Dekstroza zwana inaczej prawoskrętną glukozą jest to cukier prosty, który stanowi najlepsze źródło energii- szybkiej, ale i krótkiej, a także jest transporterem kreatyny. Dekstroza bardzo szybko dostaje się do krwiobiegu przez co podwyższa ona poziom cukru, ale także powoduje wyrzut insuliny, stąd też szybkie działanie, ale krótkofalowe. Dekstroza uznawana jest w środowisku sportowców za jeden z najlepszych i najważniejszych węglowodanów, które powinno stosować się po treningu. Szybko się wchłania, a rezultaty widoczne są niemal od razu.
Działanie dekstrozy
Jak każdy z nas zapewne wie, węglowodany są podstawą do tego, by zyskać energię. Przyjmując dekstrozę zmniejszamy zmęczenie w trakcie wysiłku, tym samym zwiększając aktywność i możliwość kontynuowania dalszych ćwiczeń. Dekstroza posiada wysoki indeks glikemiczny dzięki czemu zwiększa ona wyrzut insuliny. Dzięki jej zażywaniu dostarczamy do mięśni niezbędne substancje odżywcze. Dzięki dekstrozie dostarczamy organizmowi energię, co wpływa na jakość treningów, a tym samym również i na efekty naszej pracy.
Dawkowanie dekstrozy
Według przyjętej rekomendacji ilość węglowodanów jakie powinien spożyć statystyczny człowiek wynosi 130 gramów, w tym 10% to maksymalna ilość pochodząca z cukrów prostych. W przypadku aktywności fizycznej zapotrzebowanie na węglowodany jest większe i przyjęta dawka zależy tak naprawdę od tego, jakie sporty uprawiamy i w jakiej częstotliwości. Podając dekstrozę zwiększamy bilans energetyczny, poprawiamy wydolność, jak również i wytrzymałość podczas treningów. Nie ma jednej ustalonej dawki, jaką powinna przyjąć osoba trenująca. Najważniejszą zasadą jest zastosować się do zaleceń producenta, który określa jaką ilość przyjmować i w jakich przypadkach. Zupełnie inne zapotrzebowanie na węglowodany ma osoba trenująca trzy godziny dziennie każdego dnia, inne osoba trenująca na siłowni trzy razy w tygodniu po godzinie. Każdy aspekt należy wziąć pod uwagę, aby ilość przyjętej dekstrozy wpłynęła pozytywnie dając energię, a nie powodując zbyt dużego bilansu kalorycznego, który spowodowałby powstawanie tkanki tłuszczowej.
Połączenie z kreatyną
Przyjmując dekstrozę zwiększamy automatycznie przyswajanie kreatyny. Dzięki więc temu, ze przyjmować będziemy te dwa składniki razem uzyskamy lepszy transport kreatyny do wnętrza komórek mięśniowych. Jeśli więc dobra suplementacja to tylko w odpowiednim połączeniu konkretnych elementów.
Sylwia Lelonek
Powiązane artykuły
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….