Cholina jest to substancja zaliczana do witamin z grupy B, inaczej nazywana witaminą B4. Występuje w naszym organizmie, będąc produkowaną dzięki obecności witaminy B9 i B12, a także aminokwasów, w tym metioniny i seryny. Cholinę można dostarczyć w postaci pożywienia lub poprzez odpowiednie suplementy. Polecana jest szczególnie osobom, które narażone są na przewlekły stres. Największe jej ilości znajdują się w żółtku jaja, w orzechach, szpinaku, soczewicy, płatkach owsianych, a także w kapuście, w grochu, w fasoli, w rybach, mleku, czy też w serze.
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Działanie choliny
Cholina prowadzi do powstawania acetylocholiny, a więc neuroprzekaźnika odgrywającego niezwykle ważną rolę dla układu nerwowego. Podnosi poziom dobrego cholesterolu, zapobiega odkładaniu się tłuszczu w tkankach, chroni wątrobę przed uszkodzeniami, czy też wpływa na metabolizm . Ułatwia ona wchłanianie witamin, które rozpuszczalne są w tłuszczach. Jest ważna dla kobiet w ciąży, gdyż poprawia ona przepływ krwi w łożysku.
Cholina wpływa na koncentrację, na zapamiętywanie, na łagodzenie stanów depresyjnych. Wycisza, uspokaja, relaksuje. Dzięki niej nasze serce może być w dobrej kondycji, będąc jednocześnie chronionym przed wieloma powikłaniami i wadami. Cholina pobudza perystaltykę jelit, pozwala usuwać toksyny z organizmu, bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek.
Dawkowanie
W zależności od wieku zapotrzebowanie na cholinę jest różnorodne i tak na przykład niemowlęta potrzebują jej 125 mg/dobę, dzieci 200 - 375 mg/ na dobę w zależności od wieku, kobiety 425 mg/na dobę, a mężczyźni 550 mg/na dobę. Jej niedobór może prowadzić do uszkodzenia wątroby, czy też do stwardnienia tętnic.
Z całą pewnością warto postawić na cholinę w swojej diecie, gdyż niesie ona za sobą wiele zalet. Do najważniejszych należą między innymi prawidłowy rozwój płodu i zmniejszone ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, a także transport substancji odżywczych, dlatego też kobieta w ciąży powinna przyjmować nawet 550 mg choliny na dobę. Obniża ona cholesterol, zmniejsza wystąpienia cukrzycy i nadciśnienia, a do tego jest najlepszym rozwiązaniem, by polepszyć pamięć oraz koncentrację, bez względu na wiek.
Przeczytaj więcej o innych witaminach z grupy B.
Sylwia Lelonek
Powiązane artykuły
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….