Suplementacja prozdrowotna dla osób starszych 

Wiele klasycznych oznak starzenia się - w tym zmęczenie, ból, utrata pamięci, osłabiona koncentracja, problemy z równowagą i wiele innych - mogą być objawami łatwo odwracalnych deficytów żywieniowych. Kompleks witamin typu centrum dla seniora nie wystarczą aby pokryć odpowiednie zapotrzebowania, a nadmiar witamin z takich produktów może być niebezpieczny dla chociażby zdrowia nerek. Dlatego tym razem nie będzie to ranking witaminy dla seniora, a precyzyjny spis suplementów.  Poniżej postaramy się przedstawić kilka najważniejszych suplementów, których przyjmowanie warto rozważyć w starszym wieku. Mogą one pomóc seniorom cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją nawet w bardzo zaawansowanym wieku.

Witamina B12

B12 jest witaminą niezbędną w celu utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i czerwonych krwinek. Kiedy się starzejemy, żołądek wytwarza coraz mniej kwasu chlorowodorowego i, w wyniku tego, ciało absorbuje zdecydowanie mniej witaminy B12 z żywności.

Stosowanie leków zobojętniających kwas, w celu ochrony przed wrzodami żołądka, może jeszcze bardziej ograniczyć jej wchłanianie – tak twierdzą eksperci.

W związku z tym: jedna czwarta osób w wieku 50 lat ma niski poziom witaminy B12; W wieku 75 lat odsetek ten wzrasta do 40%. 

• APOLLO'S HEGEMONY Vitamin D3 5000IU 180 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Fish Oil 1000mg 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Większość ludzi nie jest tego świadoma, ale mogą oni doświadczać niepokojących objawów spowodowanych niskim poziomem witaminy B12, takich jak: luki w pamięci, zmęczenie, bóle stawów i mrowienie w dłoniach i stopach. Niedobór witaminy B12 może także negatywnie wpływać na proces budowania i utrzymania masy mięśniowej.

Odpowiednio zbilansowana dieta pomoże nam w znacznym stopniu zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Jednak seniorzy powinni rozważyć jej suplementację, ponieważ witamina B12 zawarta np. w multiwitaminie, jest z reguły podana w słabo przyswajalnej formie. Dlatego powinno ją się suplementować w pojedynczym produkcie.

Sprawdź też - Jak prawidłowo suplementować B12?

Witamina D3

Zdaniem naukowców z Harvard Medical School, w wieku 70 lat skóra syntetyzuje blisko 60% mniej witaminy D3 niż wtedy, gdy jesteśmy dziećmi. (Przebywanie we wnętrzach budynków przez większą część dnia lub nakładanie kilogramów kremu przeciwsłonecznego dodatkowo zmniejsza tę ilość).

Około jedna czwarta osób w wieku powyżej 60 lat ma poważne niedobory witaminy D3; Mogą zatem być narażeni na większe ryzyko wystąpienia niestabilności kości, osłabienia mięśni i zadziwiającej różnorodności nowotworów.

Ratunkiem jest zdrowa żywność, w postaci niskotłuszczowego mleka, owoców morza i zielonych warzyw.

Doskonałą formą uzupełnienia niedoborów jest także multiwitamina o odpowiednim składzie lub witamina D3 podawana samodzielnie.

Witamina D3 - jaką wybrać?

Wapń

Dziewięciu na dziesięciu seniorów nie zapewnia sobie wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, a wielu z nich nie stosuje żadnych suplementów wapniowych.

Jego priorytetowa funkcja to mineralizacja i poprawa gęstości kośćca, a także odpowiednia twardość zębów. Ale nie tylko. Suplementacja wapnia bowiem zapewnia prawidłową przepuszczalność błon komórkowych, sprawne funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego, co ma szczególne znaczenie w trakcie stosowania treningu poprawiającego cechy motoryczne.

