Inozytol: w jaki sposób może on korzystnie wpływać na Twoje zdrowie? 

Na pewno słyszałeś o witaminach z grupy B. Zaliczamy do nich witaminy takie jak: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina) i B3 (niacyna). Popularna jest również witamina B6 i B12. Witamina B8 natomiast - bardziej znana jako inozytol – nie należy do tych szeroko rozpowszechnionych. A szkoda, bo może ona mieć naprawdę dobroczynny wpływ na nasze zdrowie.  Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym właściwe jest inozytol, jak twoje ciało może skorzystać z jego suplementacji (lub suplementów mio-inozytolu) i co badania naukowe mają do powiedzenia na temat jego wpływu na organizm.

• MZ-STORE Inositol 600mg 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Myo-Inositol Powder 300g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Inositol 650mg 100 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Czym jest inozytol?

Inozytol, zwany także witaminą B8, jest powszechnie określany jako substancja podobna do witaminy, którą można znaleźć w roślinach i produktach pochodzenia zwierzęcego. Można go także wytworzyć w laboratorium.[1,2] Jednak badanie wskazuje, że inozytole są związkami pseudowitaminowymi, które są fałszywie zakwalifikowane do rodziny witamin B.[3]

Istnieje dziewięć form inozytolu. Mio-inozytol (MYO) i d-chiro-inozytol (DCI) to dwie formy, które badano pod kątem ich zdolności leczniczych, szczególnie wobec kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), jeśli chodzi o prawidłowe wykorzystanie insuliny i zapobieganie insulinooporności. Każda tkanka w organizmie ma własny stosunek MYO do DCI, przy czym ten pierwszy prezentuje wyższe wartości i produkuje DCI, gdy jest on potrzebny.[4]

Inozytol jest pozyskiwany ze źródeł pokarmowych, takich jak: [5,6]

• Mięso,
• Drób,
• Wątróbka,
• Ryby,
• Żółtka jaj,
• Orzechy
• Fasola,
• Rodzynki
• Owoce (np. pomarańcze),
• Kapusta,
• Rośliny strączkowe,
• Całe ziarna,
• Nieoczyszczona melasa,
• Drożdże piwowarskie,
• Kiełki pszenicy.

Mio-inozytol można natomiast znaleźć w ludzkiej tkance oraz w następujących produktach: [7]

• Kapusta,
• Świeże owoce cytrusowe, z wyjątkiem cytryn,
• Rodzynki,
• Kantalupy,
• Fasola,
• Orzeszki ziemne,
• Wątróbka,
• Nieprzetworzone ziarna (owies, kiełki pszenicy i mózg),
• Nieoczyszczona melasa,
• Drożdże piwowarskie.

D-chiro-inozytol nie występuje naturalnie w pokarmie, ponieważ ludzkie ciało wytwarza go z mio-inozytolu poprzez działanie enzymu zwanego epimerazą. Na koniec należy pamiętać, że tych form inozytolu nie należy mylić z heksanikotynianem inozytolu, pochodną niacyny lub witaminy B3.[8,9]

Jakie korzyści czerpiemy z inozytolu?

Krótko mówiąc, głównym zastosowaniem inozytolu jest magazynowanie i metabolizm aminokwasów. Jest to również ważna część cyklu kwasu cytrynowego lub główna seria reakcji chemicznych, które prowadzą do przekształcenia żywności w energię w ciele. Wreszcie, inozytol jest korzystny dla układu odpornościowego i produkcji włosów i paznokci.[10]

Ponadto inozytol może być wykorzystywany do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Holistyczni psychiatrzy zalecają suplementy diety, takie jak inozytol, tryptofan i tłuszcze omega-3 dla pacjentów z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Inozytol może również pomagać w równoważeniu substancji chemicznych w organizmie i pomagać osobom zdiagnozowanym ze stanami psychicznymi, takimi jak: lęk, depresja, schizofrenia i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Tymczasem mio-inozytol wykazał również działanie jako lek przeciwdepresyjny i pomagający złagodzić stany, takie jak zaburzenia lękowe czy ataki kompulsywnego objadanie się .[1,12]

U kobiet, u których występuje zespół policystycznych jajników (PCOS) i inne związane z nim powikłania, inozytol może pomóc w rozwiązaniu problemów takich jak brak jajeczkowania, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów i wysoki poziom testosteronu. Mio-inozytol może również pomóc w podniesieniu płodności i przywracaniu wrażliwości na insulinę.

