Witajcie!
Nigdy nie narzekałem na szerokość swoich pleców, ALE nad grubością trzeba jeszcze popracować.
Robię wszystko by w 2017 roku na scenie były jak najbardziej doszlifowane i rozbudowane.
Szczególną uwagę zwracam na mocne spięcie mięśni, rozciągnięcie w fazie ekscentrycznej, a także staram się umieścić w swoim programie ćwiczenia łączone.
Plecy
1. Wiosłowanie wyciąg dolny do brzucha 4 x 15
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10-12
3. Focze wiosło 4 x 6-10 ze spięciem i pauzą
4. Ściąganie drążków wyciągów górnych + wiosłowanie półsztangą 4 serie łączone
5. Narciarz 4 x 12-15
Dwójki
1. Uginanie jednonóż na maszynie 6 x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 x 50 kg
Interwał na bieżni 15 minut, minuta szybko, minuta wolno 🙂
Intensywność na wysokim poziomie, dobra agresja treningowa, krótkie przerwy, to lubię!
Od paru tygodni jeden dzień w tygodniu poświęcam na rozbudowę siły w wyciskaniu na ławce poziomej, a także w wyciskaniu żołnierskim! W okresie masowym, kiedy stawy nie są tak wysuszone i jest trochę więcej energii z jedzenia można się pobawić i dowartościować swoje ego 🙂
Zmagania w nowym filmie, podaje link!
Zapraszam do mnie na fp!
https://www.facebook.com/olikanek/
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….