Produkty obniżające poziom testosteronu – sprawdź czego należy unikać 

Produkty obniżające poziom testosteronu, które za chwilę przedstawimy, dla niektórych mogą wydawać się zaskakujące.

Czym jest testosteron?

Testosteron jest to hormon płciowy, który odgrywa ogromną rolę w życiu i zdrowiu każdego człowieka.

Utrzymywanie poziomu testosteronu na odpowiednim poziomie jest bardzo ważne, jeżeli chcemy zwiększyć swoją masę mięśniową, mieć dużo siły oraz jeżeli zależy nam na utrzymaniu sprawności seksualnej.

Zbyt niski poziom testosteronu często jest ściśle powiązany z różnego rodzaju problemami np. z otyłością, cukrzycą typu 2, zespołem metabolicznym oraz problemami z sercem.

Produkty obniżające poziom testosteronu

Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki odpowiedzialne za odpowiedni poziom testosteronu, żaden nie jest tak ważny jak zdrowa dieta oraz przywiązywanie wagi do tego co jemy. Jest to klucz do utrzymania poziomu testosteronu na dobrym poziomie oraz zapobiegania jego spadkowi.

Przedstawiamy zatem produkty obniżające poziom testosteronu na które należy zwrócić szczególną uwagę.

Przetworzona żywność

Z całą pewnością można stwierdzić, że przetworzone jedzenie to produkty obniżające poziom testosteronu.

Poza tym, że najczęściej zawierają one mnóstwo soli, tłuszczu oraz cukru, są to bez wątpienia produkty wysokokaloryczne. Mrożonki i szybkie przekąski takie jak np. pizza, frytki czy zapiekanki, które kupujemy w sklepach lub jemy ''na mieście'' są również źródłem tłuszczów trans.

Tłuszcze trans kluczem do miażdżycy

Tłuszcze trans, czyli utwardzone oleje roślinne, to rodzaj tłuszczów z grupy nienasyconych. Są one uznawane za te najbardziej szkodliwe dla zdrowia.

Przyczyniają się do chorób takich jak np. cukrzycą typu 2 czy różnego rodzaju stanów zapalnych. Ponadto, istnieje związek pomiędzy nadużywaniem tłuszczów trans, a zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Badania wykazały, że regularne spożywanie tłuszczów trans ze źródeł takich jak np. przetworzona żywność może obniżyć poziom testosteronu.

Ponadto jedno badanie z udziałem 209 mężczyzn wykazało, że ci, którzy spożywali największe ilości tłuszczów trans mieli o 15% niższy poziom testosteronu od tych którzy spożywali go mniej.

Dodatkowo mieli także o 37% niższą liczbę plemników oraz zauważono u nich zmniejszenie objętości jąder.

Z badań wynika również, że wysokie spożycie tłuszczów trans może osłabiać zdolność reprodukcyjną.

Alkohol

Badania pokazują, że nadmierne spożywanie alkoholu przyczynia się do gwałtownego spadku testosteronu, szczególnie u mężczyzn.

Badanie przeprowadzone na 19 zdrowych dorosłych osobach wykazało, że spożywanie 30-40 gramów alkoholu dziennie, co odpowiada około 2-3 drinkom, obniżyło poziom testosteronu u mężczyzn o 6,8% w ciągu zaledwie trzech tygodni.

Inne badanie dowiodło, że ostre zatrucie alkoholem było związane ze zwiększonym poziomem testosteronu u kobiet, ale z obniżonym poziomem u mężczyzn.

Jednak wyniki nie są całkowicie jednoznaczne, jeśli chodzi o wpływ alkoholu na poziom testosteronu.

W rzeczywistości zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach przyniosły mieszane rezultaty, a niektóre badania wskazują, że alkohol może nawet podnieść poziom testosteronu w niektórych przypadkach.