Ze względu na korzyści mio-inozytolu dla płodności i PCOS oraz jego działanie przeciwlękowe, które mogą złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), jest on określany jako ogólny suplement wspierający zdrowie kobiet.

Inozytol przynosi również pewne korzyści w przypadku schorzeń takich jak:

• Ból nerwowe spowodowane cukrzycą
• Wysoki poziom cholesterolu
• Bezsenność
• Choroba Alzheimera
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD)
• Łuszczyca
• Autyzm
• Inozytol może być również wykorzystywany do poprawy wzrostu włosów i przeciwdziałania skutkom ubocznym leczenia medycznego litem

Badania nad inozytolem

Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących inozytolu, ich wyniki są podobne.

Weźmy na przykład badania podkreślające możliwą zdolność inozytolu do wsparcia pacjentów z zaburzeniami lękowymi:

• American Journal of Psychiatry (1995): Wyniki badania wykazały, że częstotliwość i nasilenie napadów paniki i agorafobii znacznie się zmniejszyły po podaniu inozytolu, przy minimalnych skutkach ubocznych. Autorzy doszli do wniosku, że inozytol może być potencjalnym lekiem na zaburzenie lękowe.[13]
• Journal of Clinical Psychopharmacology (2001): W tym badaniu naukowcy porównali skuteczność inozytolu z lekami SSRI w rozwiązywaniu problemu lęku napadowego. Podczas pierwszego miesiąca badania odkryto, że inozytol zmniejsza ilość ataków paniki doświadczanych przez pacjentów;

Inozytol został również przedstawiony jako potencjalne nowe podejście w zapobieganiu niewydolności rdzenia nerwowego (NTD) z powodu niewydolności kwasu foliowego, zgodnie z raportem "Zapobieganie zaburzeniom rurek neutralnych" w badaniu Inositol (PONTI) opublikowanym w British Journal of Nutrition.[15]

Istnieją również badania podkreślające możliwy wpływ mio-inozytolu na kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS):

• Europejski Przegląd Nauk Medycznych i Farmakologicznych (2009): Autorzy badania odkryli, że mio-inozytol może zmniejszać stężenia androgenu w surowicy, zmniejszać poziom krążącej insuliny i poprawiać tolerancję glukozy i inne zmienione wartości metaboliczne, które są związane z insulinoopornością u kobiet z PCOS.
• International Journal of Endocrinology (2016): Naukowcy odkryli, że codzienne połączenie mio-inozytolu i kwasu foliowego może bezpiecznie poprawić objawy i rozwiązać problem niepłodności u pacjentów z PCOS, bez istotnych skutków ubocznych.

Myo-inozytol może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Badanie "Current Diabetes Reports 2016" ujawniło, że mio-inozytol został zaproponowany jako suplement diety, który może pomóc w zmniejszeniu częstości występowania cukrzycy ciążowej wśród kobiet w ciąży wysokiego ryzyka.

Jak należy dawkować inozytol?

We wspominanych badaniach naukowcy eksperymentowali z różnymi dawkami. Nie ma na tę chwilę ogólnej rekomendacji dla dawkowania suplementów inozytolu. Twoja dawka inozytolu powinna w dużej mierze zależeć od twojego stanu zdrowia i ogólnej kondycji. Zaleca się, aby przed zażyciem inozytolu skonsultować się z lekarzem i zastosować zalecane dawki podane na etykiecie suplementu.

