Suplementacja w sportach siłowych 

Suplementacja, czyli uzupełnianie diety o substancje, których nie jesteśmy w stanie pozyskać w pożądanych ilościach z diety za pomocą kapsułek, tabletek etc. jest powszechnie stosowaną rutyną w świecie fitness i nie tylko. Niektórzy suplementują składniki mineralne, witaminy czy substancje o działaniu prozdrowotnym, by wspomóc szeroko pojęte zdrowie ogólne, inni w celu poprawy samopoczucia lub funkcji kognitywnych a jeszcze inni, by zwiększyć wydolność sportową i tym ostatnim zastosowaniem dzisiaj chciałbym się zająć.

Wstęp

Większość moich poprzednich artykułów tyczyła się głównie programowania treningowego, jednak tym razem chciałbym poruszyć temat sportu od strony suplementacje i przedstawić stosowane oraz polecane przeze mnie suplementy i pokrótce omówić korzyści wynikające z włączenia ich do stałej suplementacji. Na wstępie chciałbym zaznaczyć jednak, iż suplementy, które będzie mi dane wymienić wiążą się wyłącznie z moją osobistą opinią na ich temat, którą zbudowałem na podstawie długotrwałego stosowania i obserwacji.

Nie uważam, że są one najlepsze, nie uważam też, że sprawdzą się dla każdego bez względu na sytuację. Uważam natomiast, że sprawdzić się mogą dla większości osób regularnie uprawiających sport o charakterystyce siłowej i w sposób pośredni mogą przyczynić się do poprawy osiągów sportowych, wywołując korzystne działanie na nasz organizm. Sam artykuł przedstawię w postaci listy a wymienione suplementy będą zarówno powszechnie dostępne, jak i niespecjalnie kosztowne - oczywiście mógłbym omówić mniej dostępne i droższe środki, ale moim celem jest w chwili obecnej przedstawienie prostej, efektywnej suplementacji, na którą będzie sobie mogła pozwolić większość osób trenujących

Podkreślam również, że każdy z nas inny i działanie niektórych suplementów może być dla pewnych osób słabo odczuwalne bądź też mogą nie odczuć go wcale, więc zanim zakupicie zestaw suplementajcy na najbliższe 3 miesiące za astronomiczną kwotę warto rozważyć przetestowanie każdego z nich z osobna, aby upewnić się, czy stosowanie go faktycznie przynosi Ci korzyści. Unikniesz w ten sposób rozczarowania a zaoszczędzone pieniądzebędzie można wydać na inne, skuteczne suplementy :).

Arginina

Zwiększa poziom tlenków azotu, wspomaga regenerację, ma działanie prekognitywne. Stosowana przed treningiem zapewnia uczucie tzw. "pompy mięśniowej", co może być pomocne przy treningach grup mięśniowych, które nie najlepiej czujemy i nie jesteśmy w stanie w pełni się na nich skupić podczas treningu. Spożywana przed snem poprawia jakość snu i zwiększa uczucie "nabicia" po przebudzeniu wywierając tym samym korzystny wpływ na psychiczne nastawienie co do samego treningu. Działa korzystnie na libido i zwiększa intensywność doznać płynących z czynności seksualnych. Mała ciekawostka - niektórzy wręcz narzekają, że stosowanie jej powoduje tak dużą "pompę" w trakcie treningu, że przeszkadza w jego wykonaniu poprzez uniemożliwienie dokończenia ostatnich powtórzeń. Spowodowane jest to wzrostem ciśnienia wewnątrz tkanki mięśniowej, co będzie jednocześnie prowadziło do zwiększenia napięcia mechanicznego na pracujących włóknach mięśniowych a to samo w sobie prowadzi do większej hipertrofii i lepszych przyrostów siłowych.

Ashwagandha

Ashwagandha, czyli Withania somnifera należy do grupy adaptogenów, te są substancjami ziołowymi (lub pozyskiwanymi z ziół), które wywierają na organizm pozytywny wpływ i zwiększają jego odporność na stres. Ashwagandha obniża kortyzol (którego notorycznie podniesiony poziom może utrudniać postępy w sporcie), ułatwia zasypianie, zwiększa libido, ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające oraz przyspiesza regenerację organizmu po intensywnym wysiłku.

Zażywana przed snem może sprawić, że obudzimy się bardziej wypoczęci, z lepszym nastrojem i namiotem w spodenkach a na sam trening pojedziemy bardziej zmotywowani i z uśmiechem na twarzy nie mogąc się go doczekać. Przydatna dla osób notorycznie przemęczonych, które mają dużo stresu i kłopoty ze snem. Ciekawostka - polecam stosować w trakcie redukcji, gdy deficyt kaloryczny zaczyna wprowadzać nas w stan rozdrażnienia. Ze względu na działanie usypiające polecam stosować na noc a za dnia jako zamiennik dodać do suplementacji Rhodiola rosea, czyli różeniec górski (byle nie około-treningowo ze względu na działanie hamujące kinazę mTOR)

Sprawdź nasz ranking suplementów z Ashwagandhą!