Niedrogie suplementy wapniowe mogą uzupełnić niedobory u kobiet (które są na nie szczególnie podatne po menopauzie) i mogą pomóc mężczyznom, chociaż niektórzy eksperci ostrzegają, że dodatkowy wapń może potencjalnie zwiększyć ryzyko wystąpienia raka prostaty.

Warto wiedzieć: Konsekwencje deficytu wapnia

Leki na receptę i inne środki zaradcze

Ponadto, wiele leków (zarówno tych dostępnych na receptę jak i bez niej) może również powodować niedobory żywieniowe, blokując wchłanianie lub przyspieszając wydalanie witamin i minerałów.

Wśród głównych sprawców są leki hamujące nadkwasotę, które leczą zgagę i inne problemy żołądkowo-jelitowe.

Według badań, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne, statyny anty-cholesterolowe, leki przeciw cukrzycy, leki moczopędne, środki przeczyszczające i środki uspokajające mogą powodować niższe poziomy wielu witamin i minerałów.

Dwa badania historyczne, Framingham Heart Study i Baltimore Longitudinal Study of Aging, wykazały, że seniorzy często mają również następujące niedobory żywieniowe:

30% osób w wieku 67 lat i starszych nie przyjmuje odpowiedniej ilości kwasu foliowego, witaminy, która może odgrywać ważną rolę w utrzymaniu serca w dobrej kondycji.

20% ma także niski poziom witaminy B6 - witaminy, która odgrywa rolę w regulowaniu snu, utrzymaniu apetytu, a także dba o nasz nastroju.

Również większość starszych kobiet i mężczyzn może mieć niedobory magnezu - niezbędnego dla zdrowia w odniesieniu do ciśnienia krwi - i cynku - ważnego mikroelementu wpływającego na gojenie się ran, odporność i utrzymaniu zmysłu smaku i powonienia.

Z tych wszystkich powodów trzy suplementy diety - multiwitamina, preparat z wapniem z dodatkiem wapnia i kapsułki z olejem rybnym - oferuje wystarczające korzyści, aby uzasadnić ich codzienne stosowanie.

Badania wykazują, że te produkty mogą wypełniać pewne niedobory żywieniowe - czasem, tak jak w przypadku witamin D3 i B12, nawet lepiej niż odpowiednia dieta czy też optymalne nasłonecznienie.

Podsumowanie

Wapń - 1200 mg, ale nie więcej niż 2500 mg dziennie. Wraz z wiekiem, potrzebujemy więcej wapnia i witaminy D3, aby utrzymać odpowiednią gęstość kości. Zmniejszenie gęstości kości może prowadzić do złamań, głównie  bioder, kręgosłupa lub nadgarstków, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn.

Witamina D3 2000-4000 IU dla osób w wieku od 51 do 70 lat i 6000 IU dla osób powyżej 70 roku życia, ale nie więcej niż 6000 IU dziennie.

Żelazo -  Mężczyźni i kobiety w wieku pomenopauzalnym muszą przyjmować ok. 8 mg żelaza dziennie. Dodatkowe żelazo może być konieczne w przypadku kobiet po menopauzie, które stosują hormonalną terapię zastępczą. Żelazo pomaga utrzymać czerwone krwinki w dobrej kondycji. Kobiety po menopauzie, które stosują hormonalną terapię zastępczą, mogą nadal mieć comiesięczne krwawienia i potrzebują dodatkowego żelaza w celu pokrycia tej utraty krwi.

Witamina B6 - 1,7 mg dla mężczyzn i 1,5 mg dla kobiet na dobę. Ta witamina jest  bardzo potrzebna w procesie tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania dobrego stanu zdrowia.

Kwasy Omega-3 - 2-3 gram dziennie do posiłku.

Powyższa suplementacja powinna się okazać bardzo korzystna dla zdrowia seniorów. W przypadku przyjmowania większej ilości leków - warto zapytać lekarza o możliwe interakcję.