Niejednoznacznie zatem można stwierdzić, że różnego rodzaju alkohole to produkty obniżające poziom testosteronu, aczkolwiek jest kilka badań potwierdzających tę teorię. Jednak ten temat zdecydowanie wymaga większej ilości oraz bardziej wnikliwych i rozbudowanych badań.

Oleje roślinne

Najpopularniejsze oleje roślinne w tym olej rzepakowy, sojowy czy kukurydziany można uznać za produkty obniżające poziom testosteronu, ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Kwasy te są zazwyczaj klasyfikowane jako zdrowe źródło tłuszczów w diecie, ale niestety oddziałują one niekorzystnie na poziom testosteronu w organizmie, co sugerują badania.

Jedno z badań z udziałem 69 mężczyzn wykazało, że często spożywane nienasycone kwasy tłuszczowe wiązały się ze znacznie niższym poziomem testosteronu.

Inne badanie zaś, również potwierdziło tę teorię. Tym razem przebadano 12 mężczyzn. Dotyczyło ono wpływu diety na poziom testosteronu po ćwiczeniach.

Niestety ostatnie badania są ograniczone, a większość z nich ma charakter obserwacyjny i są one przeprowadzane na niewielką skalę.

Mięta

Mięta to bardzo popularne zioło w Polsce. Najbardziej znana jest bowiem z właściwości łagodzących bóle żołądkowe. Niestety niektóre badania sugerują, że zioła z tej rodziny to produkty obniżające poziom testosteronu.

W szczególności, mięta i mięta pieprzowa - dwa zioła pochodzące z rodziny mięty - okazały się mieć bezpośredni wpływ na testosteron.

Przeprowadzono badania na 42 kobietach, które trwały 30 dni. Okazało się, że picie ziołowych herbat powodowało znaczny spadek poziomu testosteronu.

Podobne badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że podawanie tym zwierzętom olejku miętowego przez 20 dni spowodowało obniżenie poziomu testosteronu.

Ponadto inne badania na zwierzętach wykazały, że picie herbaty z mięty pieprzowej zmieniało poziomy hormonów u szczurów, prowadząc do spadku testosteronu w porównaniu z tymi, którzy tej herbaty nie pili.

Jednak większość badań nad miętą związanych z poziomem testosteronu koncentruje się na kobietach i zwierzętach.

Konieczne są wysokiej jakości badania ludzi koncentrujące się na obu płciach, aby ocenić, w jaki sposób mięta wpływa na poziom testosteronu zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Soja

Przeprowadzono szereg badań dotyczących produktów spożywczych wytwarzanych z soi. Badania te sugerują, że produkty sojowe to produkty obniżające poziom testosteronu.

Niestety badań na temat wpływu soi na organizm człowieka pod kątem poziomu testosteronu jest niewiele. Jedno z nich wykazało, że spożywanie fitoestrogenów w niej zawartych wpływa negatywnie na poziom testosteronu, znacząco go obniżając.

Co więcej, te same badania wykazały również negatywny wpływ soi na prostatę.

Z kolei inne badania całkowicie zaprzeczyły teorii, że produkty sojowe to produkty obniżające poziom testosteronu.

Wykazały one bowiem, że żywność na bazie soi może nie mieć aż tak dużego wpływu na testosteron.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób produkty sojowe mogą wpływać na poziom testosteronu u ludzi.

Podsumowanie

Utrzymywanie poziomu testosteronu na odpowiednim poziomie jest bardzo ważne, szczególnie dla mężczyzn.

Istnieje szereg badań wykazujących, że produkty obniżające poziom testosteronu to realny problem.

Jednakże zdarzają się badania, które całkowicie zaprzeczają tej teorii.

Pamiętajmy zatem, że każdy organizm jest inny i na każdego dany produkt będzie działał w inny sposób.

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142768/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15735098

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11524239

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19585478

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788221

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15679984

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11525593

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9029197/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17389261

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11556298

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923511/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780703/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2758008/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780703/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2758008/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940346

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711931

[/bg_collapse]