Dobrej jakości sen ma krytyczne znaczenie dla zdrowia mózgu. Chronicznie niedosypiając niemalże na pewno zauważymy pogorszenie pamięci i spowolnienie myślenia. Wraz ze spadkiem energii życiowej, są to wręcz najszybciej widoczne efekty niedoboru snu. Zastanawiasz się, jak na sen wpływają substancje wspomagające mózg, czyli nootropy? Odpowiedź na to pytanie jest złożona, jednak mamy dla Ciebie bardzo przydatne i praktyczne informacje na ten temat.

Jaka jest relacja pomiędzy stosowaniem nootropów a jakością snu?

Wpływ na sen nie jest priorytetowym zadaniem nootropów. W zależności od substancji i jej charakterystyki działania, ten wpływ na sen może być pozytywny lub negatywny i są to działania raczej poboczne, pośrednio wynikające z rodzaju głównych mechanizmów prokognitywnych.

Spora część nootropików ma za zadanie m.in. doraźnie pobudzić mózg do działania, a wręcz hamować zmęczenie i senność, by te uczucia nie przeszkadzały w produktywnej pracy lub nauce. Inne z kolei mają za zadanie długofalowo wspomagać procesy pamięciowe – ich nie stosujemy doraźnie i część efektów mogą wywierać m.in. przez właśnie wsparcie snu i regeneracji.

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu lub cechujesz się wysoką wrażliwością na substancje pobudzające, musisz bardzo rozsądnie podejść do wyboru odpowiednich nootropików dla siebie oraz do właściwej konfiguracji schematu ich stosowania.

Które nootropy mogą wspomagać sen?

Mamy do wyboru kilka nootropików, które nie tylko nie zaburzają snu, ale i w jakiś sposób mogą mu sprzyjać. Część z nich łagodzi stres i wycisza emocje, co pozwala lepiej się zrelaksować, a następnie łatwiej zasnąć i utrzymać dobrej jakości sen.

Doskonałym przykładem jest melisa. To aromatyczne ziele zapewne w pierwszej kolejności kojarzysz z działaniem uspokajającym i nasennym. A okazuje się, że jest to także nootropik. Wynika to m.in. z wpływu na mechanizmy cholinergiczne, które zasadniczo nie wpływają źle na sen, a dla pamięci wnoszą dużo dobrego.

Przykłady bardziej klasycznych nootropów wspomagających sen:

• l-teanina – aminokwas z herbaty, który nastraja mózg na stan zbliżony tego towarzyszącego medytacji; może łagodzić skutki uboczne stymulantów (np. kofeiny), takie jak roztrzęsienie, drżenie rąk itp.;
• treonian magnezu – forma magnezu, która bardzo efektywnie migruje do mózgu; istnieją badania wskazujące na poprawę funkcji kognitywnych dzięki suplementacji, a uzupełnienie jego niedoboru pozwala uregulować sen, zmniejszyć drażliwość i złagodzić uczucie zmęczenia w ciągu dnia;
• Bacopa monnieri – adaptogen i ziele wspomagające pamięć, które jednocześnie wycisza i uspokaja, a niektórych wręcz usypia;
• Ashwagandha – kolejny adaptogen, który wielu osobom w dłuższej perspektywie pozwala szybciej zasypiać, a także stabilizuje emocje na co dzień.

Które nootropy mogą sen pogarszać?

Pogarszać sen zdecydowanie będą nootropiki stymulujące układ nerwowy, szczególnie gdy są przyjmowane zbyt późno. Mowa tutaj zarówno o tych, które wpływają głównie na katecholaminy (noradrenalina, dopamina), czyli kofeina, fenylopiracetam, modafinil itp., jak i o tych stymulujących układ glutaminianu, jak sunifiram, noopept i podobne.

Mieszane efekty mogą generować suplementy stymulujące układ cholinergiczny, takie jak Alpha GPC lub Hupercyna A. W zdecydowanej większości przypadków są neutralne dla snu, a niektórym osobom takie suplementy nawet poprawiają jakość snu i wzmacniają procesy regeneracyjne. Warto jednak wspomnieć, że sporadycznie zdarza się działanie wręcz przeciwne - spłycają sen i nawet wywołują bardzo intensywne marzenia senne. Wynika to zapewne z indywidualnej, wysokiej wrażliwości na stymulację układu cholinergicznego. Hupercyna A jest nawet popularnym suplementem wśród osób pragnących doświadczyć świadomego snu (lucid dreaming). Tak więc stosowanie takich cholinergików przed snem może dawać albo wyraźne korzyści, albo psuć sen, w zależności od predyspozycji danej osoby.

Podsumowanie

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu, uważnie dobieraj nootropiki. Unikaj tych, które mocno stymulują mózg, działając na układy noradrenaliny, dopaminy i glutaminianu. Jeśli jednak już się na nie zdecydujesz, stosuj je wyłącznie w pierwszej połowie dnia. Skup się za to na nootropikach działających wyciszająco i regenerująco do stosowania w dłuższej perspektywie jak Bacopa monnieri lub Ashwagandha. Możesz skorzystać też z l-teaniny, alpha GPC i hupercyny A, jeśli dobrze je tolerujesz. Niekiedy warto rozważyć te lekko energetyzujące do stosowania z samego rana (Rhodiola, żeń-szeń), jeśli będzie to jeden z elementów strategii regulacji rytmu dobowego.

Artykuł Nootropy a sen – jakie są zależności? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

BPC-157 co to jest?

BPC-157 (Body Protective Compound - 157) to syntetyczna mieszanka peptydów. Użycie BPC 157 oferuje silny efekt regeneracyjny osobom, które się na niego zdecydują. Podobnie jak w przypadku wszystkich peptydów, BPC 157 składa się z łańcucha peptydów. W tym konkretnym przypadku łańcuch peptydowy składa się z 15 aminokwasów. Jest to syntetyczny peptyd, ponieważ nie występuje naturalnie w ciele i nie jest też naturalnie powtarzającym się procesem w ciele.

Skład zastrzyku pochodzi głównie z mieszanek białek znajdujących się w żołądku. Peptyd ten zmniejsza ból w uszkodzonych obszarach naszego ciała. Ci, którzy cierpią na dyskomfort z powodu uszkodzeń mięśni mogą odnieść odczuwalne korzyści z leczenia tym peptydem. Może on także pomóc w szybszym gojeniu się oparzeń skóry i zwiększyć przepływ krwi do uszkodzonych tkanek. Wsparcie w leczeniu wrzodów żołądka, przetokach, schorzeniach kości i stawów oraz stanach zapalnych to tylko niektóre z głównych korzyści odnotowanych podczas stosowania BPC157. Ta niezwykła mieszanka peptydów może przynieść korzyści osobom cierpiącym na uszkodzenie narządów i może z czasem poprawić pamięć i zdolności poznawcze. Kto więc skorzysta najbardziej na zastrzykach z BPC 157? Jak powinny być one stosowane? Czy ten syntetyczny peptyd stanowi spełnienie marzeń kulturystów o substancji, która wspiera regeneracje i gojenie się uszkodzonych mięśni? W poniższym artykule znajdziecie odpowiedzi na wszystkie te pytania!

Jak przyjmować BPC-157?

BPC-157 można przyjmować doustnie lub wstrzykiwać podskórnie. Największą korzyść przyniesie zastosowanie zastrzyku BPC 157 w przypadku urazów, bólu, stanu zapalnego, skręceń mięśni i uszkodzenia więzadeł. Forma kapsułki lub postać doustna jest najlepsza w przypadku problemów żołądkowych i jelitowych. Zatem w zależności od pożądanych korzyści podczas korzystania z BPC 157 należy określić, która forma podawania jest dla Ciebie najlepsza.

Stwierdzono, że efekty wstrzyknięcia utrzymują się w żołądku przez okres do 24 godzin po wstrzyknięciu. Dawkowanie będzie się różnić dla każdej osoby, w zależności od celów podczas stosowania zastrzyków BPC 157. Substancja powinna być podawana jeden do trzech razy dziennie. Wstrzyknięcie należy wykonać na czczo. Kolejne dawki należy podawać w odstępie co najmniej trzech godzin (jeśli wykonujesz więcej niż jedno wstrzyknięcie dziennie). Najlepiej przyjmować BPC 157 w okolicy posiłków, jeśli wstrzykuje się kilka razy dziennie. Przyjmowanie go z samego rana pozwoli poczuć efekty już na starcie. Zakres dawkowania od 200 mcg - 1000 mcg w zależności od zaleconego protokołu i schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić odpowiedni protokół cyklu BPC 157.

BPC-157 skutki uboczne i interakcje z substancjami

Wiele badań BPC 157 przeprowadzono na szczurach; w tych przypadkach nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych. Ważne jest, aby przed użyciem skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Lekarz będzie w stanie określić czy codzienne przyjmowanie BPC 157 jest bezpieczne i czy nie zachodzi ryzyko interakcji z innymi lekami.

