Najlepsze suplementy na poprawę pamięci 

Czy są jakieś suplementy diety, które naprawdę pomagają poprawić pamięć i zredukować problemy poznawcze? Tak, istnieje kilka suplementów, które oferują bardzo konkretne korzyści dla pamięci i funkcji poznawczych - ułatwiając przywoływanie zapomnianych nazw, liczb, wspomnień i haseł (zjawisko znane jako letologia lub „czubek języka”), lub po prostu zatrzymując spadek poznawczy, który przychodzi z wiekiem.

Suplementy DHA i fosfatydyloseryny

DHA jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3 pochodzącego ze źródeł morskich (np. tłuste ryby), który może poprawić przywoływanie zarówno nowych, jak i starych wspomnień. Znajduje się w błonach komórkowych organizmu, gdzie zwiększa ich elastyczność. Im bardziej elastyczna błona komórkowa, tym szybsze są procesy transdukcji i neuroprzekaźnictwa. Przyjmowanie suplementów DHA powoduje zatem stopniowy wzrost elastyczności błony, szczególnie w komórkach mózgu. Sprzyja to rozwojowi przedłużeń neuronów, tworzeniu synaps, plastyczności neuronów oraz dojrzewaniu neuronów i ich migracji do stref docelowych (1-2) - mechanizmów, które wszystkie są zaangażowane w zapamiętywanie i uczenie się.

Ponieważ omega-3 przynoszą znaczące korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, są zawarte we wszelkiego rodzaju suplementach wysokiej jakości. Fosfatydyloseryna, kolejny niezbędny kwas tłuszczowy znajdowany w błonach neuronowych, działa dokładnie w ten sam sposób.

Wskazane jest uzupełnianie obu (Super Omega-3 i PS 100) przez przynajmniej kilka miesięcy. Możesz spodziewać się poprawy w trakcie i po okresie suplementacji.

Huperzine A

Chociaż stosunkowo nieznana, huperzina A jest jednym z najlepszych dostępnych suplementów do leczenia problemów z pamięcią. Podobnie jak kofeina, jest to ekstrakt alkaloidu z rośliny leczniczej. Jego funkcja jest prosta: zapobiega rozkładowi acetylocholiny (neuroprzekaźnika niezbędnego do zapamiętywania  i uczenia się), a tym samym zwiększa jej poziomy (3). Pomaga również chronić neurony przed śmiercią komórek spowodowaną nadmiernym poziomem glutaminianu (4-5). Dawki stosowane w badaniach klinicznych wykazujące jego skuteczność (poprawa pamięci i zachowania u osób z chorobą Alzheimera, zaawansowanym spadku funkcji poznawczych lub problemami z pamięcią) (6-8) wynosiły od 100 µg do 400 µg dziennie.

Standaryzowane wyciągi z miłorzębu japońskiego

Liczne badania wykazały, że Ginkgo Biloba poprawia funkcje poznawcze, jednocześnie ograniczając starzenie się mózgu. Jego zdolność do ochrony komórek mózgowych przed utlenianiem wynika z wysokiej zawartości laktonów terpenowych (9–11), co pomaga zwiększyć konwersję energii i utrwalić istniejące obwody neuronowe (12). Obwody te zapewniają zachowanie naszych wspomnień i optymalizację naszych zdolności poznawczych. Inne badania wykazały, że ekstrakty standaryzowane w laktonach terpenowych zwiększają serotoninę w synapsach, co zwiększa aktywność w hipokampie, strukturze integrującej pamięć w mózgu.

Niedawna metaanaliza badań sugeruje, że codzienna dawka 100 mg-200 mg ekstraktu z miłorzębu japońskiego przez co najmniej trzy miesiące jest ogólnie wskazana dla osób, które chcą stopniowo poprawiać aspekty codziennego życia (trudności z koncentracją, małe zmiany w pamięci, splątanie, słaba skuteczność poznawcza…) (13).

Ze względu na powyższe działanie, uznaje się że Gingko Biloba to adaptogen czyli naturalna roślina wspomagająca walkę organizmu z niekorzystnymi warunkami środowiska (przede wszystkim poprawia samopoczucie i zmniejsza negatywne skutki stresu)

Standaryzowane ekstrakty Bacopa monnieri

Bacopa, klejnot medycyny ajurwedyjskiej, poprawia kilka specyficznych elementów funkcji poznawczych, takich jak szybkość przetwarzania informacji i pamięci. Badania wykazały jego zdolność do zwiększania niektórych mechanizmów neuromolekularnych zaangażowanych w połączenia między komórkami mózgu (synapsami), szczególnie w hipokampie, ważnym miejscu pamięci (14).

