Sflaczałe, ociężałe ciało? Nie możesz schudnąć, stosując te same metody, które sprawdzały się rewelacyjnie, kiedy miałeś w 20, 30 lat? Nadszedł czas, aby stawić czoło rzeczywistości i wziąć się za rzucanie tłuszczu we właściwy, dla swojego wieku, sposób. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 40 lat (lub starszym) nastał moment, aby na stałe wdrożyć do swojego życia poniższe zwyczaje. Wpłyną one pozytywnie na Twoje ciało i metabolizm oraz znacznie przyspieszą redukcję tkanki tłuszczowej. Do dzieła!
- Najwyższa pora zmienić dietę
Duże śniadanie, zdrowy obiad i wysokobiałkowa kolacja towarzyszą Ci od lat, ale nie sprawdzają się tak dobrze jak kiedyś? Może to być czas, w którym powinieneś zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jedz regularnie, o podobnych porach. Możesz jeść np. 3-4 posiłki, bez podjadania pomiędzy nimi. Zdecyduj jaka ilość najbardziej Ci odpowiada.
- Pij wodę!
Odpowiednie nawodnienie organizmu wspomaga trawienie, transport i wchłanianie pokarmów. Na pewno nie raz obiło się wam o uszy stare porzekadło, że „człowiek powinien wypijać 8 szklanek wody dziennie”. Najnowsze badania donoszą, że nie jest to do końca prawda. Minimalna ilość wody, którą powinien wypijać dorosły człowiek to 2 litry. Dla osób trenujących, 3 litry lub więcej. Dopiero taki stopień nawodnienia umożliwi nam optymalne funkcjonowanie i osiągnięcie szczytowej formy.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regenerację
Gdy stajemy się starsi możemy stwierdzać, że nasze życia jest pełniejsze zadań i obowiązków i bardziej skomplikowane niż było zaledwie kilka lat wcześniej. Często, gdy cierpimy na brak czasu, jedną z rzeczy, którą zaniedbujemy w pierwszej kolejności jest nasz sen. Podczas gdy Twój kolega może twierdzić z pełnym przekonaniem, że czuje się dobrze śpiąc zaledwie 5 godzin dziennie, większość ludzi potrzebuje około 8 godzin. Oczywiście możesz przywyknąć do deficytu snu, ale nie jest to zdrowe. Wprowadź do swojego życia zwyczaj kładzenia się spać i budzenie w tym samym czasie, każdego dnia. Nie bój się dołożyć drzemki w trakcie dnia, jeśli masz na nią czas i jesteś niewystarczająco zregenerowany po poprzednich nocach.
- Wprowadź do swojej diety boostery testosteronu
Zarówno w formie jedzenia jak i odpowiednich suplementów. Testosteron jest hormonem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Niestety wraz z wiekiem jego poziom zaczyna się obniżać. Możemy zapobiegać negatywnym skutkom niedoboru testosteronu poprzez włączanie do naszej diety produktów spożywczych, które są jego naturalnymi boosterami. Są to np. jaja, szparagi, awokado, wołowina, orzechy brazylijskie. Warto również zainwestować w dobre jakościowo boostery testosteronu w postaci suplementów!
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
- Zmodyfikuj swój plan treningowy
Odwiedzasz siłownię lub basen trzy razy w tygodniu i nie widzisz efektów? To może być sygnał, że najwyższy czas wprowadzić zmiany w swoim planie treningowym. Najlepiej sprawdza się mieszanka ćwiczeń siłowych z odpowiednią ilością cardio. Spróbuj, a na pewno nie pożałujesz!
Mamy nadzieję, ze zastosujesz się do powyższych porad, a Twoja podróż do lepszej, odtłuszczonej sylwetki będzie czystą przyjemnością!
Powodzenia!
Jakub Kola
Related posts
jak być fit i nie zwariować ;)
1 Comment
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
No właśnie a mam takie pytanie gdyż skończyłem właśnie 40 lat nigdy nie korzystałem z siłowni 186 i jakieś 87 kg obecnie pracuje na budowie i czy jest możliwość poprawy swojego wyglądu samopoczucia i tego wszystkiego co facetom w takim wieku brakuje…? Od razu dodam ze pracują u mnie osoby w młodym wieku które poleciły mi MK- 677 braun oraz LIGANDROL LGD 4033
I czy wy jako specjaliści możecie mi coś na ten temat doradzić…?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedz
Pozdrawiam