Carb cycling – rotacja węglami
„Carb cycling”, CC, rotacja węglami – jest to sposób odżywiania, przeznaczony DLA OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE, szczególnie trenujących siłowo, z pewnym…
kolejny omlet białkowo-tłuszczowy na śniadanie:)
Najwięcej osób pisze do mnie, ze przestawiając sie na system podaży węgli na noc, brakuje im śniadaniowych omletów, placków, naleśników….
proteinowa gorąca gęsta fit czekolada na chłodne dni
Co potrzebujemy 2 porcji: -odżywkę białkową czekoladową, 30g, ja używam hydrolizatu Optimum Nutrition TEGO -2 łyżki karobu lub kakao -łyżeczka…
proteinowy piernik z fasoli :)
Mam dla Was prosty przepis na piernik 🙂 Potrzebujemy: 1 puszkę fasoli czerwonej, 2 łyżki śmietanki z puszki mleka kokosowego…
ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 2
Moim zdaniem powinniśmy spożywać wszystko: węglowodany, białka, tłuszcze, oczywiście w ilościach już zindywidualizowanych pod każdego. Węglowodany są nam potrzebne, mówi…
ZMIANY. Dlaczego ważny jest timing podaży węglowodanów PART 1
Ostatnio zapowiedziałam Wam, że napiszę o moich zmianach w diecie. Jednak zanim do nich dojdę, artykuł ten wymaga długiego wstępu…
suplementacja witamin na co dzień
Suplementy są bardzo kontrowersyjnym tematem. Często spotykamy się z dość skrajnymi opiniami na ich temat. Obiegowa opinia głosi o ich …
wybierz zdrowy sposób żywienia, a nie dietę
Ja wiem, życie jest krótkie, czas cenny, my zabiegani, zamiast marnować godziny na czekanie, chcemy natychmiastowych efektów. Nie ma tak…
proteinowe jaglane banalne ciasto redukcyjne, dla tych co chcą szybko i lubią kokos
Czasami potrzebujemy szybkiego słodkiego rozwiązania „do kawy”, bo wiemy, że jest kiepsko i jak czegoś samemu nie zrobimy w wersji…
kliknij w chwili zwątpienia – jak pogodzić wszystko w życiu
„Na jednej z uniwersyteckich auli, profesor filozofii stanął przed swoimi studentami i położył przed sobą kilka przedmiotów. Kiedy zaczęły się…
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….