Użytkownicy BPC 157 powinni mieć świadomość, że u niektórych osób mogą wystąpić bóle głowy, nudności, zawroty głowy i zaburzenia równowagi hormonalnej. W miejscu wstrzyknięcia możliwe jest również zaczerwienienie, guzy, ból lub dyskomfort. Jeśli tak się stanie, jest zwykle łagodny, a ból / dyskomfort nie powinien trwać dłużej niż kilka godzin po wstrzyknięciu. Jeśli jednak stan ten będzie się utrzymywał, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną lub porozmawiać z lekarzem na temat tego problemu, aby ustalić jego przyczynę.

Osoby, które biorą inne leki lub recepty oraz te, które przyjmują kilka różnych suplementów, lub stosują inne peptydy lub hormon wzrostu, powinny również zrozumieć, w jaki sposób BPC 157 może z nimi wchodzić w interakcje. Ponadto alergicy lub osoby wrażliwe na niektóre leki powinny przedyskutować to ze swoim lekarzem przed użyciem.

Zalety stosowania BPC-157

Oczywiście osoby zainteresowane użyciem BPC 157 chcą to zrobić w określonym celu. Dla niektórych jest to zwiększenie masy mięśniowej, przyspieszenie procesu regeneracji i poprawa ogólnej wydajności sportowej. Inni chcą zrzucić wagę i zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Włączenie BPC 157 do codziennej suplementacji ma kilka zalet.

Korzyści stosowania BPC-157

• Poprawa pamięci, funkcji poznawczych oraz ogólnego funkcjonowania mózgu,
• Ochrona przed uszkodzeniami wywołanymi przez narkotyki oraz alkoholem
• Może wykazywać wpływ na zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej i przyspieszyć redukcję,
• Odwraca poziom tolerancji na opioidy,
• Przyspiesza regenerację ciała (mięśnie, tkanki itp.)

Ponadto może pomóc w leczeniu niektórych alergii i infekcji wirusowych. Wiadomo również, że BPC 157 pomaga zmniejszyć poziom stanu zapalnego u osób cierpiących na zapalenie stawów lub inne stany zapalne organizmu. Może również pomóc w zakażeniach dróg moczowych.

Ogólna poprawa składu ciała występuje również u niektórych osób sięgających po BPC 157. Oczywiście efekty i korzyści będą różne dla każdego użytkownika. Dawkowanie, częstotliwość i cykl dawkowania, w którym przyjmujesz BPC 157, wpłyną na końcowe wyniki. A jeśli stosujesz go z innymi mieszankami peptydów lub z HGH, zauważysz również, że efekty mogą być większe, a wyniki mogą być widoczne w krótszym czasie, niż u osób przyjmujących BPC 157 solo.

Główne zastosowania dla BPC-157

BPC-157 a układ pokarmowy

Najbardziej znaną korzyścią czy pisząc inaczej "zastosowaniem" dla BPC-157 jest to, że pomaga w leczeniu niektórych chorób i zaburzeń żołądka. Wykazuje dobroczynny wpływ w leczeniu wrzodów i problemów z przewodem pokarmowym. Ale to nie jedyne jego zastosowania. Wiele osób polega na nim w zakresie efektów poznawczych i jego zdolności do poprawy utraty pamięci i funkcji mózgu. Ci, którzy mają osłabione funkcje poznawcze lub starzeją się, przekonają się, że zastrzyk ten może pomóc im z objawami utraty pamięci.

BPC-157 dla sportowców

Dla sportowców BPC 157 jest doskonałą opcją, aby pomóc zwiększyć masę mięśniową oraz wspomóc leczenie kontuzji. Sam peptyd nie zwiększy jednak masy mięśniowej. Pomoże skrócić czas potrzebny na regenerację mięśni, kości, tkanek i stawów. Zasadniczo pomoże skrócić czas niezbędny między treningami i może pomóc osobom przybierać na wadze więcej masy mięśniowej w krótszym czasie niż bez użycia BPC-157.

BPC-157 wpływ na ogólną kondycję zdrowia

Wielu sportowców wykorzystuje BPC-157 do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Substancja ta wpływa pozytywnie na mobilność, może pomóc zmniejszyć poziomy stanów zapalnych oraz może poprawić ogólne samopoczucie zdrowotne.
Oczywiście, przyjmowanie go z innymi lekami oraz przestrzeganie zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia dodatkowo przyczyni się do podniesienia korzyści BPC-157. Dotyczy to również osób które korzystają z takich opcji jak np. IGF-1 lub innych mieszanek peptydowych.

Czy BPC-157 jest legalny?

BPC 157 nie jest wymieniony jako nielegalny związek przez organy sportowe. Dlatego sportowcy mogą używać BPC-157, nie martwiąc się o dyskwalifikację z w zawodach. USADA i WADA nie zakazały stosowania BPC 157. W Polsce brakuje regulacji dla tego typu środków.

Czy BPC-157 należy przechowywać w lodówce?

Podobnie jak inne mieszanki peptydowe do wstrzykiwania, BPC 157 musi zostać wymieszany w celu wstrzyknięcia. Dlatego należy przechowywać go w lodówce, aby upewnić się, że można go używać zgodnie z przeznaczeniem. Schłodzenie BPC, pomoże również wydłużyć jego okres przechowywania. Alternatywą na rynku jest "stabilne" BPC w formie kapsułek doustnych i one nie muszą być chłodzone. Wystarczy przechowywać je w suchym, chłodnym miejscu.

Więcej o stabilnej wersji BPC-157 w kapsułkach.

Jak długo trzeba czekać na efekty stosowania BPC 157?

Korzyści ze stosowania BPC-157 można odczuć stosunkowo szybko. Większość osób zauważy wyniki po 2 do 3 tygodni od rozpoczęcia użytkowania. Cykl dawkowania zwykle trwa od 6 do 12 tygodni, co oznacza, że ​​użytkownicy będą doświadczać doskonałych rezultatów. Zwłaszcza ci, którzy używają wyższych dawek, poczują przyspieszenie budowy mięśni, poprawę ogólnego stanu zdrowia oraz kondycji.

Czy BPC 157 jest dla Ciebie odpowiednie?

Podobnie jak większość innych zastrzyków, mieszanek peptydów i hormonów wzrostu, najlepiej przetestować różne produkty, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze. Istnieje wiele korzyści, które BPC-157 promuje dla swoich użytkowników. Jednak to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie jest najlepszą opcją dla kogoś innego. Tak więc, podobnie jak inne produkty, najlepiej przejść przez cały cykl dawkowania, zanim zdecydujesz, czy BPC 157 jest dla Ciebie odpowiednie czy nie.

Nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych ani poważnych zagrożeń dla zdrowia, które są związane ze stosowaniem BPC 157. Ponadto wiele korzyści, które gwarantuje, są twardo udokumentowane przez użytkowników, a także pojawia się coraz więcej testów klinicznych na ludziach, co wskazuje o wysokim potencjale tego środka. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, redukować tłuszcz, czy poprawiać pamięć - BPC może być bardzo pomocne - należy jednak pamiętać, że produkt ten stosuje się na własną odpowiedzialność i należy się liczyć z ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych.

Jak długo można trzymać BPC-157 po rozrobieniu w lodówce?

Bpc powinno się zużyć do 14 dni. Okres przechowywania rozrobionych peptydów powinien być jak najkrótszy. Jeśli jednak zajdzie taka potrzeba to wymieszane BPC z np wodą bakteriostatyczną można przechować do 2 tygodni w lodówce.

Jakie BPC-157 kupić?

Na rynku istnieje wiele produktów, w większości są to produkty w formie iniekcyjnej. Nowością na rynku jest peptyd w formie stabilnej pod postacią kapsułek. Marka Labolic wypuściła taki produkt, a tutaj możecie znaleźć niezależne badania składu tego produktu - badanie BPC-157.

Opinie o BPC-157

W sieci pojawia się wiele dodatkowych zastosowań dla peptydu. Opinie są zgodne na temat bezpieczeństwa oraz skuteczności BPC-157. Również w naszej opinii wersja oralna jest bezpieczna, w przypadku wersji iniekcyjnej pojawiają się dodatkowe kwestie związane z bezpieczeństwem przeprowadzenia iniekcji.

BPC-157 Nasal Spray

Peptyd w formie sprayu do nosa jest ciekawą alternatywą dla zastrzyków domięśniowych. Jednak warto zaznaczyć, że wersja do nosa może być o 20–40% mniej skuteczne niż wersja iniekcyjna. Forma sprayu może być efektywniejsza w celach poprawy funkcji mózgu, ale brakuje jednoznacznych badań ku temu.

