Cześć!
Nogi, aby ładnie wyglądały na scenie muszą odpocząć około tygodnia, nie możemy ich trenować bezpośrednio przed startem. Wyglądają wtedy na opuchnięte, łapią wodę, nie ma znacznej separacji mięśniowej.
Tak więc swój ostatni trening nóg zrobiłem na 8 dni przed zawodami, był on stosunkowo lekki, głównie spięcia, rozciągnięcia, serie łączone i superserie 🙂
*prostowanie nóg na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach + zbieranie grzybów
4 serie potrójnie łączone
*uginanie nóg na maszynie + wykroki z hantlami na podest
4 sierie podwójnie łączone
*wypychanie nóg na suwnicy wąsko + wznosy nóg wprzód wyciąg dolny
4 serie podwójnie łączone
*odwodziciel + przywodziciel + wznosy nóg w tył na pośladki
4 serie potrójnie łączone
*wspięcia na palce stojąc 5 serii
*wspięcia na palce siedząc 5 serii
Po treningu krótkie pozowanko 🙂 Aktualna forma w miniaturce!
Teraz czas się porządnie odwodnić i poprawiać forme ze startu na start, bo najważniejsze zawody za kilka tygodni!
Jak zwykle w przygotowaniach wspiera mnie muscle-zone! Zobaczcie jakie produkty od nich stosuje!
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….