Siema!
W tym tygodniu troszkę odbiegłem od schematów treningowych... ALE opłacało się 🙂 Zrobiłem coś niecodziennego, nudnego, ale za to efektywnego 🙂 Klata pękała mi 3 dni!
UWAGA! Opis treningu!
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 serii x 10 powtórzeń x 50 kg
*uginanie ramion wyciąg dolny- drążek prosty 15 serii x 10 powtórzeń x 36 kg
KONIEC TRENINGU! Możecie się śmiać, ale nie wiecie jaka to była masakra dla klatki 🙂
Przerwy 45-60 sekund, niektóre serie z pauzami, wolne opuszczanie, wolne wyciskanie, pompa niesamowita!
Po treningu interwał 10 minut, 40 sekund wolno, 20 sekund moc na maxa!
Aktualnie mój okres odbudowy po roztrenowaniu powoli dobiega końca, w chwili obecnej 92 kg, + 3 kg więcej od początku listopada. Po świętach redukcja pod sezon wiosenny!
W tym tygodniu 3400 kcal, dieta wysoko węglowodanowa, tłuszcze nisko. Od poniedziałku kolejne 200 kcal z węgli na plus 🙂
92 kg vs 92 kg
końcówka masy listopad 2016 vs grudzień 2017 🙂
zobaczymy ile kilogramów będzie więcej na scenie w porównaniu do sezonu 2016 🙂
2 Comments
Dodaj komentarz
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
to nieźle, potem pewnie połowa siłowni chodziła na Ciebie wkur*****, że im ławkę zajmowałeś przez godzinę 🙂 ale zgadzam się, czasem prostota w treningu przynosi najlepsze rezultaty 🙂
co porównania zdjęć to zrób je przy dobrym świetle i nie czarno białe zdjęcia bo nic na nie widach po za tym, że przybyło Ci supli na półce.
Dajcie już nim spokój,kogo to obchodzi,kazdy na swoje życie