Betaina – zbędny dodatek? 

Betaina to stały dodatek dla wielu złożonych produktów. Wzbogaca zarówno preparaty przedtreningowe jak i preparaty potreningowe czy kompleksy witaminowe.

Betaina inaczej trimetyloglicyna (w skrócie TMG), trójmetylowa pochodna glicyny, odkryta po raz pierwszy w soku z buraków cukrowych, występująca w znaczących ilościach również w pszenicy, szpinaku i skorupiakach. Swoje działanie zawdzięcza grupom metylowym, za sprawą których angażuje się w procesy metylacji i remetylacji różnych związków w organizmie. Promując proces metylacji estrogenów, posiada delikatne działanie przeciwestrogenowe.

Oprócz metylacji betaina działa także, jako osmolit. Znaczy to, że betaina ma duże powinowactwo do wody, a zatem zwiększa nawodnienie i utrzymuje wysokie nawilżenie w komórkach.

Działanie jako osmolit hipotetycznie może promować wzrost mięśni za sprawą suplementacji betainą.

Ok, to teoria. Teraz przedstawimy fakty, potwierdzone badaniami.

Na podstawie doświadczeń klinicznych obecnie wiadomo, że:

• Betaina przyczynia się do budowy mięśni
• Betaina zwiększa nawodnienie mięśni
• Betaina wspiera ogólny stan zdrowia

University of Connecticut Department of Kinesiology
W 2010 roku badanie z wykorzystaniem grupy kontrolnej 12 mężczyzn regularnie trenujących. Stwierdzono, że grupa stosująca 1,25 gramów betainy 2x dziennie zwiększyła moc i siłę górnych partii ciała. Niestety, korzystne wyniki nie zostały znalezione w ćwiczeniach wykonywanych na dolne partie ciała. Grupa kontrolna była poddana doświadczeniu przez 14 dni.

University of Connecticut Department of Kinesiology
W 2012 roku, oceniano wpływ suplementacji betainy na poziom GH, IGF-1 i kortyzolu u 12 mężczyzn w ciągu 2 tygodni. Pod koniec badań, stwierdzono, że suplementacja betainy zwiększa zarówno GH i IGF-1 przy jednoczesnym zmniejszeniu poziomu kortyzolu. Uwaga - to badanie zostało sfinansowane przez firmę DuPont, która opatentowała dodatek betainy.
Dlatego należy przyjąć to badanie z delikatnym przymrużeniem oka, jednak poziomy hormonów skądś musiały się wziąć...

Czasopismo: Strength and Conditioning
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Strength and Conditioning (2011) oceniano wpływ suplementacji betainy na trening siłowy. W badaniu stwierdzono, że dzięki suplementacji betainy wzrosła liczba powtórzeń podczas treningu objętościowego u mężczyzn. Dawka betainy wynosiła 2,5 g dziennie przez 14 dniowy okres testowy.

Zatem podsumowując te krótkie badania, betaina podnosi wytrzymałość mięśniową, która przekłada się na ilość powtórzeń podczas treningu.
Wzrost wytrzymałości jest jedną ze składowych do uzyskania większej intensywności treningowej. Ta z kolei przekłada się na większe zaangażowanie włókien mięśniowych, co ostatecznie promuje mięśnie do większego wzrostu - efektów w postaci masy mięśniowej!

Preparaty bogate w betaine lub w postaci monopreparatu może być stosowana zarówno przez osoby intensywnie ćwiczące na siłowni oraz przez osoby uprawiające sporty stricte wytrzymałościowe (biegi, kolarstwo) odnosząc mnóstwo korzyści.