Witam, witam!
Pierwszy tydzień treningowy po powrocie z USA mam już za sobą 🙂 Teraz to dopiero treningi sprawiają radość! Nie wiedziałem, że 2-tygodniowa przerwa może tak pozytywnie wpłynąć na radość i motywację treningową!
W chwili obecnej zredukowałem ilość treningów siłowych z 5-6 w tygodniu na 4, zrezygnowałem z wszystkich sesji cardio, dotychczas było ich na masie 5 x 20-30 minut. Zmniejszyłem objętość treningową w znacznym stopniu, robię lżejszym ciężarem, mniej serii, dłuższe przerwy. Konsekwentnie zwiększam poziom treningowy tak aby w połowie grudnia być już na wysokich obrotach! To przyczyni się ku temu, że mój układ nerwowy będzie w pełni zregenerowany i gotowy do sezonu wiosennego w roku 2018! 🙂
Mój aktualny trening siłowy to 2 x FBW, 1 x push, 1 x pull, zero cardio. Co najlepsze... Musiałem dołożyć 400 kcal do diety, bo waga mi zaczęła spadać pomimo lżejszych treningów, mniejszej aktywności aerobowej, organizm potrafi naprawdę zaskakiwać 🙂 Makro 250 b, 100 t, 400 ww, jak brakuje to zawsze dojem 🙂 Na pewno nie spada masa mięśniowa, daje wystarczający bodziec do jej utrzymania!
Wczoraj miałem okazję być na FitLifeExpo w Katowicach na zawodach DiamondCup, świetna obsada, wielu utytułowanych zawodników 🙂 Spotkałem wielu znajomych z branży, takie wyjazdy to czysta przyjemność! Kto nie był jeszcze na takich targach niech się wybiera czym prędzej! Warto, spora dawka motywacji, wiele ciekawych wykładów, jak ja to mówię- wiedzy nigdy za wiele!
Poniżej kilka fotek! POZDRO!
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….