HMB – wspomaganie budowy masy mięśniowej 

HMB to hydroksymetylomaślan będący jednym z najbardziej popularnych składników, które znajdują się w odżywkach dla sportowców. Jego zadaniem jest wspomaganie masy mięśniowej i ułatwianie spalania tłuszczu. HMB jest metabolitem, a więc końcowym produktem przemiany leucyny.

Działanie HMB

Działanie HMB jest niezwykle szerokie, dlatego tak często zażywane jest w postaci suplementów przez sportowców. Jakie ma więc ten składnik działanie? Przede wszystkim wzmacnia on system odpornościowy organizmu. Jest bardzo dobrym produktem zwiększającym objętość mięśni, zwiększającym siłę, a także zmniejszającym zawartość tłuszczu w organizmie. HMB zmniejsza także poziom cholesterolu.

Dawkowanie HMB

Zaleca się przyjmowanie HMB w ilości 3 g dziennie rozłożonych na dwie lub trzy dawki w przypadku mężczyzn i 2 g dziennie rozłożonych na dwie lub trzy dawki w przypadku kobiet. Wyższe dawki nie przyczyniają się do zwiększonych efektów, a jedynie są usuwane z moczem. Warto połączyć HMB z kreatyną, bowiem te dwa elementy razem dają lepsze efekty związane  z przyrostem masy mięśniowej.

Badania potwierdzające skuteczność HMB

Po pierwsze HMB przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Przebadano bowiem grupę mężczyzn uprawiających sporty. Jedni przyjmowali HMB w ilości 3000 mg, drudzy otrzymywali placebo. W pierwszej grupie przyrost masy mięśniowej wyniósł średnio 1,3 kg wraz ze wzrostem siły.

Inne badania potwierdziły, iż HMB przyczynia się do zwiększenia wydolności nawet o 10%. W tym celu przebadano grupę wioślarzy. Grupa przyjmująca go trzy razy dziennie w dawce 3000mg uzyskała te wyniki lepsze od osób otrzymujących placebo.

HMB wpływa także na odbudowę komórkową, bowiem jest on składnikiem błon komórkowych powodując ich odbudowę, jak również i wzrost. Co więcej zapobiega katabolizmowi, poprawia odporność i wspiera redukcję.