Koenzym Q10 a aktywność fizyczna – jakie są zależności? 

Koenzym Q10 to molekuła uczestnicząca w produkcji energii. A energii potrzebujemy, by napędzać mięśnie do pracy. Nasze organizmy mają możliwość samodzielnej produkcji koenzymu Q10, a drobne ilości spożywamy także z dietą, jednak w pewnych sytuacjach dodatkowa suplementacja daje jeszcze lepsze efekty. Przeczytaj ten artykuł do końca, by dowiedzieć się, w jaki sposób koenzym Q10 wpływa na mięśnie i jakie korzyści może przynieść osobom aktywnym fizycznie.

Mięśnie potrzebują koenzymu Q10

Mięśnie wykonują ciężką pracę, a do tego potrzebują energii. W procesie jej wytwarzania uczestniczy koenzym Q10, przy okazji sprzątając produkty uboczne, czyli wolne rodniki. Jego obecność chroni mitochondria przed uszkodzeniami. Gdy koenzymu Q10 zaczynie brakować, mięśnie bez wątpienia to odczują. Może się to objawić nie tylko słabością, ale i uczuciem bólu mięśni, a w cięższych przypadkach miopatią lub nawet rabdomiolizą.

By z powodzeniem wykonywać aktywność fizyczną, mięśnie muszą być odpowiednio zaopatrywane w energię. Muszą to być też znacznie większe dostawy niż podczas spoczynku. Do tego nie wystarczy spożywanie dużej ilości kalorii, ale muszą też istnieć odpowiednie warunki w komórkowej maszynerii, by składniki odżywcze przekształcić w użyteczną energię w postaci cząsteczek ATP.

Co prawda jest za mało danych, by uznać Q10 za suplement poprawiający zdolności wysiłkowe, jednak zdarzają się i takie doniesienia w publikacjach naukowych. Dotyczyły konkretnie poprawy wyników sportowych u młodych pływaków. Dużo bezpieczniej będzie uznać koenzym Q10 za substancję zmniejszającą uszkodzenia mięśni podczas intensywnego wysiłku.

Q10 może zapobiegać spadkom odporności wynikającym z długotrwałej aktywności

Regularnie wykonywana, ale krótka i umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla odporności. Sytuacja się trochę zmienia, gdy mamy do czynienia z regularnym sportem, czyli ciężkimi treningami wykonywanymi kilka razy w tygodniu przez długi okres. Sportowcy miewają obniżona odporność i zdarza im się częściej łapać infekcje górnych dróg oddechowych.

Przeprowadzono kilka badań klinicznych, w których suplementacja Q10 przez sportowców była w stanie poprawić ich odporność. Poniżej kilka doniesień z tych badań:

• suplementacja Q10 (400 mg przez 14 dni) zapobiegła niekorzystnym zmianom w poziomach cytokin prozapalnych u elitarnych pływaków;
• u sportowców uprawiających kendo suplementacja Q10 (300 mg dziennie przez 20 dni) zmodyfikowała subpopulacje monocytów związanych ze stanem zapalnym;
• u młodszych sportowców suplementacja Q10 (60 mg dziennie przez 28 dni) skutkowała obniżonym poziomem cytokin prozapalnych.

Przeziębień nikt nie lubi, jednak dla sportowców, którzy np. szykują się do zawodów, mogą one szczególnie uprzykrzyć życie. Wiadomo, że osłabiony chorobą organizm nie jest w stanie osiągnąć takich wyników, jak w pełni zdrowy. Tydzień choroby może niekiedy wręcz zaważyć los sportowca i osłabić go na tyle, by odebrać szansę na wygraną. Z tego względu ważne jest, by przyłożyć szczególną wagę wspieraniu odporności przez sportowców, a stosowanie koenzymu Q10 w kluczowych momentach może być w tym bardzo pomocne.

Czy warto suplementować koenzym Q10 przy uprawianiu aktywności fizycznej?

Tak, szczególnie gdy czuć potrzebę zwiększenia mocy mięśni i poprawy odporności. Koenzym Q10 jest bardzo wszechstronną substancją i przynosi multum korzyści nie tylko dla sportowców. Wpływa również na wsparcie pracy serca i ochronę układu nerwowego przed degeneracją. Bez wyrzutów sumienia można uznać, że koenzym Q10 jest jedną z najbardziej uniwersalnych substancji do profilaktycznej suplementacji prozdrowotnej.

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020;19(2):574-594. doi:10.1111/1541-4337.12539 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325173/)

Mantle D, Heaton RA, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 and Immune Function: An Overview. Antioxidants (Basel). 2021;10(5):759. Published 2021 May 11. doi:10.3390/antiox10050759 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150987/)

[/bg_collapse]