Hej 🙂
Ostatnie 2 lata trenowałem systemem treningowym PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL 🙂 Potrzebowałem świeżości, czegoś nowego 🙂 Od 6 tygodni trenuje planem 6 dniowym, podział partii:
Poniedziałek klatka piersiowa- siła
Wtorek nogi
Środa barki
Czwartek klatka piersiowa- hipertrofia
Piątek plecy
Sobota biceps + triceps
Mniejsza ilość ćwiczeń, większy ciężar, krótkie sesje treningowe- efekt? Jestem w szoku jak spory progres zanotowałem w skali tych 6 tygodni. Czasami trzeba odjąć kilka ćwiczeń, żeby pójść dalej wprzód! Wydaje się to dziwne, ale tak jest 🙂 Oczywiście z tygodnia na tydzień sumiennie dokładam kilogramów do głównych serii roboczych w wyznaczonych przeze mnie ćwiczeniach (punktach kontrolnych).
Ostatni trening ramion:
Uginanie ramion wyciąg dolny 3s 12-15p 3-0-1-1
Młotki 2s 10p x 26 kg
Drug curl 2s 12p x 60 kg
Uginanie z hantlem w opadzie 2s 12p x 18 kg
Wyprosty ramion na wyciągu 3s 12-15p
Wąskie wyciskanie 1s 8p x 115 kg
Francuz gryf łamany 2s 10p x 65 kg
Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 2s 10p
Protowanie hammer 2s max x 200 kg
Każde ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami wstępnymi mniejszym ciężarem, stąd podaje tylko ilość serii roboczych, w których włożyłem maksymalną silę!
Znajdziecie mnie na: www.facebook.pl/olikanek
Pozdrawiam!
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….