Potencjalne skutki uboczne inozytolu

Chociaż został uznany za bezpieczny, należy pamiętać, że inozytol może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy. W miarę możliwości kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania inozytolu, ponieważ nie posiadamy wystarczająco dużo informacji o jego stosowaniu i bezpieczeństwie w tych stanach.

Ponadto, mimo że inozytol został uznany za bezpieczny do spożycia przez wcześniaki z ostrym zespołem niewydolności oddechowej w szpitalach, należy unikać przyjmowania tego leku przez dzieci. Chorzy z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi powinni unikać przyjmowania nadmiaru inozytolu, ponieważ może to pogorszyć ich samopoczucie.

Inozytol: substancja o olbrzymim potencjale

Ogólnie, inozytol i jego pochodne wykazały potencjalny pozytywny i bezpieczny wpływ na organizm, w szczególności na problemy zdrowotne, takie jak choroby psychiczne i schorzenia reprodukcyjne, takie jak PCOS.

Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów inozytol, porozmawiaj z lekarzem, aby wiedzieć, jaka dawka jest dla ciebie odpowiednia.

Przeczytaj więcej o witaminach z grupy B. 

Często zadawane pytania (FAQ) odnośnie inozytolu

• P: Jak działa inozytol? 

Odp.: Inozytol pomaga w magazynowaniu i metabolizowaniu aminokwasów, wytwarzaniu włosów i paznokci oraz wspomaganiu funkcji układu odpornościowego. Jest to również kluczowy składnik cyklu kwasu cytrynowego, który jest główną serią reakcji chemicznych, które powodują przekształcenie żywności w energię przez organizm.

Dla osób z zaburzeniami lęku napadowego, depresją, schizofrenią i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, inozytol może pomóc w równoważeniu substancji chemicznych w organizmie. Inozytol może również pomóc w złagodzeniu lęku, działając jako lek przeciwdepresyjny.

• P: Jaka jest różnica między mio-inozytolem i inozytolem?

Odp.: To, co odróżnia inozytol i mio-inozytol od siebie, to to, że te pierwsze odnoszą się do nazwy związków pseudowitaminowych, które są fałszywie uważane za część rodziny złożonej z B, podczas gdy ta ostatnia jest jednym z dziewięciu typów znanych obecnie inozytolu.

• P: Jakie dawki inozytolu należy przyjmować w przypadku zespołu policystycznych jajników (PCOS)?

Odp.: Chociaż badano różne dawki inozytolu, w rzeczywistości nie ma zaleceń dotyczących dawkowania tej substancji. Przed zażyciem suplementów inozytolowych w związku z PCOS, najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby określić ilość potrzebną dla poprawy twojego zdrowia.

• P: Czy przyjmowanie inozytolu jest bezpieczne podczas ciąży?

Odp.: Nie ma zbyt wielu informacji na temat bezpieczeństwa suplementowania inozytolu podczas ciąży, dlatego zaleca się, aby kobiety w ciąży unikały przyjmowania suplementów inozytolu bez konsultacji z lekarzem prowadzącym.

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

1, 12 - http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-299-inositol.aspx?activeingredientid=299&activeingredientname=inositol

2. http://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/outreach/im/ss_inositol.pdf

3, 11 -https://examine.com/supplements/inositol/

4,7,9 - http://natural-fertility-info.com/myo-inositol-d-chiro-inositol-pcos.html

5, 10 - http://www.explain-health.com/vitamin_b8_high_food_sources.html

6. http://inositol-powder.com/overview-uses-dosage/

8. https://www.crnusa.org/sites/default/files/files/resources/13-CRNVMS3-NIACIN.pdf

13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793450/

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825100/

16. http://www.europeanreview.org/wp/wp-content/uploads_pl/604.pdf [/bg_collapse]