Podsumowanie 8 miesięcy masy! Ile jeszcze masy przede mną? Sprawdzanie maxów! 

Witajcie!

Jeden trening w tygodniu poświęcam na rozbudowę siły, wykorzystuje główne ćwiczenia wielostawowe.
Robię po 1 ćwiczeniu na każdą partie oprócz nóg, je trenuje tylko raz w tygodniu.

Dzisiejszy trening:

1. Wyciskanie ławka pozioma system rampa 3 reps 100, 105, 107, 110, 112, 115, 117, 120, 122, 125, 127 kg x 3
130, 132, 135, 137, 140 kg x 1
2. Wyciskanie żołnierskie OHP 82, 85, 87, 90 kg x 3
3. Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 5 s x 5 x 90 kg
4. Francuz hantlami w leżeniu 4 s x 5 x 20 kg
5. Uginanie ramienia w opadzie tułowia 4 s x 5 x 20 kg
6. Szrugsy 4 s

Jestem niezmiernie zadowolony, pobiłem rekord w wyciskaniu na ławce poziomej aż o  8 kilogramów,  to wszystko dzięki kilku cennym radom znajomego, który od kilkunastu lat wykonuje treningi typowe pod to ćwiczenie i startuje w zawodach. Nie spodziewałem się, że takowe drobnostki mogą mieć aż taki wpływ. To nie jest koniec, zostawiłem sobie dzisiaj mały apetyt na kolejny trening siłowy, który będzie za tydzień 🙂

W jakim zakresie ruchów trenujecie? Typowo hipertroficznie czy także siłowo? Ja korzystam z każdego zakresu, nie ograniczam się do jednego, uważam, że każdy wpływa delikatnie inaczej na nasze mięśnie, warto mieć to na uwadze!

Jedzonko: 

1. Płatki owsiane 100 g + 30 g wpc + banan
2. Ryż paraboiled 100 g + 200 g filet z kurczaka
3. Płatki owsiane 100 g + 30 gwpc + banan
4. Twaróg chudy 250 g + 30 g masło orzechowe
5. Ziemniaki 400 g + 200 g filet z kurczaka
6. Jaja smażone 300 g + 50 g ser żółty

Przedtreningowo: Gold Standard Pre-Workout ON

8 miesięcy masy za mną, z 75 kg do 94... Cel 100! 🙂

Wrzucam film z podsumowania 8 miesięcy masy, na dniach będzie także z bicia rekordów! Bądźcie czujni!

Zapraszam do mnie na fp! https://www.facebook.com/olikanek/

Pozdrawia OLIKANEK!