Artykuł BPC 157 – korzyści, skutki uboczne i dawkowanie pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Mimetyki insuliny są to środki, które naśladują działanie insuliny, powodując tym samym obniżenie poziomu cukru we krwi. Zwiększają one wrażliwość insulinową komórek, pomagają spowolnić tempo, nie podnoszą cukru we krwi po posiłku w nadmiernej ilości, dają uczucie sytości, a do tego zapobiegają nadmiernemu wydzielaniu glukagonu, który z kolei uwalnia zawarty w nim cukier.

Czym są i jak działają mimetyki insuliny?

Mimetyki insuliny działają podobnie jak insulina, naśladując ją. Dzięki odpowiedniemu stosowaniu tych środków można szybciej się regenerować, można budować czystą tkankę mięśniową, jak również poprawiać wydolność, szczególnie ważną i istotną podczas treningów wytrzymałościowych. Stosowanie naturalnych mimetyków insuliny pozwala w pełni wykorzystać potencjał anaboliczny tego właśnie hormonu. Dlaczego warto stosować go przez sportowców? Przede wszystkim z racji tego, że podnosi wykorzystanie glukozy przez mięśnie, wpływa na zwiększenie sekrecji insuliny, podnosi wydajność transportu glukozy do miocytów, a także wpływa na regenerację mięśni. Mimetyki insuliny odgrywają także ważną rolę w redukcji stanów zapalnych, w detoksykacji organizmu, czy też w poprawnej pracy trzustki, wątroby oraz prostaty.

• SWANSON Chromium Picolinate 200mcg 200 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Inositol 650mg 100 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY ALA 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Cinnamon Gymnema Mulberry Complex 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Berberine 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Rodzaje substancji

Wśród wielu dostępnych na rynku substancji wyróżnić możemy między innymi takie jak:

• Condemmed HumaSLIN - jest to produkt, który pozwala w pełni wykorzystać glukozę przez komórki mięśniowe, tym samym dając większą siłę i wytrzymałość. Zwiększa przyrost masy mięśniowej, a ogranicza odkładanie się tkanki tłuszczowej. W składzie tego preparatu znajduje się między innymi kora cynamonowa, ekstrakt z Gymnema, ekstrakt z Fenugreek, kwas a - liponowy, wanad, chrom i wiele innych, niezbędnych do prawidłowej pracy składników.
• Performax Labs SlinMax - jest to opatentowana formuła pozwalająca ułatwić rekompozycję sylwetki. Dzięki jej zażywaniu organizm w pełni wykorzystuje potencjał insuliny. W składzie znajdziemy sól sodową, siarczan agmatyny, berberyny, izobat z ziaren Trigonella i ekstrakt z pieprzu czarnego.
• Glycolog - jest to mieszanka składników, która wpływa pozytywnie na pracę trzustki i odpowiednie używanie insuliny, przede wszystkim jako hormonu anabolicznego. W składzie znajduje się między innymi gorzki melon, chrom, kwas R – alfa - liponowy, kwas gymnemowy i ekstrakt cynamonu.

Dla kogo mimetyki insuliny?

Mimetyki insuliny są bardzo dobrymi rozwiązaniami do stosowania przez osoby mające problemy z gospodarką cukrową, jak również i przez ludzi trenujących na siłowniach, którzy pragną w jak najszybszym czasie zauważyć widoczne rezultaty. Hiperglikemia, hipoglikemia, nieprawidłowa tolerancja glukozy, insulinooporność i cukrzyca. To najczęściej pojawiające się problemy. Stosowanie mimetyków w znaczący sposób może poprawić pracę organizmu w związku z nieodpowiednią pracą gospodarki cukrowej.

Najpopularniejszy mimetyk insuliny - berberyna.

Artykuł Mimetyki insuliny – regulacja gospodarki cukrowej pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Potas jest jednym z siedmiu podstawowych makrominerałów. Ciało ludzkie wymaga co najmniej 100 miligramów potasu dziennie do wspierania kluczowych procesów. Wysokie spożycie potasu zmniejsza ryzyko śmierci o 20 procent. Zmniejsza również ryzyko udaru, obniża ciśnienie krwi, chroni przed utratą masy mięśniowej, zachowuje gęstość mineralną kości i zmniejsza tworzenie się kamieni nerkowych.

Podstawowe funkcje potasu w organizmie obejmują regulację równowagi płynów i kontrolowanie aktywności elektrycznej serca i innych mięśni.Tekst ten zapewnia dogłębne spojrzenie na zalecane spożycie potasu, jego możliwe korzyści zdrowotne, niezawodne źródła potasu, skutki spożywania zbyt dużej lub zbyt małej ilości potasu oraz potencjalne ryzyko zdrowotne spożywania potasu.

Kilka interesujących faktów na temat potasu:

• Dorośli powinni spożywać 4 700 miligramów (mg) potasu dziennie. Jednak mniej niż dwa procent osób(!) w USA spożywa wystarczającą ilość potasu.
• Potas wspomaga ciśnienie krwi, zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość kości i siłę mięśni.
• Zielone buraki, biała fasola, fasola sojowa i fasola lima są pokarmami o największej zawartości potasu.
• Niedobór potasu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia oraz zaparć. Może eskalować do porażenia nerwów, niewydolności oddechowej i bolesnych stolców.
• Hiperkaliemia oznacza, że we krwi jest za dużo potasu, co może również wpływać na zdrowie.
• Potas jest dostępny w suplementach, ale najzdrowszą metodą jego pozyskiwania są warzywa.

Korzyści zdrowotne potasu

Potas ma dowiedzione korzyści zdrowotne. Jest to elektrolit, który przeciwdziała wpływowi sodu, pomagając utrzymać stałe ciśnienie krwi. Potas jest również ważny dla utrzymania równowagi kwasowo-zasdowej w organizmie. Podstawami są alkalia, które jeszcze nie rozpuściły się w wodzie.

Ciśnienie krwi i zdrowie sercowo-naczyniowe

Niskie spożycie potasu było wielokrotnie powiązane z wysokim ciśnieniem krwi i chorobą sercowo-naczyniową. Utrzymywanie niskiego spożycia sodu jest niezbędne dla obniżenia ciśnienia krwi, ale zapewnienie dobrego spożycia potasu może być równie ważne.

Zwiększenie spożycia potasu wraz ze spadkiem sodu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. W jednym z badań ci, którzy spożywali  4,069 mg potasu na dobę, mieli o 49 procent niższe ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z tymi, którzy spożywali około 1,000 mg na dzień.

• MZ-STORE Potassium 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Cytrynian Potasu 300mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• OLIMP Potas 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Potassium Citrate 99mg 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Utrzymanie gęstości kości i masy mięśni

Potrawy bogate w potas utrzymują w organizmie środowisko zasadowe, w przeciwieństwie do kwasicy. Kwasicę metaboliczną wywołuje dieta pełna zakwaszających pokarmów, takich jak mięso, produkty mleczne i przetworzone ziarna zbóż. Kwasica jest częstym wynikiem typowo „kwaśnej” diety zachodniej.

Kwasica może powodować wydzielanie azotu, utratę gęstości mineralnej kości i wyniszczenie mięśni. Dieta bogata w potas może pomóc w zachowaniu masy mięśniowej u osób starszych, a także w stanach, które prowadzą do wyniszczenia mięśni, takich jak ketoza cukrzycowa. Jednak wystarczające spożycie potasu może temu zapobiec.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali 5266 miligramów potasu dziennie, utrzymywali średnio 3,6 kilograma masy beztłuszczowej niż osoby o 50 procentach niższej w spożyciu potasu. Niektóre badania wykazują również wzrost gęstości kości przy wysokim spożyciu potasu.

Zalecane spożycie potasu

Zalecenia dotyczące odpowiedniego spożycia potasu wynoszą 4,700 miligramów (mg) dziennie dla dorosłych. Większość dorosłych nie spełnia tych kryteriów. Badanie National Health and Nutrition Survey (NHANES) również podało, że mniej niż dwa procent osób w USA spełnia dzienne zapotrzebowanie na 4,700 mg potasu. Kobiety spożywają średnio mniej potasu niż mężczyźni.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożycie 3,510 mg dziennie i zgadza się, że większość populacji na świecie nie spełnia tych zaleceń. Suplementy potasu są dostępne. Jednak najlepiej jest uzyskać dowolną witaminę lub minerał przez zdrowy pokarm. To nie poszczególne witaminy i minerały sprawiają, że niektóre produkty spożywcze są ważne dla zdrowego życia, ale połączone cechy różnych składników odżywczych.

Pokarmy bogate w potas

Potas znajduje się w wielu pełnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych. Niektóre z najlepszych źródeł potasu to świeże liściaste warzywa, awokado, pomidory, ziemniaki i fasola. Przetwarzanie znacznie zmniejsza ilość potasu w diecie. Dieta bogata w przetworzoną żywność to prawdopodobnie mało potasu.

