Witam wszystkim w toku masy 🙂
Czasami mój trening jest typowo schematyczny, czyli ok 16 serii na duże partie, a czasami idę i zrobię każde ćwiczenie praktycznie, które znam. Cenie sobie elastyczność zarówno z dieta jak i treningiem, daje mi to dużo fajnej zabawy, a grunt to bawić się tym co robisz!
BARY
*wyciskanie hantli siedząc 4 s
*wznosy hantli na bok 5 s
*wyciskanie siedząc maszyna 4 s
*wznosy na bok maszyna 4 s
*odwrotne butterfly 4 s
*wyciskanie hammer na przedni akton 4 s
*rozpiętki na barki 4 s
*wznosy ramion w tył 4 s
*szrugsy maszyna 4 s
TRIC
*francuz hantlem siedząc 4 s
*prostowanie ramion maszyna siedząc 4 s
*wąskie wyciskanie smith 4 s
*wyciskanie wąskie maszyna 4 s
*prostowanie ramion wyciąg górny 4 s
Zdaje sobie, że jest to kosmicznie duża objętość, ale czasami lubię się odpalić i trenować jakby miało nie być jutra, taka terapia szokowa co jakiś czas na pewno nie zaszkodzi 🙂 Satysfakcja z takiego treningu jest bezcenna!
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
Po treningu oczywiście dobra szama 😀
Pozdrawiam
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….