powt
6. Martwy na prostych
4 x 10
Interwał 15 min na bieżni, minuta do minuty.
Ciężar niewielki, odpoczywam od ciężarów, ale skupiam się na technice w 100 %.
Jesteście ciekawi jak wygląda moja dieta? Dlaczego zrezygnowałem z bicia rekordów? Sprawdzajcie film!
Troszkę jedzonka!
Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek
POZDRAWIAM
Jakub Kola
Related posts
Seminarium z Adamem Górnym II
Poranek z treningiem.
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….