Zioła i suplementy na depresję 

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji. Jeśli żyjesz z depresją, ale zdecydujesz się nie przyjmować jednego z tych leków, nadal masz inne możliwości. Niektórzy ludzie szukają ziół i naturalnych środków, aby złagodzić ich objawy.

Wiele z tych środków stosuje się od wieków jako leczenie folklorystyczne i alternatywne. Obecnie wiele ziół jest sprzedawanych jako stymulatory nastroju dla osób, które doświadczają przewlekłego uczucia smutku lub beznadziejności.

W ramach badań starano się śledzić korzyści płynące z przyjmowania ziół w leczeniu depresji. Oto kilka ziół, które mogą pomóc podnieść twój nastrój, kiedy doświadczasz łagodnej lub umiarkowanej depresji.

1. Dziurawiec

Ziele dziurawca zwyczajnego to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy często przyjmują ziele dziurawca jako sposób leczenia depresji, ale FDA nie zatwierdziła zioła w leczeniu tego schorzenia.

Spożywanie dziurawca zostało połączone ze zwiększeniem ilości serotoniny w organizmie. Serotonina jest dobrze działającym związkiem chemicznym w mózgu. Kilka leków przeciwdepresyjnych działa poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu.

Według National Institutes of Health (NIH), ziele dziurawca może pomóc w łagodniejszych formach depresji, chociaż jej efekty nie zostały jednoznacznie udowodnione. Przegląd 29 badań na dziurawcu z 2008 r. wykazał, że roślina była tak samo skuteczna w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji, jak leki przeciwdepresyjne, ale przyniosła mniej skutków ubocznych. Z drugiej strony Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego NIH sponsorowało dwa oddzielne badania, w których stwierdzono, że nie jest ono lepsze niż placebo w leczeniu depresji.

Ważne jest, aby pamiętać, że dziurawiec znany jest z interakcji z wieloma lekami. Jest to szczególnie częste w przypadku leków rozrzedzających krew, tabletek antykoncepcyjnych i leków stosowanych w chemioterapii. Przed zażyciem tego zioła należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

2. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występujący w rybach takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są dostępne w formie suplementów i czasami nazywane są kapsułkami z oleju rybiego. Według Kliniki Mayo naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch chemikaliów mózgu znajdujących się w suplementach oleju z ryb, mogą mieć zwiększone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.

Oprócz przyjmowania suplementów oleju z ryb, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3, możesz również zwiększyć ilość ryb, które jesz. Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu może zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3 bez pomocy suplementów.

Należy pamiętać, że niektóre ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Należą do nich włócznik, żabnica, makrela królewska i rekin. Unikaj ich na rzecz ryb o niższych poziomach rtęci, takich jak lekki tuńczyk w puszce, łosoś, pstrąg słodkowodny i sardynki.

Jakie omega 3 wybrać? Sprawdź badania suplementów z omegą 3. 

3. Szafran

Szafran to przyprawa pochodząca z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówek. Według badań przeprowadzonych w ramach Przeglądu Medycyny Alternatywnej, wykazano, że przyjmowanie stygmatu szafranu (koniec owocnika lub łodyga pręcika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.

4. SAM-e

SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Dodatek ten ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji poprawiających nastrój. Według Kliniki Mayo, SAM-e jest uważany za suplement w Stanach Zjednoczonych - FDA nie uważa go za lekarstwo.

Nie należy przyjmować SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Należy również pamiętać, że SAM-e może powodować skutki zdrowotne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli pacjent zażywa ich zbyt dużo.

• HEALTHLABS ChillMe 60 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• APOLLO'S HEGEMONY Siberian Ginseng 120 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!
• LAB ONE No1 Libido HER 90 kaps.
  
  Dodaj do koszyka
  Tania wysyłka od 9,99 PLN!

5. Folian

Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetyczna postać kwasu foliowego) a depresją. Pobranie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.