Wiele przetworzonych produktów spożywczych ma wysoką zawartość sodu. Wraz ze wzrostem spożycia sodu, potrzebny jest zwiększony potas, aby zniwelować wpływ sodu na ciśnienie krwi.

Oto tabela przedstawiająca wartość odżywczą, jaką zapewnia jeden kubek pokarmów bogatych w potas:

Dobrym sposobem na zmniejszenie szkodliwego działania posiłków o wysokiej zawartości sodu jest spożywanie owoców lub warzyw o wysokiej zawartości potasu z każdym posiłkiem. Istnieje wiele innych źródeł potasu poza tą listą. Należy sprawdzić zawartość potasu w dowolnych preferowanych produktach spożywczych, korzystając z krajowej bazy danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa (USDA).

Niedobór potasu

Zmęczenie jest objawem niedoboru potasu. Niedobór potasu może powodować szereg objawów i problemów zdrowotnych. Jest również znany jako hipokaliemia.

Normalny poziom potasu jest zdefiniowany między 3,5 a 5,0 milimoli na litr (mmol / L).

Hipokaliemię rozpoznaje się, gdy stężenie potasu spada poniżej 3,5 mmol / L. Łagodny niedobór potasu na ogół nie przejawia objawów. Poziom potasu niższy niż 2,5 mmol / L jest uważany za wyjątkowo niedostateczny, a objawy będą coraz ostrzejsze wraz ze zmniejszaniem się poziomu.

Objawy niskiego poziomu potasu obejmują:

• złe samopoczucie i zmęczenie,
• osłabienie i ból mięśni na całym ciele,

Niezwykle niski poziom potasu może powodować:

• poważne osłabienie mięśni i porażenie nerwów,
• niewydolność oddechowa,
• bolesne zaparcia,
• mrowienie, drętwienie lub swędzenie odczuwane głównie w rękach, stopach, nogach lub ramionach,
• sporadyczne skurcze mięśni.

Niski poziom potasu można zdiagnozować za pomocą prostych badań krwi i poddać leczeniu zmianom w diecie, w tym suplementach. Regularne badania lekarskie i zdrowotne pomogą również osobie śledzić poziom potasu i uniknąć ewentualnych niedoborów.

Ryzyka

Potas może również powodować problemy zdrowotne, gdy dana osoba spożywa więcej niż zalecane zalecone spożycie o wartości 4,700 mg. Osoby z dobrą czynnością nerek mogą skutecznie pozbyć się nadmiaru potasu z moczem. Ten proces zwykle nie ma negatywnych skutków ubocznych.

Istnieje niewielka liczba doniesień, że toksyczność potasu wiąże się z wyjątkowo dużym spożyciem suplementów potasu. Nie zgłoszono nigdy toksyczności potasu związanej z żywnością.

Hiperkalcemia

Spożywanie zbyt dużej ilości potasu może być szkodliwe dla osób, których nerki nie są w pełni funkcjonalne. Nadmierne spożycie potasu może prowadzić do hiperkaliemii, w której nerki nie są w stanie usunąć z organizmu wystarczającej ilości potasu. Może to być niebezpieczne, jeśli stan szybko się pogłębia.

Poziomy potasu od 5,1 do 6,0 mmol / L są uważane za wysokie i uzasadniają monitorowanie i zarządzanie. Poziomy wyższe niż 6,0 mmol / L są potencjalnie niebezpieczne.

Hiperkaliemia będzie w większości przypadków bezobjawowa lub wystąpi bardzo niewiele objawów. Jednakże, gdy objawy występują, są podobne do tych, które występują w hipokaliemii. Ciężka lub nagła hiperkaliemia może powodować kołatanie serca, duszność i ból w klatce piersiowej. Na tym etapie hiperkaliemia może stać się stanem zagrażającym życiu, wymagającym natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Zmniejszenie spożycia potasu

Hiperkaliemia jest leczona poprzez zmniejszenie spożycia potasu. Potas i sód są częścią stałego działania równoważącego w ciele. Utrzymanie tej równowagi ma kluczowe znaczenie dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu. Jeśli podejrzewa się hiperkaliemię, najlepiej unikać pokarmów o wysokiej zawartości potasu, takich jak te wymienione powyżej. Nie należy również spożywać substytutów soli, preparatów ziołowych ani suplementów. Wszystko to może podnieść poziom potasu, zamiast je zrównoważyć. Wysokie poziomy potasu są związane z dwoma przypadkami zatrzymania krążenia. Jeśli nerki nie są w stanie usunąć nadmiaru potasu z krwi, działanie potasu na serce może być śmiertelne.

Bibliografia:

[bg_collapse view="button-green" color="#4a4949" expand_text="Rozwiń" collapse_text="zwiń" ]

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747015
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22854410
• http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21788603
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326605
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075579/

[/bg_collapse]

Artykuł Potas – wszystko, co warto wiedzieć o tym niezwykłym minerale pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Niacin flush  (lub flush niacynowy) jest powszechnym skutkiem ubocznym przyjmowania wysokich dawek suplementów niacyny, które mogą być przepisane w celu leczenia np. problemów związanych z wysokim cholesterolem. Chociaż nieszkodliwy, jego objawy - skóra, która jest czerwona, rozgrzana i swędząca - mogą być naprawdę niekomfortowe. Właśnie ze względu na te objawy ludzie często przestają przyjmować niacynę (1).

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia  niacin flush. W naszym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o flush'u niacynowym – czym jest, co go  powoduje i co możesz z tym zrobić.

Czym właściwie jest efekt "flush"?

Flush niacynowy  jest powszechnym skutkiem ubocznym przyjmowania wysokich dawek suplementów niacyny. Jest to dość niekomfortowe, ale zupełnie nieszkodliwe zjawisko. Twoja skóra robi się czerwona. Może temu towarzyszyć uczucie swędzenia lub pieczenia (1). Niacyna znana jest również jako witamina B3. Jest ona częścią kompleksu witamin z grupy B, które odgrywają istotną rolę w przekształcaniu żywności w energię dla organizmu (2). Jako dodatek dietetyczny, niacyna jest stosowana przede wszystkim w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Kwas nikotynowy jest suplementem, który ludzie zazwyczaj stosują w tym celu. Inna forma uzupełniająca, niacynamid, nie wytwarza efektu niacin flush. Jednak ta forma nie jest skuteczna w bilansowaniu stężenia lipidów we krwi (3).

Istnieją dwie główne formy suplementów kwasu nikotynowego:

• natychmiastowe uwalnianie, gdzie cała dawka jest wchłaniana jednocześnie,
• oraz przedłużone uwalnianie, które ma specjalną powłokę, która sprawia, że substancja rozpuszcza się wolniej.

Flush jest bardzo powszechnym efektem ubocznym przyjmowania formy natychmiastowego uwalniania kwasu nikotynowego. Jest to powszechne do tego stopnia, że co najmniej połowa ludzi, którzy przyjmują wysokie dawki tej właśnie formy doświadczają tego, niezbyt przyjemnego, efektu (4, 5).

Wysokie dawki kwasu nikotynowego wyzwalają odpowiedź, która powoduje, że naczynia włosowate rozszerzają się, co zwiększa przepływ krwi na powierzchni skóry (1, 6, 7, 8). Według niektórych raportów, praktycznie każda osoba, która przyjmuje wysokie dawki kwasu nikotynowego doświadcza flush’a (6).

Inne leki, w tym niektóre leki przeciwdepresyjne i hormonalne terapie zastępcze, mogą również wywoływać podobne zaczerwienienie (1).

Flush jest powszechną reakcją na wysokie dawki niacyny. Dzieje się tak, gdy naczynia włosowate rozszerzają się, zwiększając przepływ krwi do powierzchni skóry.

Flush niacynowy - objawy

Zjawisko to jest efektem ubocznym przyjmowania dużych dawek suplementów niacyny (witaminy B3). Flush ma miejsce, gdy niacyna powoduje, że małe naczynia krwionośne w twojej skórze rozszerzają się, przez co może przepłynąć  przez nie więcej krwi. Najczęściej występuje zaczerwienienie twarzy, ale zaróżowienie może też wystąpić w szyi i górnej części ciała. Pojawia się również charakterystyczne mrowienie.

Dla każdego, kto nie doświadczył tego konkretnego efektu przyjmowania niacyny - zaczyna się on około 10 do 20 minut po zażyciu dużej dawki (np. Około 250 miligramów lub więcej).