W wielu badaniach klinicznych (15–16) wykazano znaczącą poprawę w stosunku do suplementacja Bacopą Monnieri (w większości przypadków przez co najmniej 12 tygodni), szczególnie w nauce, swobodnym przywoływaniu (17–19), pamięci asocjacyjnej (20), pamięci uważnej (21) i pamięci wzrokowa. W większości prób wydajność była mierzona obiektywnie (przy użyciu wiarygodnych, uznanych naukowo testów pamięci) i systematycznie porównywana z placebo.

Pod warunkiem, że wybierzesz suplementy bogate w bakachidy (składniki aktywne).

W mniejszym stopniu udowodniły także swoją wartość: cholina, witaminy z grupy B (szczególnie B6, B9 i B12), kurkumina (z kurkumy), żeń-szeń i zielona herbata.

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

1. Lavialle et S. Layé, « Acides gras poly-insaturés (oméga 3, oméga 6) et fonctionnement du système nerveux central », Innov. Agron., vol. 10, p. 25 42, 2010.
2. Bretillon, L., Thuret, G., Grégoire, S., Acar, N., Joffre, C., Bron, A.M., Gain, P., CreuzotGarcher, C.P., 2008b. Lipid and fatty acid profile of the retina, retinal pigment epithelium/choroid, and the lacrimal gland, and associations with adipose tissue fatty acids in human subjects. Exp. Eye Res. 87, 521–528. doi:10.1016/j.exer.2008.08.010
3. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000;398:65-72.
4. Ved HS, Koenig ML, Dave JR, et al. Huperzine A, a potential therapeutic agent for dementia, reduces neuronal cell death caused by glutamate. Neuroreport. 1997;8:963–968.
5. Zhou J, Zhang HY, Tang XC. Huperzine A attenuates cognitive deficits and hippocampal neuronal damage after transient global ischemia in gerbils. Neurosci Lett. 2001;313:137-140.
6. Xu SS, Goa ZX, Weng Z, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1995;16:391–395.
7. Zhang RW, Tang XC, Han YY, et al. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders [in Chinese; English abstract]. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1991;12:250–252.
8. Li J, Wu HM, Zhou RL, Liu GJ, Dong BR. Huperzine A for Alzheimer's disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;(2):CD005592
9. Abdel-Kader R, Hauptmann S, Keil U, et al. Stabilization of mitochondrial function by Ginkgo biloba extract (EGb 761). Pharmacol Res. 2007;56(6):493–502.
10. Eckert A, Keil U, Kressmann S, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003;36(Suppl 1):S15–23.
11. Janssens D, Remacle J, Drieu K, et al. Protection of mitochondrial respiration activity by bilobalide. Biochem Pharmacol. 1999;58(1):109–19.
12. Tchantchou F, Lacor PN, Cao Z, et al. Stimulation of neurogenesis and synaptogenesis by bilobalide and quercetin via common final pathway in hippocampal neurons. J Alzheimers Dis. 2009;18(4):787–98.
13. Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60(9):1779–92.
14. M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
15. Pase MP, Kean J, Sarris J, Neale C, Scholey AB, Stough C. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. J Altern Complement Med. 2012 Jul;18(7):647-52. doi: 10.1089/acm.2011.0367. Epub 2012 Jul 2.
16. M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
17. Calabrese, W.L. Gregory, M. Leo, D. Kraemer, K. Bone and B. Oken, Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Altern Complement Med 14 (2008), pp. 707-713.
18. Morgan and J. Stevens, Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial, J Altern Complement Med 16 (2010), pp. 753-759
19. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, et al., The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, Psychopharmacology (Berl) 156 (2001), pp. 481-484.
20. Roodenrys, D. Booth, S. Bulzomi, A. Phipps, C. Micallef and J. Smoker, Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory, Neuropsychopharmacology 27 (2002), pp. 279-281.
21. C. Barbhaiya, R.P. Desai, K. Pravina, et al., Efficacy and tolerability of BacoMind on memory improvement in elderly participants - a double blind placebo controlled study, J Pharmacol Toxicol 3 (2008), pp. 425-434. [/bg_collapse]