ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :) 

SIEMAAAAAAA 😀

21 godzina, a tu jeszcze duży obiad trzeba zjeść, ostatni jadłem o 20, szukam miejsca na kolejny 😀

Nie narzekam, uwielbiam jeść, wolę być przejedzony niż głodny!

W chwili obecnej makro na ostatni tydzień masy to 3875 kcal + 1000 g warzyw.
530 gram węgli, 270 gram białka i ok 75 gram tłuszczy. Wszystko na czysto.

1 posiłek B45 T30 W0
2 posiłek B45 T0 W100- przedtreningowy, na treningu 50 g carbo + 20 g izolatu/ 15-20 g BCAA
3 posiłek B45 T0 W160- potreningowy
4 posiłek B45 T5 W100
5 posiłek B45 T15 80
6 posiłek B45 T25 W40

Jako źródła węgli: płatki owsiane, makaron pelnoziarnisty pszenny, ryże, kasze, wafle ryżowe
Białko: filet z kurczaka, filet z mintaja, jaja, twaróg, WPC, WPI
Tłuszcze: słonecznik, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masła orzechowe, boczek, jaja

Warzywa głównie: fasolka szparagowa, brokuł, marchew, pomidor.

Żadnej magii nie ma, wszystko proste 🙂

W DNT mam troszkę inne marko, bo 3300 kcal + 1000 g warzyw
270 B, 140 T, 240 WW 🙂

Wigilijną ucztą kończę masę!

Trening PUSH, malutka objętość, nie liczę serii wstępnych, podaje tylko robocze.

Wyciskanie skos sztanga 3s x 5p x 105 kg
Wyciskanie żołnierskie 3s x 8p x 60 kg
Wyciskanie hammer pozioma 3s x 10p x 30 kg na stronę (faza ekscentryczna 3 sekundy)
Wznosy hantli na bok siedząc 12,10,10 x 14 kg
Wąskie wyciskanie 3 s

Jak widać dużo tego nie ma, ale jak porządnie skupimy się na każdej serii roboczej poprzedzając wprowadzającymi idzie ładnie przepracować mięsień.

Po treningu 10 minut interwał 40s wolno/ 20 s szybko na schodach.

Raz  w tygodniu korzystam z wlewów dożylnych, fajna sprawa, wszystko dobierane pod wyniki badań.

Skromny zestaw HADES & APOLLO Hegemony 🙂
W chwili obecnej spożywam 3 x 300 mg berberyny do posiłków z WW (super sprawa na poprawę wrażliwości na insulinę), 2 x 300 mg kurkuminy- łagodzi stany zapalne, między innymi zależy mi tutaj na kondycji stawów. Tudca 1 kaps ochronnie na wątrobę- próby są już w normie, pomogła. Huperzine A przed nauką z kofeinką lub kawą.

Johimbinka czeka na redukcję!