 Objawy dotyczą głównie twarzy i górnej części ciała, i obejmują (9, 10):

• Zaczerwienienie skóry: Może pojawić się jako łagodny rumień lub intensywnie czerwony, jak oparzenie słoneczne.
• Mrowienie, pieczenie lub swędzenie: Może to być bardzo niekomfortowe, a czasami nawet bolesne (9).
• Skóra jest ciepła w dotyku: Podobnie jak w przypadku oparzeń słonecznych, skóra może być ciepła lub gorąca w dotyku (11).

U większości ludzi flush niacynowy ustępuje po około godzinie od przyjęcia suplementu (1, 8). Nie jest to zjawisko szkodliwe, ale może cię przestraszyć, jeśli nie wiesz, że możesz się go spodziewać. Z czasem przyzwyczaisz się do flush’a i będzie on mniej intensywny.

Flush może objawiać się jak oparzenie słoneczne lub reakcja alergiczna. Jednak objawy zazwyczaj ustępują po godzinie. Jeśli przyjmujesz wysokie dawki niacyny przez dłuższy czas – twój organizm się przyzwyczai, jego tolerancja wzrośnie, a efekty uboczne nie będą aż tak silne.

• APOLLO'S HEGEMONY Niacinamide 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Nicotinamide Riboside 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY NAD+ 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Dlaczego ludzie zażywają duże dawki niacyny?

Lekarze od dawna przepisują wysokie dawki niacyny, aby pomóc pacjentom poprawić poziom cholesterolu i zapobiec chorobom serca (5).

Przyjmowanie wysokich dawek niacyny pozwoliło na uzyskanie następującej poprawy w zakresie poziomu cholesterolu i lipidów we krwi:

• Zwiększenie stężenia cholesterolu HDL: Zapobiega rozpadowi apolipoproteiny A1, która jest wykorzystywana do produkcji "dobrego" cholesterolu HDL. Może zwiększyć poziom cholesterolu HDL nawet o 20-40% (1, 12).
• Zmniejszenie stężenia cholesterolu LDL: Niacyna przyspiesza rozkład apolipoproteiny B w "złym" cholesterolu LDL, powodując mniejsze uwalnianie go przez wątrobę. Może zmniejszyć poziom cholesterolu LDL o 5-20% (11, 13, 14).
• Niższe triglicerydy: Niacyna ingeruje w enzym, który jest niezbędny do produkcji triglicerydów. Może obniżyć stężenia triglicerydów we krwi o 20-50% (3, 11).

Aby doświadczyć tych pozytywnych efektów terapeutycznych przyjmują dawki niacyny w zakresie 1.000-2.000 mg na dobę (5). Dla porównania, zalecane dzienne spożycie dla większości dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi 14-16 mg na dobę (9, 10).

Leczenie niacyną nie jest zazwyczaj pierwszą linią obrony przed problemami z cholesterolem, ponieważ może powodować skutki uboczne inne niż tylko niegroźny flush. Jednak często jest ona przepisywana dla osób, których poziom cholesterolu nie reaguje na statyny, które są preferowanym sposobem leczenia (15). Czasami statyny oraz wysokie dawki niacyny podawane są równolegle, aby poprawić efekty leczenia (16, 17, 18, 19). Wysokie dawki niacyny należy traktować dokładnie tak samo jak leki. Przed rozpoczęciem ich przyjmowania należy skonsultować się z lekarzem.

Wysokie dawki niacyny są zazwyczaj stosowane w celu poprawy stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Należy je przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza, ponieważ niosą one ze sobą ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Czy flush jest niebezpieczny?

Flush niacynowy, dla większości ludzi, jest nieszkodliwy. Jednak wysokie dawki niacyny mogą powodować inne, bardziej niebezpieczne skutki uboczne, chociaż są one stosunkowo rzadkie (20).

Najbardziej szkodliwym z nich jest uszkodzenie wątroby. Wysokie dawki niacyny mogą również powodować skurcze żołądka, więc nie należy ich przyjmować, jeśli masz wrzody żołądka lub aktywne krwawienie do przewodu pokarmowego (9, 21, 22, 23, 24). Nie należy również przyjmować wysokich dawek, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ jest to lek kategorii C, co oznacza, że może powodować wady wrodzone przy wysokich dawkach (22). Co ciekawe, chociaż niacin flush nie jest szkodliwy, ludzie często podają go jako powód, dla którego chcą przerwać leczenie (1).

I to samo w sobie może być dużym problemem, ponieważ jeśli nie bierzesz niacyny, jak jest przepisana, nie jest ona w ogóle skuteczna w zapobieganiu chorobom serca. Samodzielne zmniejszanie dawki może zakłócić cały proces leczenia. Według doniesień, 5-20% osób, którym przepisano niacynę, przestaje jej używać z powodu flush’a (5). Ponadto, ponieważ istnieją inne, bardziej szkodliwe skutki uboczne związane z przyjmowaniem tych suplementów, nie próbuj samodzielnie leczyć się niacyną.

Efekt flush jest nieszkodliwy. Jednak suplementy niacyny mogą mieć inne szkodliwe skutki uboczne i niektórzy ludzie nie powinni ich przyjmować.

Jak zapobiegać występowaniu efektu flush?

Oto kilka sprawdzonych sposobów:

• Spróbuj innej formuły: 50% osób przyjmujących niacynę o natychmiastowym uwalnianiu doświadcza flush’a, ale jest mniej prawdopodobne, że niacyna o przedłużonym uwalnianiu będzie go powodować. A nawet jeśli tak się stanie, objawy są mniej intensywne i nie trwają tak długo (1, 4, 11).
• Weź aspirynę: Przyjmowanie 325 mg aspiryny 30 minut przed zastosowaniem niacyny może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia flush’a. Antyhistaminy i NSAIDs, takie jak ibuprofen, mogą również zminimalizować ryzyko (5, 10, 25, 26).
• Powoli podnoś dawkę: Niektórzy eksperci zalecają rozpoczęcie od mniejszej dawki, takiej jak 500 mg, a następnie zwiększenie do 1000 mg w ciągu dwóch miesięcy, zanim ostatecznie wzrośnie do 2000 mg. Strategia ta może pomóc całkowicie wyeliminować efekt flush (5).
• Zjedz przekąskę: Spróbuj przyjąć niacynę z posiłkami lub z przekąską wieczorną o niskiej zawartości tłuszczu (5).
• Zjedz jabłko: Niektóre wczesne badania sugerują, że jedzenie jabłka lub picie soku jabłkowego przed zastosowaniem niacyny może mieć podobny efekt do aspiryny. Pektyna w jabłku wydaje się być odpowiedzialna za efekt ochronny (10).

Zapamiętaj!

Niacin flush może być niekomfortowe i nieprzyjemne w odczuwaniu. Jest to jednak w rzeczywistości nieszkodliwy efekt uboczny terapii wysokodozowanej dawki niacyny. Co więcej, można mu zapobiec. Duże dawki niacyny mogą mieć inne, bardziej szkodliwe skutki uboczne. Więc jeśli chcesz zażywać duże dawki niacyny z powodów zdrowotnych, upewnij się, że robisz to pod nadzorem lekarza. Pamiętajcie, że nasze artykuły opierają się na rzetelnych, naukowych żródłach!

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2779993/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18375237
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8309029
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848425/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17008386
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/197786
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1855354
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114304
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23415433
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15078639
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873710
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075823
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26370906
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16849903
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26681752
16. https://livertox.nih.gov/Niacin.htm
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC280687
18. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/nicotinic_acid#section=Drug-Warning
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770072
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23444397
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17323787
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19243714 [/bg_collapse]
    

Artykuł Flush po niacynie – niebezpieczny dla naszego zdrowia? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Działanie

Jak wspomnieliśmy potas bierze udział w gospodarce wodnej, utrzymując odpowiedni poziom płynów w organizmie. Wpływa on na pracę mięśni, w tym najważniejszego – serca. Bierze udział w regulacji ciśnienia osmotycznego i w powstawaniu impulsów nerwowych. Odpowiada na metabolizm węglowodanów i białek, a także za wydzielanie insuliny. Utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi, pozwala zachować prawidłową masę ciała, a do tego zapobiega powstawaniu obrzęków.

Dawkowanie

Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 2000 – 3000 mg. U kobiet karmiących piersią ilość wzrasta do 5100mg. Największe ilości potasu znajdują się między innymi w suszonych owocach, pomidorach i ich przetworach, w ziemniakach, cytrusach i zielonych warzywach liściastych.

• MZ-STORE Potassium 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS Cytrynian Potasu 300mg 100 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• OLIMP Potas 60 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SWANSON Potassium Citrate 99mg 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Niedobór

Objawami niedoboru potasu w organizmie jest między innymi puchnięcie nóg i rąk, nadciśnienie, nieregularne bicie serca. Zdarzają się skurcze mięśni, zmęczenie i częste zdenerwowanie. Może dojść także do zaparć i wzdęć, ze względu na problemy z perystaltyką jelit. Niedobór pojawia się najczęściej u osób, które stosują środki moczopędne,  niektóre leki na serce i na nadciśnienie. Problem ten może dotyczyć także osób chorych na cukrzycę i u ludzi stosujących częste diety ubogie w produkty bogate w potas.

