Klasyczne musli jak i różne jego odmiany to chyba najbardziej popularne wśród kobiet i najszybsze do przygotowania śniadanie jakie można sobie wymyślić. Gotowe w 5 minut, bez gotowania, bez dodatku cukru (ewentualnie osłodzone stewią), idealne dla osób zapracowanych i nie lubiących spędzać zbyt wiele czasu w kuchni jeszcze przed wyjściem do pracy.
Składniki 1 porcja
- 100g płatków orkiszowych
- 200ml mleka
- pół obranego jabłka
- 50ml soku jabłkowego
- 2 łyżki naturalnego jogurtu
- 25g ulubionych orzechów
- maliny
- cynamon
Przygotowanie
Płatki owsiane zalewamy mlekiem (jeśli wolimy miękkie musli, odstawiamy zalane płatki na kilka godzin). Jabłko ucieramy na tarce, dodajemy sok jabłkowy i jogurt po czym łączymy je z płatkami i mieszamy. Obsypujemy wszystko ulubionymi orzechami (ja wybrałem nerkowce), dodajemy maliny i wszystko lekko oprószamy cynamonem. Jeśli zależy Wam na zwiększeniu podaży białka w tym śniadaniu, dodajcie ulubionej odżywki białkowej. Świetnie sprawdzi się tutaj smak waniliowy ale równie dobrze możecie eksperymentować z proteinami owocowymi.
Wartości odżywcze
Białko: 27g
Węglowodany: 91g
Tłuszcz: 25g
Kalorie: 685 kcal
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….