Moje Wyzwanie… 

Moje wyzwanie.

Wracam wlasnie od Mamy po solidnym domowym obiedzie... talerz ziemniakow 2 kotlety w panierce fasolka szparagowa z bulka... jakies galaretki i ciastka... ok, jestem 3 dni po zawodach i troche sobie odbijam. Mama dawno dla mnie nie gotowala a ja kocham jej kuchnie. Zreszta kto nie kocha kuchni Mamy?
Mam spaprana psychike i juz czuje rosnaca opone... wyrzuty sumienia mnie zabija 🙂 dlatego powiem teraz slynne zdanie a Wy w ciemno mozecie robic moj chorek... jutro wracam na diete!
Ile razy to sobie mowiles?
Ile razy wracales?
Ile smieciowego jedzenie musiales w siebie wpakowac zeby czujac sie jak gowno wybelkotac te slowa?
Kazdy to przechodzil... i wiecie co? To jest ok. Przynajmniej nie tracisz swiadomosci ze robisz sobie krzywde.
Nie jest ok jesli mowisz to co 3 dni...

Wiele osob oglada zdjecia z zawodow czy zdjecia modeli / modelek fitness i stwierdza ze nigdy nie dojdzie do tego levelu... zadaje wtedy dwa pytania:
1. Probowales?
Nie nie, czy naprawde probowales?
2. Czy to aby na pewno level jaki chcesz aktualnie osiagnac?

I tu zaczyna sie moje wyzwanie. Rzucam Ci rekawice czy nazywaj to sobie jak chcesz. Jedz przez 6 tygodni rzeczy z ponizszej listy i tylko co jest na liscie. Nie mniej nie wiecej nic spoza... no dobra moze cos spoza ale o tym pewnie zapomnialem... zreszta do cholery to jest wyzwanie ode mnie i muscle-zone a nie troskliwe misie. Jedz suplementy z listy i rob cardio zgodnie z planem.
Po co to wyzwanie?
Zeby Ci pokazac jakie suplementy sa Ci naprawde potrzebne
Zeby Ci pokazac co to konsekwentna dieta
Zeby Ci pokazac ze Twoja wymarzona sylwetka jest blizej Ciebie niz myslisz...
Nie obchodzi mnie Twoj trening, poki nie robisz nic bardzo glupiego na redukcji w 6 tygodni nie bedzie to mialo ogromnego znaczenia. Oczywiscie pod warunkiem ze nie robisz nic naprawde glupiego... dzwignij potem zrob serie laczona i moze druga albo maly drop set na grupe i koniec. 3-4 cwiczenia 12-16 serii roboczych, zakres 6-15powt jednak to nie ten artykul...
Niwix konkrety! Orajt orajt konkrety

Jesz 6 posilkow dziennie i pijesz 1 shake
W dzien kiedy nie masz treningu silowego nie pijesz shake'a i nie jesz posilku potreningowego, logiczne.
Nie uzupelniasz tych kcal nie zwiekszasz porcji nic.

Weglowodany
Jesz w kazdym z 5 posilkow, porcja to:
50g ryzu brazowego parboiled basmati lub bialego lub
50g wafli ryzowych naturalnych lub
65g platkow zytnich lub owsianych
Moze byc takze komosa ryżowa czy makaron ryżowy. Jednak im mniej kombinujesz tym lepiej.

Posilek 6 potreningowy zawiera taka sama porcje weglowodanow. O ile masz trening powtarzam.

Bialko
Jesz w kazdym z 5 posilkow i w 6 potreningowym jesli danego dnia trenujesz. I dodatkowo pijesz shake po treningu ale o tym w sekcji suplementacyjnej.

150-250g kurczaka
150-250g indyka
300-500g bialek jaj
30-50g wheya
150-250g wolowiny poledwica rostbef antrykot udziec czy ligawa whatever max raz dziennie
150-250g lososia swiezego max raz dziennie. Inne ryby takze sa ok, ale powtorze im mniej kombinacji tym mniej mozliwosci pomylki.

Warzywa
Idealnie byloby jesc brokul brukselke kalafior salaty i kapusty... wszystko co zielone i bez smaku 6 razy dziennie, zasadniczo...
Do porcji ryzu i miesa warzywa obowiazkowo czyli 3-4*dziennie. No limits!

Do owsianki z bialkiem ciezko dodac warzywa dla smaku wiec nie mordujmy sie...
Mozesz korzystac z mrozonek ale wybieraj te bez przypraw i przede wszystkim sosow. Takze te z ziemniakami sa srednie 😉

Sam mozesz korzystac praktycznie ze wszystkich przypraw, takze gotowych mieszanek. Wiadomo bez dodatku glutaminianu sodu bedzie lepiej 😉

Mozesz korzystac z musztardy dijon
Przecieru pomidorowego, slodzikow jak stevia z inulina czy klasyczne slodziki jak aspartam czy cyklaminian* a takze aromaty do ciast.

*nie polecam mowie ze mozna

Nie interesuje mnie sposob przyrzadzenia. Gotowane smazone duszone grillowane... jak wolisz. Ale jak smazysz to na PAMie

Wiec jak to moze wygladac

1. 65g platkow 50g whey cynamon woda
2. 50g ryzu 250g kurczaka musztarda brokul
3. 50g ryzu 250g kurczaka lub losoś mix warzyw
4. 50g ryzu 250g kurczaka kalafior
5. 50g ryzu 250g wolowiny papryka ogorek swiezy

Jesli to dzien treningowy
Po treningu 50g wheya

30-45min po
500g bialek jaj ze slodzikiem aromatem do ciasta i cynamonem z mikrofali i do tego 50g wafli ryzowych

Pij wode. Glownie. 5l to MINIMUM
Zielona herbate jesli chcesz i kawe w razie koniecznosci, pepsi czy cole light ogranicz do posilkow. Zadbaj o nawodnienie. Jak nazwa wskazuje nawodnienie pochodzi od WODY

Suplementy:

Bcaa i glutamina
10g przed i 10g kazdego po treningu
Jesli mozesz dodaj po 5-10g rano i przed snem

https://www.muscle-zone.pl/aminokwasy/aminokwasy-bcaa/bcaa-glutamina

Witamina C
1g rano, przed i po treningu i na noc
4g dziennie

https://www.muscle-zone.pl/witaminy-i-mineraly/witaminy/witamina-c
Witamina B
1 kaps przed 1 kaps po treningu

https://www.muscle-zone.pl/b-kompleks/vitamin-b-complex-60kaps

Witamina D
5000iu do sniadania

https://www.muscle-zone.pl/witamina-d/vitamin-d3-250-tab

50g wheya po treningu

https://www.muscle-zone.pl/odzywki-bialkowe-proteiny/bialka-pochodzenia-mlecznego/bialka-serwatkowe-mieszanki-wpc-wpi-wph

Stack przedtreningowy np. Frenzy

https://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/frenzy-325g
3-5 kaps omega3 do posilku

https://www.muscle-zone.pl/kwasy-omega-3/gold-omega-3-sport-edition-120-kaps
Zma przed snem
Spalacz tluszczu np. Vpx meltdown
Multiwitamina np olimp

Suple ktore mozesz dodac
Kreatyna 10g dziennie
Glycer grow z controlled labs lub inna gliceryna

I wisienki na torcie 😉
Wszelkie boostery testosteronu
Antyestrogeny
Adaptogeny
Czy suple poprawiajace sen
Moga pomoc ale jesli zastanawiasz sie czy kupic wołowine czy aakg
To kup wołowine 😉

To co?
Zaczynamy? C u in 6 weeks!