Jednym ze sposobów na podniesienie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich fasola, soczewica, wzbogacone zboża, ciemnozielone warzywa, nasiona słonecznika i awokado.

6. Cynk

Cynk jest składnikiem odżywczym połączonym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi wiąże się z depresją, jak wynika z analizy w Psychiatrii Biologicznej.

Według Nutrition Neuroscience, przyjmowanie 25-miligramowego suplementu cynku codziennie przez 12 tygodni może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Przyjmowanie suplementów z cynku może również zwiększyć ilość dostępnych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.

Zioła, które jeszcze nie dowiodły, że łagodzą depresję

Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak, jak wynika z przeglądu opublikowanego w BJPsych Advances, kilka z tych terapii nie okazało się skutecznych w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:

- Crataegus oxyacantha (głóg)

- Eschscholzia californica (poppy kalifornijskie)

- Miłorząb dwuklapowy

- Lavandula angustifolia (lawenda)

- Matricaria recutita (rumianek)

- Melissa officinalis (melisa)

- Passiflora incarnate

- Piper methysticum (kava)

- Valeriana officinalis (waleriana)

Jeśli zdecydujesz się na użycie tych lub innych ziół, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wchodzić w interakcje z żadnym lekiem, który możesz przyjmować.

Należy również pamiętać, że zioła i suplementy nie są monitorowane przez FDA, więc mogą pojawić się obawy o czystość lub jakość. Zawsze kupuj z renomowanego źródła.

Porozmawiaj z lekarzem

Chociaż niektóre zioła i suplementy okazują się obiecujące w leczeniu depresji, nie są one spójną lub niezawodną opcją, gdy doświadczasz ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie wyciągnięcia cię z ciężkich objawów depresji. Depresja może być poważną chorobą. Popracuj z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który będzie dla Ciebie optymalny.

[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]

1. Dwyer AV, et al. (2011). Herbal medicines, other than St. John’s Wort, in the treatment of depression: a systematic review [Abstract].ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21438645

2. Ernst E. (2007). Herbal remedies for depression and anxiety. DOI:10.1192/apt.bp.105.001735

3. Hall-Flavin DK. (2015). Natural remedies for depression: Are they effective?mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/natural-remedies-for-depression/faq-20058026

4. Hall-Flavin DK. (2015). Depression (major depressive disorder): I’ve heard natural remedies for depression, such as St. John’s wort, can work as well as antidepressants. Is that true?mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/fish-oil-supplements/faq-20058143

5. Kaner G, et al. (2015). Evaluation of nutrition status of patients with depression. DOI:10.1155/2015/521481

6. Komori T. (2015). The effects of phosphatidylserine and omega-3 fatty acid containing supplement on later life depression. DOI:10.4081/mi.2015.5647

7. Linde K, et al. (2008). St. John’s wort for treating depression.cochrane.org/CD000448/DEPRESSN_st.-johns-wort-for-treating-depression

8. Mayo Clinic Staff. (n.d.). Depression (major depressive disorder).mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/home/ovc-20321449

9. Natural Resources Defense Council. (2006). Mercury in fish.nrdc.org/health/effects/mercury/walletcard.pdf

10. Ranjbar E, et al. (2013). Effects of zinc supplementation in patients with major depression: A randomized clinical trial.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796297/

11. Ranjbar E, et al. (2014). Effects of zinc supplementation on efficacy of antidepressant therapy, inflammatory cytokines, and brain derived neurotrophic factor in patients with major depression. DOI:
12. 10.1179/1476830513Y.0000000066
13. https://www.healthline.com/health/depression/herbs-supplements
14. Sheahan CM. (2012). Plant guide for common St. Johnswort (Hypericum perforatum).plants.usda.gov/plantguide/pdf/pg_hype.pdf
15. John’s wort and depression. (2013).nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm
16. Swardfager W, et al. (2013). Zinc in depression: A meta-analysis. DOI:10.1016/j.biopsych.2013.05.008

[/bg_collapse]