Dekstroza – szybka dawka energii 

Dekstroza zwana inaczej prawoskrętną glukozą jest to cukier prosty, który stanowi najlepsze źródło energii- szybkiej, ale i krótkiej, a także jest transporterem kreatyny. Dekstroza bardzo szybko dostaje się do krwiobiegu przez co podwyższa ona poziom cukru, ale  także powoduje wyrzut  insuliny, stąd też szybkie działanie, ale krótkofalowe. Dekstroza uznawana jest w środowisku sportowców za jeden z najlepszych i najważniejszych węglowodanów, które powinno stosować się po treningu. Szybko się wchłania, a rezultaty widoczne są niemal od razu.

Działanie dekstrozy

Jak każdy z nas zapewne wie, węglowodany są podstawą do tego, by zyskać energię. Przyjmując dekstrozę zmniejszamy zmęczenie w trakcie wysiłku, tym samym zwiększając aktywność i możliwość kontynuowania dalszych ćwiczeń. Dekstroza posiada wysoki indeks glikemiczny dzięki czemu zwiększa ona wyrzut insuliny. Dzięki jej zażywaniu dostarczamy do mięśni niezbędne substancje odżywcze. Dzięki dekstrozie dostarczamy organizmowi energię, co wpływa na jakość treningów, a tym samym również i na efekty naszej pracy.

Dawkowanie dekstrozy

Według przyjętej rekomendacji ilość węglowodanów jakie powinien spożyć statystyczny człowiek wynosi 130 gramów, w tym 10% to maksymalna ilość pochodząca z cukrów prostych. W przypadku aktywności fizycznej zapotrzebowanie na węglowodany jest większe i przyjęta dawka zależy tak naprawdę od tego, jakie sporty uprawiamy i w jakiej częstotliwości. Podając dekstrozę zwiększamy bilans energetyczny, poprawiamy wydolność, jak również i wytrzymałość podczas treningów. Nie ma jednej ustalonej dawki, jaką powinna przyjąć osoba trenująca. Najważniejszą zasadą jest zastosować się do zaleceń producenta, który określa jaką ilość przyjmować i w jakich przypadkach. Zupełnie inne zapotrzebowanie na węglowodany ma osoba trenująca trzy godziny dziennie każdego dnia, inne osoba trenująca na siłowni trzy razy w tygodniu po godzinie. Każdy aspekt należy wziąć pod uwagę, aby ilość przyjętej dekstrozy wpłynęła pozytywnie dając energię, a nie powodując zbyt dużego bilansu kalorycznego, który spowodowałby powstawanie tkanki tłuszczowej.

Połączenie z kreatyną

Przyjmując dekstrozę zwiększamy automatycznie przyswajanie kreatyny. Dzięki więc temu, ze przyjmować będziemy te dwa składniki razem uzyskamy lepszy transport kreatyny do wnętrza komórek mięśniowych. Jeśli więc dobra suplementacja to tylko w odpowiednim połączeniu konkretnych elementów.