Nadmiar

Nadmiar może doprowadzić do zaburzeń pracy serca, a w konsekwencji nawet do zgonu. Nie można więc zażywać go bez konsultacji z lekarzem. Kto jest narażony na nadmiar potasu? Przede wszystkim osoby, które stosują niektóre rodzaje leków, w tym na niewydolność serca i arytmię.

Polecany produkt

Potassium brandowany przez nasz sklep MZ Store, to doskonały produkt wspierający organizm w stanach niedoboru potasu, dostarczając jego efektywnej dawki, w optymalnie przyswajalnej formie cytrynianu potasu. Dzięki prawidłowemu poziomu potasu w naszym organizmie zachowamy prawidłową homeostazę organizmu, dzięki czemu będzie mógł on pracować na najwyższych obrotach!

Artykuł Potas – równowaga elektrolitowa pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Na przekór stwierdzę, że jest to słuszne - mamy bowiem prawo podchodzić do tematu sceptycznie i dowiedzieć się, czy aby na pewno nie odnotujemy żadnych działań niepożądanych przyjmując nawet najbardziej popularny suplement.

Dlatego dzisiaj pominiemy aspekt związany z korzyściami - który często jest opisywany - i przejdziemy do mniej przyjemnej części, jaką są skutki uboczne.

Kreatyna - potencjalne skutki uboczne

Każdy kij ma dwa końce, więc najpierw wysłuchajmy jednej ze stron.

Obawy związane z przyjmowaniem kreatyny obejmują takie działania niepożądane jak:

• Wzdęcia
• Przybieranie na wadze
• Problemy trawienne
• Uszkodzenie nerek
• Uszkodzenie wątroby
• Skurcze mięśni
• Odwodnienie
• Rabdomioliza

Ponadto możemy spotkać się z opiniami, że suplementacja nie jest wskazana u kobiet i nastolatków, choć niektórzy posuwają się dalej twierdząc, że tylko profesjonalni sportowcy powinni z niej korzystać.

Co więcej, czasami u starszych osób panuje mylne przekonanie, że kreatyna jest sterydem anabolicznym, co znacząco stawia ją w złym świetle.

Jednakże powyższe oskarżenia zawierają się wyłącznie w opiniach i internetowych dyskusjach.

Natomiast International Society of Sports Nutrition stwierdza, że kreatyna jest wyjątkowo bezpieczną i przebadaną substancją spośród wszystkich suplementów sportowych dostępnych na rynku.

Naukowcy, którzy od lat badają ten związek, również twierdzą, że jest to jeden z najbezpieczniejszych środków w całej branży sportowo-suplementacyjnej.

Jedna z prac naukowych wykazała, że 21 miesięcy suplementacji nie pogarsza żadnego z 52 markerów zdrowotnych. Natomiast ciekawą dygresją jest fakt, że badanie było przeprowadzone już 16 lat temu.

Nie ma wielkiej przesady w stwierdzeniu, iż kreatynę testowano wszędzie i w każdych ilościach, w tym u osób z cukrzycą, wstrząsami mózgu, a także zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi. Z tego względu przypisywanie tak hucznych działań niepożądanych nie ma żadnego uzasadnienia w literaturze naukowej.

Przyjrzyjmy się dokładnie najpopularniejszym twierdzeniom.

Kreatyna a przybieranie na wadze

Suplementy z kreatyną powodują szybki wzrost masy ciała - i jest to w pełni udokumentowana prawda.

Dwadzieścia gramów kreatyny dziennie powoduje, że po tygodniu waga może zwiększyć się nawet o 1-3 kilograma! Wynika to jednak ze zwiększonej ilości wody w mięśniach.

International Society of Sports Nutrition stwierdza, że kreatyna jest wyjątkowo bezpieczną i przebadaną substancją, spośród wszystkich suplementów sportowych dostępnych na rynku.

W dłuższej perspektywie masa ciała wciąż może się zwiększać w stosunku do osób niestosujących żadnej suplementacji. Jednakże jest to spowodowane wzrostem masy mięśniowej, a nie niechcianą tkanką tłuszczową.

Z tego względu zwiększona masa ciała jest wynikiem pozytywnej adaptacji sportowej, a nie przykrym skutkiem ubocznym. Dlatego istotne jest pytanie, czy zależy nam na korzystniejszym składzie ciała, czy samej wadze. U tych drugich - suplementacja nie jest wskazana, choć takie podejście nie jest w żadnym stopniu zalecane.

Nie zapominajmy również o osobach starszych, chorych oraz otyłych, gdzie zwiększona masa mięśniowa przynosi liczne korzyści zdrowotne.

• MZ-STORE TCM Powder 300g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Creatine Powder 300g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Creatine Monohydrate Caps 150 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• SOLVE LABS Keto Creatine 240g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• OWNWAI Kreatyna 150g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Kreatyna, a skurcze mięśni

Możemy spotkać się z opiniami, że kreatyna odwadnia i nasila skurcze.

Jak już wiemy, suplementacja zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych, co stawia powyższy zarzut w kuriozalnym świetle.

Trzyletnie badanie na sportowcach wykazało, że uczestnicy stosujący suplementację doznali mniej przypadków odwodnienia, skurczów oraz urazów mięśni. Co więcej, rzadziej opuszczali treningi z powodów kontuzji lub choroby.

Należy zwrócić uwagę na kwestię, w jakim stopniu jest przebadana kreatyna. Pomimo, że takie działania niepożądane nie mają żadnych podstaw naukowych, znajdziemy również badanie, które bezpośrednio przeanalizowało wpływ kreatyny na odwodnienie oraz skurcze mięśni.

Zostało przeprowadzone 18 lat temu, gdzie poddano uczestników 35-minutowej sesji rowerowej w temperaturze 37°C. Grupa badanych nie wykazała żadnych działań niepożądanych w porównaniu do placebo. Dalsze badania krwi również nie zanotowały żadnych różnic, jeżeli chodzi o nawodnienie oraz zawartość elektrolitów.

Nokautujący efekt zadało badanie przeprowadzone na pacjentach poddawanych hemodializie (zabiegu medycznym, który może powodować skurcze mięśni). I rzeczywiście, kreatyna znacząco wpływała na skurcze - ale na takiej zasadzie, że występowały one o 60% rzadziej.

W świetle obecnych dowodów, mit o skurczach i odwodnieniu został obalony. Jeżeli kreatyna ma na to wpływ - to tylko korzystny.

Nerki i wątroba - czy kreatyna na nie wpływa?

Z organizmiem grywasz w bierki, gdy bierzesz suplement szkodzący na nerki - tak poetycko mogłoby zabrzmieć kolejne oskarżenie. Jest w nim sporo racji, ale jak się okazuje - nie może dotyczyć kreatyny.

Istotnie, kreatyna wpływa na poziom kreatyniny, ponieważ jest to jeden z końcowych produktów rozpadu.

Z kolei badanie kreatyniny jest wykonywane, by ocenić stan nerek i wątroby. Jednakże żadne prace naukowe nie stwierdziły, że kreatyna powoduje uszkodzenie tych narządów.

W tej kwestii badania były prowadzone w długiej perspektywie. Najdłuższe trwało 4 lata i - podobnie jak inne - nie wykazało żadnych skutków ubocznych. Inne markery odpowiadające za kondycję nerek i wątroby również niczego nie wykazały.

Podsumowując: czy kreatyna podnosi poziom kreatyniny? Tak! Czy jest to w jakimkolwiek stopniu szkodliwe? Nie!

Problemy trawienne - czy kreatyna na nie wpływa?

Jest to najbardziej słuszne oskarżenie, ponieważ kreatyna przyczynia się do problemów trawiennych. Dlaczego? Ponieważ każdy suplement lub lek w nadmiarze również może taki efekt spowodować.

W badaniu z 2008 roku jednorazowe przyjęcie 10 gramów kreatyny zwiększyło ryzyko biegunki o 37%. Z kolei 5-gramowa porcja nie powodowała żadnych problemów z trawieniem.

Trzyletnie badanie na sportowcach wykazało, że uczestnicy stosujący suplementację doznali mniej przypadków odwodnienia, skurczów oraz urazów mięśni.

Ta praca naukowa dała podstawy do tego, by ustalić optymalną porcję kreatyny na 3-5 gramów. Nawet 20-gramowy protokół związany z "ładowaniem" kreatyny obejmuje 4 dawki po 5 gramów i nie powinno się tego przekraczać.