Long Jack

Eurycoma longifolia jest rośliną, która wywiera pozytywny wpływ na libido i zwiększa ogólną witalność organizmu. Może być przydatna dla osób, którym nic nigdy się nie chce. Osobiście stosuję przed snem, ale są i osoby, które stosują z rana lub dzielą dawkę na kilka porcji spożywanych w odstępach czasowych. Stosowana przed snem sprawia, że budzimy się ze zwiększonym poziomem energii i chęci do działania. Jeśli budząc się rano masz problemy z podniesieniem się z łóżka i chwytając za dzwoniący alarm w telefonie kilkakrotnie stukasz w przycisk "drzemka", a Twoja śliczna żonka musi Cię siłą zaciągać do sypialni to ten suplement może pomóc zarówno Tobie, jak i Twojemu sierżantowi.

Kapsaicyna

Naturalnie zawarta w ostrych papryczkach. Posiada 2703 zastosowania prozdrowotne. Pomaga w przeziębieniach, redukuje apetyt, może być stosowana w postaci "spalacza tłuszczu" przez osoby mające problemy z sercem (zwiększa ciepłotę ciała nie mając jednocześnie wpływu na przyspieszenie tętna), może mieć przydatne zastosowanie w leczeniu lub stosowaniu zapobiegawczym przeciwko chorobie wrzodowej, jednak to, co interesuje nas najbardziej, to przede wszystkim subtelny efekt termogeniczny, antyoksydacyjny i przeciwzapalny oraz jej wpływ na redukcję apetytu, co może okazać się przydatne podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Krążą plotki, iż pewien wynalazca z hrabstwa Yorkshire znalazł dla niej zastosowanie w terapii nowotworowej, jednak póki co te dane nie zostały jeszcze w pełni potwierdzone naukowo.

Kurkumina

Ekstrakt z Curcuma longa. Posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Przydatny w okresie wzmożonego wysiłku fizycznych. Niweluje DOMSy (opóźnioną bolesność mięśniową) i pozwala wykonać na wykonanie kolejnego treningu minimalizując ból. Pomaga równie w przypadku przewlekłych stanów zapalnych spowodowanych kontuzjami i działa prozdrowotnie. Ma działanie przeciwbakteryjne, antywirusowe i przeciwgrzybicze. Przydaje się również osobom borykającym z bólem stawów.

Boswellia

Boswellia serrata. Redukuje stany zapalne tkanek miękkich i nadmierny tonus mięśniowy nimi spowodowany. Przyspiesza procesy gojenia się. Przydaje się w okresie częstych oraz intensywnych treningów. Świetnie działa w połączeniu z kurkuminą. Może się przydać, kiedy mamy w planach zastosowanie treningów, z którymi nie mieliśmy wcześniej styczności i przypuszczamy, że spowodują one niemiłosierne "zakwasy" (np. trening ekscentryczny z ciężarami supra-maksymalnymi, izometryczne pauzy na maksymalnej długości mięśnia, treningi o bardzo wysokiej objętości czy też częstotliwości).

MSM

Metylosiarczan metanu. Organiczny związek siarki. Pomaga na bóle stawów oraz mięśni, przyspiesza regenerację tkanek, wykazuje działanie przeciwzapalne, wzmacnia tkankę łączną, wspomaga pracę układu odpornościowego. Oprócz zastosowania w sporcie (wspomagania regeneracji powysiłkowej) może mieć pozytywny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci, co z pewnością zostanie docenione przez płeć żeńską. Może także zwiększać poziom glutationu.

Wit. B12

Spożywana w postaci metylokobolaminy ma działanie przeciwzapalne. Regularnie suplementowana zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji. Wpływa pozytywnie na mózg. Jej deficyt prowadzi do anemii i dolegliwości ze strony układu nerwowego. Zaleca się jej suplementację osobom stroniących od produktów pochodzenia zwierzęcego.

NAC

Prekursor glutationu, jednego z najpotężniejszych, znanych nam antyoksydantów. Wspomaga pracę wątroby i procesy detoksykacyjne. Ma również działanie neuroprotekcyjne i znakomicie nadaje się jako środek zabezpieczający nas przed szkodliwymi efektami spożywania alkoholu poprawiając nie tylko nasze samopoczucie, ale także i pracę organów wewnętrznych. Niedoceniony suplement jeśli lubisz czasem sięgnąć po kielicha, można stosować zarówno doraźnie, jak i profilaktycznie. Przydatny także jako wsparcie dla osób stosujących środki dopingowe o szkodliwym działaniu na wątrobę. Może równieć okazać się pomocny w redukowaniu poziomu homocysteiny.