Witajcie!
Nie ma to jak od rana zrobić porządny trening, od razu dzień staje się lepszy, energii na wszystko jest więcej, humor dopisuje, aż chce się żyć!
Intensywność treningowa na średnim poziomie, nie za lekko, nie za ciężko, w sam raz 🙂
klata
*wyciskanie hantli skos góra
8, 8, 8, 7 x 40 kg
*wyciskanie ławka pozioma sztanga
6, 6, 5 + 1, 3 + 2 x 105 kg
*wznosy hantli wprzód podchwytem
2 s x 8 x 15 kg
2 s x 9 x 12,5 kg
*butterfly
3 x 10
*wyciskanie hammer poziom
3 s
*rozpiętki poziom
3 s x 8-10 x 12,5 kg
biceps
*uginanie ramion gryf prosty
4 s x 10 x 30 kg
*uginanie ramienia w opadzie tułowia na szczyt bicepsa
4 s
*uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty
4 s
Po treningu interwał 15 minut na orbitreku minuta do minuty! Metabolizm musi zasuwać jak należy!
Jedzonko po treningu i podglądowa forma 🙂
POZDRO
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….