Z tego względu obecne stanowisko naukowe nie uwzględnia problemów trawiennych przy suplementacji, jeśli stosuje się zalecane dawki.

Problemem mogą okazać się możliwe zanieczyszczenia, dodatki lub składniki, które można znaleźć w produktach niskiej jakości. Z tego względu ważne jest, by kupować suplementy tylko od sprawdzonych, renomowanych producentów.

Pozostałe skutki uboczne kreatyny

Należy podkreślić, że żadne działanie niepożądane wymienione na początkowej liście nie jest powiązane bezpośrednio z przyjmowaniem kreatyny. Są to jedynie niepotwierdzone obawy - nawet, jeśli wyrażane są naukowymi pojęciami.

Weźmy za przykład rabdomiolizę. Jest to stan, w którym mięśnie rozkładają się, przez co białko przedostaje się do krwiobiegu i uszkadza nerki. Marker we krwi, który ocenia stan chorego, jest nazywany kinazą kreatynową (CK).

Kreatyna powoduje z kolei niewielki wzrost CK, jednakże nie możemy porównywać tego ze znacznym nadmiarem, który występuje w przypadku rabdomiolizy. Jak na złość, badania sugerują, że kreatyna działa w tej kwestii ochronnie.

Historie młodych bywalców siłowni są pełne anegdot, w których rodzice zobaczywszy kreatynę, mylą ją ze sterydami anabolicznymi. Oczywiście nie musimy przytaczać badań, by stwierdzić, iż kreatyna jest legalną i nieszkodliwą substancją, która występuje naturalnie w ciele i żywności.

Kolejne błędne przekonanie dotyczy płci. Niektórzy twierdzą, że suplementacja jest odpowiednia tylko dla płci brzydkiej. Jednakże żadne prace naukowe nie potwierdzają tych rewelacji.

Przeciwnie, z racji szerokiego zastosowania kreatyny, stanowiła ona nawet trzyletnią interwencję medyczną u dzieci, gdzie była wsparciem w przypadku zaburzeń nerwowo-mięśniowych lub nadmiernego katabolizmu.

Kreatyna i jej oddziaływanie z lekami

Jeżeli przyjmujesz jakieś leki - suplementację należy poprzedzić wizytą lekarską.

Kreatyna może wpłynąć korzystnie na gospodarkę cukrową, jednakże w przypadku przyjmowania leków wpływających na poziom cukru we krwi, może przynieść to niekorzystne skutki.

Ponadto możliwe interakcje dotyczą cyklosporyny, aminoglikozydów, tobramycyny, gentamycyny, a także leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen.

Również leki wpływające na czynność wątroby lub nerek nakłaniają do szczególnej ostrożności.

Pomijając chemiczne interakcje, przyjmowanie kreatyny nie zwalnia ze zdrowego rozsądku. Jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, chorujesz na choroby serca lub nowotwór - wizyta lekarska z indywidualną oceną stanu zdrowia jest koniecznością przed przyjmowaniem dodatkowego środka do organizmu.

Podsumowanie

Kreatyna jest substancją, która znacząco przyczynia się do wzrostu formy sportowej.

Jest stosowana od ponad stu lat, w trakcie których pół tysiąca badań potwierdziło jej skuteczność i bezpieczeństwo. Jest to solidna podstawa, by jej zaufać.

Co więcej, ma ona zastosowanie nie tylko w sporcie, ale i również w szeroko pojętym zdrowiu.

Dlatego całe podsumowanie moglibyśmy zawrzeć nieskromnie w trzech słowach: najskuteczniejsza, najtańsza, najbezpieczniejsza.

Źródła:

[bg_collapse view="button-green" color="#4a4949" expand_text="Referencje" collapse_text="Referencje" ]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10763500
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147785
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10079702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11356982

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701814
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11445756
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12401856

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16960159
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22101980
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21373890
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999421
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16260971
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10953902
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20060630
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17046619
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18373286
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20089984
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18184753
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159476[/bg_collapse]

Artykuł Czy kreatyna jest bezpieczna? Jakie ma skutki uboczne? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Bezpieczeństwo regularnego przyjmowania dużych dawek kwasu foliowego nie zostało jednoznacznie rozstrzygnięte. Obserwowana jest rozbieżność w efektach działania tej substancji. Badania eksperymentalne wskazują na pozytywny wpływ kwasu foliowego na organizm pod warunkiem niewystępowania równoczesnych procesów nowotworzenia. Jeśli nastąpią zmiany nowotworowe, kwas foliowy potencjalnie przyczynia się do promowania procesów kancerogenezy!

Najnowsze badania stawiają kwas foliowy w niekorzystnym świetle.

Chicago Health and Aging Project (CHAP) to projekt długotrwałych badań nad powszechnymi, przewlekłymi chorobami wieku starczego. W 6-letnim badaniu dotyczącym wpływu kwasu foliowego na procesy poznawcze wzięło udział 3,718 osób w wieku powyżej 65 lat. Wyniki tego badania wykazały statystycznie istotny związek dużej podaży kwasu foliowego z przyspieszeniem osłabienia sprawności kognitywnej. Największe pogorszenie funkcji poznawczych obserwowano w grupie suplementującej kwas foliowy w nadmiarze o 400 μg/d.

• APOLLO'S HEGEMONY Biotin 180 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Double Inositol 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• NORSA PHARMA Anpyrol KPU/HPU 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• LABS212 Myo-Inositol 100g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• MZ-STORE Choline Powder 300g
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

To zaskakujące odkrycie zmusza badaczy do kolejnych badań nad kognitywnymi konsekwencjami suplementacji kwasem foliowym przez osoby starsze.

Dodatkową obawę dotyczącą bezpieczeństwa kwasu foliowego wnoszą badania nad wpływem tego związku na układ immunologiczny. Przeprowadzono badanie przekrojowe, w którym wzięło udział 104 zdrowych kobiet po menopauzie (>60 lat). Podczas suplementacji w osoczu badanych kobiet wykryto niezmetabolizowany w 78% kwas foliowy (nieaktywny farmakologicznie). Obecność niezmetabolizowanego kwasu foliowego zmniejsza aktywność i cytotoksyczność komórek NK (Natural Killers), co może przyczynić się do promowania procesu kancerogenezy.

Ograniczona zdolność do metabolizowania dużych dawek kwasu foliowego jest najprawdopodobniej spowodowana występowaniem polimorfizmu genu reduktazy dihidrofolianowej (DHFR), redukującej kwas foliowy do aktywnego tetrahydrofolianu (THF). Etap ten jest kluczowy dla włączenia kwasu foliowego do metabolizmu folianów.

Kolejnym szlakiem metabolicznym, a dla wielu osób – barierą, jest reakcja przemiany THF do 5-MTHF pod wpływem reduktazy metylenotetrahydrofolianowej (MTHFR), której geny również często wykazują polimorfizmy. Polimorfizm genu MTHFR oznacza nieefektywną konwersję kwasu foliowego oraz niemożność optymalnej remetylacji homocysteiny. Skutkuje to indukcją procesów neurodegeneracyjnych, występowaniem problemów z donoszeniem ciąży i wadami płodu, wzrostem ryzyka wystąpienia chorób z autoagresji oraz szeregiem innych, niebezpiecznych efektów.

Szacuje się, że polimorfizm genu MTHFR występuje u 30-40% populacji Europy. Dlatego, mając na uwadze własne zdrowie, warto wyeliminować suplementy zawierające kwas foliowy, a sięgnąć po bezpieczne formy zmetylowane, które bezpośrednio wchodzą w cykl przemiany folianów.

Przeczytaj więcej o witaminach z grupy B. 

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

http://cebp.aacrjournals.org/content/15/2/189 [/bg_collapse]

Marta Ogorzałek

Artykuł Suplementacja kwasem foliowym – cienka granica pomiędzy profilaktyką a kancerogenezą. pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

MSM co to?

MSM, a właściwie metylosulfonylometan to organiczny związek siarki. Występuje w konwencjonalnej żywności w niewielkich ilościach, znacznie powszechniej znajdziemy go w suplementach diety, szczególnie dedykowanych osobom dbającym o prewencje urazów lub w trakcie rekonwalescencji.

W dzisiejszym tekście pragnę przyjrzeć się bliżej wspomnianej substancji i przedstawić Wam kiedy może ona znaleźć zastosowanie, a kiedy niespecjalnie się sprawdzi. Warto również odnieść się do bezpieczeństwa stosowania MSM, choć na wstępie uprzedzę – raczej nie ma się czym martwić.

Czy MSM wspiera stawy?

