TRENING NÓG! Cel 200 kg w siadzie do końca roku! 

Witam wszystkich!

Nie ma to jak zrobić porządny trening nóg od rana i wspaniale zacząć dzień! Trening nóg jest treningiem, na który nastawiam się tydzień i gdy mija ten tydzień nie zawsze jestem na niego gotowy!

Lubie stawiać sobie małe cele, a czasami duże tak żeby każdy trening był motywacją, że jestem coraz bliżej danego celu!

TYM RAZEM CELUJEMY W PRZYSIAD 200 KG NA 1 POWTÓRZENIE! CZAS DO KOŃCA ROKU, UDA SIĘ?!

Dzisiejszy trening czworogłowych ud i łydek

1. Przysiady
50 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 3
130, 140, 150, 160, 165, 170, 175, 180 kg x 1
140 kg x 8
2. Wypychanie nóg na platformie poziomej
4 s po 10-15 powt, krótkie przerwy
3. Przysiady smith 4 x 10, krótkie przerwy
4. Wykroki 2 s po 20 powt
5. Wyprosty 2 s po 10 powt
6. Wspięcia na palce stojąc smith 10 s po 10 powtórzeń, 10 sekund przerwy między seriami
7. Wspięcia na palce 5 s po 10 powt, 10 sekund przerwy
8. Odwodziciel + przywodziciel na maszynie w superserii x 4

Po treningu rozciąganie! Od niedawna wdrożyłem rozciąganie x 2 tyg, niestety do pewnego czasu jest wszystko okej, później nasze mięśnie są ograniczane przez powięź mięśniowa co uniemożliwia rozrost mięśni, a przy okazji warto dbać o także o mobilność, a nie sam wygląd 🙂

Tak sobie jadam! 

Jak widać, jedzenie stosunkowo proste, ale mi tam smakuje! Najważniejsze, że jest zdrowo, smacznie i pozytywnie wpływa na sylwetkę! 🙂

Poniedziałkowy zajazd klatki uwieczniony w postaci nagrania! Miłego oglądania!

Trzymajcie się!

Możecie znaleźć mnie u mnie na facebooku! https://www.facebook.com/olikanek/

Zapraszam do subskrybowania mojego kanału!