Od dzisiaj wdrażam nowy plan co do diety na grudzień i zapewne początek stycznia. Skończyłam rotację węglami i teraz czas trochę odpocząć głównie psychicznie (mało węgli = brak humoru). Okres świąt zawsze jest dla mnie najlepszym momentem na "wyluzowanie", skupienie się na rodzince, znajomych i nadgonieniu zaległych obowiązków, żeby nowy rok zacząć bez stresu.
Podaję mój przykładowy dzień jedzenia według nowego planu (i na szczęście większej kaloryki) 🙂
Posiłków jem 5 - jeśli nie mam czasu to łącze dwa w jeden i wtedy jem 4 posiłki - średnio co 3-4 h
Posiłek 1
3 jajka + 50g boczku
Posiłek 2
Omlet kokosowy z owocami
Posiłek 3
Płatki jaglane 50g + Izolat białka 25g + 20g masła orzechowego /orzechy/wiórki kokosowe
Posiłek 4
80g kurczaka + 50g ryżu basmati + 10g oleju kokosowego
Posiłek 5
125g kurczaka + 1/3 worka ryżu basmati + 10g oleju kokosowego
Razem:
Białko - 117g
Węglowodany - 145g
Tłuszcze - 69g
1669 kcal
(W rzeczywistości kcal jest więcej, liczę tylko pełnowartościowe makroskładniki z danego produktu, więc przykładowo kurczak oznacza samo białko mimo, że będzie miał śladowe ilości węgli i tłuszczy)
*W dni treningowe dodaje po treningu carbo i białko*
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….