Prewencja to coś na czym powinno zależeć nam najbardziej. Nie dopuszczając do urazu/degeneracji – minimalizujemy ryzyko wystąpienia dysfunkcji. W tej materii dysponujemy silnym wsparciem dla MSM pod postacią eksperymentów na modelu tkankowym. Badania na modelu zwierzęcym niestety nie przynoszą tak optymistycznych rezultatów. W przypadku myszy suplementowanych MSM obserwowano istotny spadek powierzchni degenerowanej chrząstki, to fakt. Niestety kolejne doświadczenia, z udziałem gryzoni i owiec dokumentują, iż mimo poprawy stanu chrząstki, wpływ MSM nie jest na tyle silny by ochronić ją przed erozją. Czy oznacza to, że MSM jest bezużyteczny w kontekście prewencyjnego wsparcia stawów? Uważam, że nie, jednak nie traktujcie go jako złotego środka, który zadba o Wasze stawy. Prawidłowa rozgrzewka, technika ćwiczeń i minimalizacja ryzyka kontuzji to podstawa, a MSM – może być pewnym dodatkiem, kolejną „cegiełką” dla utrzymania sprawności.

• MZ-STORE MSM Tabs 200 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• ALINESS MSM Siarka Organiczna Plus 180 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• DOCTOR'S BEST MSM with OptiMSM 1500mg 120 tab.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

Przejdźmy do chorób zapalnych stawów. Jest to grupa schorzeń o podłożu zapalnym w przebiegu których najbardziej cierpią właśnie stawy. Zakłada się, ze w skali globu dotykają one aż 58 milionów osób (w sumie 1,5 Polski), a do 2040 prognozuje się wzrost częstości zachorowań do niemal 78,5 miliona. MSM charakteryzuje silnie udokumentowany wpływ przeciwzapalny (in vitro). Badania na zwierzętach u których wyindukowano artretyzm przyniosły tożsame wyniki. Wnioski z doświadczeń z udziałem ludzi również nie odbiegają od powyższych. Najczęściej u chorych stosowano kombinacje MSM, siarczanu glukozaminy i siarczanu chondroityny. Taka kombinacja w większości przypadków prowadziła do zmniejszenia obrzęków, a  także ograniczenia intensywności bólu oraz sztywności stawów.

Meta-analiza z 2011 dotycząca stosowania MSM w leczeniu zwyrodnienia stawu kolanowego, obejmująca 3 RCT (z czego w 1 stosowano MSM – n= 50) o wysokiej jakości danych. Niestety, efekty uzyskiwane dzięki suplementacji okazały się nie mieć znaczenia klinicznego, pomimo uzyskania istotności statystycznej w redukcji bólu na przestrzeni 12-tygodniowej suplementacji. Zaobserwowano natomiast istotna redukcję poziomu homocysteiny (odbiegając od tematyki stawów).

MSM a stany zapalne

MSM to nie tylko redukcja stanu zapalnego w obrębie kości i stawów. Przegląd przypadków klinicznych z 1994 pozwala sądzić, iż większość pacjentów cierpiących z powodu zapalenia pęcherza u zyska korzyść terapeutyczną z przyjmowania tego związku siarki. Również alergicy, cierpiący z powodu nieżytu nosa mogą poczuć się lepiej.

U osób aktywnych, którym podawano MSM zaobserwowano m.in. istotny spadek utleniania protein i peroksydacji lipidów oraz wzrost pojemności antyoksydacyjnej osocza. Dawka jednorazowa sprawdziła się w kontekście ochrony antyoksydacyjnej średnio, jednak 10-dniowa „terapia” pozwoliła na utrzymanie istotnie wyższego stężenia glutationu (podstawowego enzymu przeciwutleniającego) po ćwiczeniach. Ponadto MSM może zwiększyć poziom glutationu, silnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm. Również u sportowców dyscyplin oporowych sprawdzano wpływ MSM na stres oksydacyjny. Dawka 3g/d stosowania przez 4 tygodnie prócz wzrostu pojemności antyoksydacyjnej po raz kolejny spowodowała redukcję poziomu homocysteiny. 2-tygodniowa suplementacja nie przyniosła takich efektów. Podsumowując ta kwestię – MSM może być potencjalnie przydatny dla zapobiegania chorobom o podłożu zapalnym, a także w celu minimalizacji ryzyka przeziębienia w ciężkim okresie treningowym. Ze względu na jego wpływ przeciwutleniający i przeciwzapalny stosowałbym go jednak nieco dalej od wysiłku.

MSM a odporność

Związki siarki, takie jak MSM, odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego. Na przykład MSM może skutecznie zmniejszać stres oksydacyjny i stany zapalne, które mogą osłabiać odporność. Ponieważ jest skuteczny w zmniejszaniu poziomu związków zapalnych, takich jak IL-6 i TNF-ɑ, MSM może zmniejszyć stres układu odpornościowego.
Dodatkowo odgrywa rolę w tworzeniu glutationu, głównego przeciwutleniacza w organizmie. Może również pomóc zwiększyć poziom tego ważnego związku. Posiadanie odpowiedniego poziomu glutationu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i funkcjonowania układu odpornościowego

Zastosowanie przeciwnowotworowe MSM

Potencjalnie – tak. W końcu działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, badania in vitro oraz z użyciem modeli zwierzęcych również przynoszą obiecujące rezultaty. Jednocześnie nie dysponujemy danymi z badań z udziałem ludzi potwierdzającymi tę tezę. Dotychczas jeden eksperyment pozwala sugerować, iż stosowanie MSM może zmniejszać ryzyko nowotworu płuc i jelita grubego. Na jasne wnioski pozostaje nam czekać.

MSM Bezpieczeństwo stosowania

MSM wydaje się być związkiem bezpiecznym. Dotychczasowe eksperymenty z wykorzystaniem modelu zwierzęcego (myszy i szczury) nie wykazały wystąpienia efektów ubocznych przy stosowaniu dawek rzędu 1-5g/kg m.c. GDA uznaje, że dawka bezpieczna to ok. 4850mg/dzień.

Uważaj z alkoholem!

Brak co prawda twardych dowodów dokumentujących zależność pomiędzy zwiększoną wrażliwością na alkohol, a stosowaniem MSM. Jednocześnie istnieją doniesienia wspierające tą tezę przy stosowaniu innych molekuł zawierających siarkę. Przykładem może być stosowanie disulfiramu w leczeniu choroby alkoholowej – zwiększa ona intensywność i częstość występowania reakcji niepożądanych. Jeśli więc nie chcesz czuć się źle i zwiększać ryzyka przedwczesnego zakończenia imprezy w niezbyt kulturalnym stylu – odpuść spożywanie alkoholu przy suplementacji MSM lub suplementację MSM w okresie planowanych zakrapianych imprez.

Warto nadmienić, iż MSM jest związkiem wrażliwym na niską i wysoką temperaturę więc dbaj o właściwe przechowywanie produktów będących jego źródłem!

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19423520/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8284850/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135791/ [/bg_collapse]

Artykuł MSM – związek siarki w którym pokładamy nadzieję na zdrowie – czy słusznie? pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.

Działanie HMB

Działanie HMB jest niezwykle szerokie, dlatego tak często zażywane jest w postaci suplementów przez sportowców. Jakie ma więc ten składnik działanie? Przede wszystkim wzmacnia on system odpornościowy organizmu. Jest bardzo dobrym produktem zwiększającym objętość mięśni, zwiększającym siłę, a także zmniejszającym zawartość tłuszczu w organizmie. HMB zmniejsza także poziom cholesterolu.

Dawkowanie HMB

Zaleca się przyjmowanie HMB w ilości 3 g dziennie rozłożonych na dwie lub trzy dawki w przypadku mężczyzn i 2 g dziennie rozłożonych na dwie lub trzy dawki w przypadku kobiet. Wyższe dawki nie przyczyniają się do zwiększonych efektów, a jedynie są usuwane z moczem. Warto połączyć HMB z kreatyną, bowiem te dwa elementy razem dają lepsze efekty związane  z przyrostem masy mięśniowej.

Badania potwierdzające skuteczność HMB

Po pierwsze HMB przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Przebadano bowiem grupę mężczyzn uprawiających sporty. Jedni przyjmowali HMB w ilości 3000 mg, drudzy otrzymywali placebo. W pierwszej grupie przyrost masy mięśniowej wyniósł średnio 1,3 kg wraz ze wzrostem siły.

Inne badania potwierdziły, iż HMB przyczynia się do zwiększenia wydolności nawet o 10%. W tym celu przebadano grupę wioślarzy. Grupa przyjmująca go trzy razy dziennie w dawce 3000mg uzyskała te wyniki lepsze od osób otrzymujących placebo.

HMB wpływa także na odbudowę komórkową, bowiem jest on składnikiem błon komórkowych powodując ich odbudowę, jak również i wzrost. Co więcej zapobiega katabolizmowi, poprawia odporność i wspiera redukcję.

Artykuł HMB – wspomaganie budowy masy mięśniowej pochodzi z serwisu Blog Muscle-Zone.