Withania somnifera jest dobrze znanym ziołem adaptogennym, które występuje również pod nazwą ashwagandha lub żeń-szeń indyjski. Ma bardzo długo historię stosowania w medycynie ajurwedyjskiej, jednak kulturyści i sportowcy cenią je przede wszystkim za właściwości wzmacniające.
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Wpływ testosteronu
Naturalnym skutkiem podniesienie poziomu testosteronu jest zwiększenie się masy mięśniowej oraz siły. Zależność ta dała do myślenia badaczom z Indii i skłoniła ich do zmierzenia efektów działania ashwagandy, która była podawana 50 mężczyznom, w trakcie 8 tygodniowego kursu treningu oporowego.
Badanie
Dla tych, którzy nie do końca wiedzą czym są adaptogeny, krótkie wprowadzenie do tematu. Są to zioła definiowane jako zawierające składniki odżywcze, które regulują metabolizm, gdy organizm znajduje się pod wpływem stresu, zarówno fizycznego jak i psychicznego. Niektóre, bardziej znan
e niż ashwaganda, adaptogeny to: żeń-szeń, różeniec górski i cytryniec chiński.
Badacze byli zainteresowani efektem zażywania ashwagandha w obszarach takich jak: siła mięśni, wielkość mięśni, poziom testosteronu, regeneracji mięśni i poziom tłuszczu w ciele. W każdym przypadku, osoby przyjmujące ashwagandha miały znacznie lepsze wyniki w porównaniu z grupą zażywającą placebo. Poniższa tabela przedstawia podsumowanie zmian dla niektórych badanych zmiennych na przestrzeni 8 tygodni.
Wyciskanie | Poziom Testosteronu | Wielkość mięśni | |||
Placebo | Ashwagandha | Placebo | Ashwagandha | Placebo | Ashwagandha |
↑26.4kg | ↑46.0kg | ↑18.0 ng/dL | ↑96.2 ng/dL | 5.3 cm2 | 8.6 cm2 |
Tabela przedstawiająca wyniki badania
Podsumowując - wynik badań są bardzo obiecujące i malują przed ashwagandą pozytywną przyszłość na rynku suplementacyjnym. Należy jednak podkreślić i uczulić potencjalnych użytkowników, że ekstrakt ekstraktowi nie równy i produkty, zawierające pozornie tę samą substancje - mogą się znacznie różnić od siebie pod względem jakościowym. Środek, który został wykorzystany w tych konkretnych badaniach nosi nazwę KSM-66. Zawiera w swoim składzie minimum 5% withanolidów, które są kluczową substancją aktywną w ashwagandzie. Jest także związkiem organicznym i wielokrotnie przebadany.
Podsumowanie
Cytat poniżej, pochodzący z podsumowania przeprowadzonych badań, powinien przekonać każdego fanatyka suplementów, że ashwagandą naprawdę warto się zainteresować.
"Wyniki badań świadczą o tym, że suplementacja Ashwagandhą jest związana ze znacznym wzrostem masy i siły mięśniowej i sugerują, że suplementacja ashwagandhą może być użyteczna w połączeniu z programem treningu oporowego."
[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282 [/bg_collapse]
Related posts
Suplementacja a geny
2 Comments
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
…właśnie zakupiłem ashwaghande 500 mg która zawiera 7% witanolidów, pisze, żeby brać 1 tabletkę dziennie i nie przekraczać dawki, nic nie pisze o porze dnia kiedy należy przyjmować, jak wg Ciebie można ją stosować? myślę żeby brać jedną tabletkę rano przed śniadaniem i jedną wieczorem przed snem, co o tym myślisz?
Wyłącznie jedną wieczorem. Rano nie powinno się zbijać kortyzolu jeśli nie ma ku temu przesłanek, może powodować to otępienie i efekt „zamulenia” 🙂