Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów - póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności.
Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny - PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni przerwy (choć powinienem zrobić teoretycznie tydzień) i zacznę nowy - jaki ? Póki co tajemnica, zaglądajcie na BLOG, a na pewno nie przegapicie tej informacji 🙂
Czas na filmy:
POWER - GÓRA CIAŁA
Poprzednio wyciskanie na ławce poziomej poszło przyzwoicie: 117,5kg x 3, tym razem tylko 120kg x 1 (brak na video), mało snu zrobiło swoje.
[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=BnYa_3WxEnc" width="560" height="315"]
POWER - DÓŁ CIAŁA
Przysiady z lekkim niedosytem, mogłem iść na całość, ale to zrobię na ostatnim treningu tego planu 🙂
Martwy ciąg postanowiłem zrobić z zapasem by nie "przepalać" CUN - centralnego układu nerwowego, z resztą po tylnich przysiadach martwy ciąg nie należy do najłatwiejszych i najprzyjemniejszych.
[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=E8o-pg8Bez8" width="560" height="315"]
Czas na foty posiłków:
Ziemniaki pieczone + indyk w mące kokosowej + brokuły
Indyk w mące z orzechów laskowych + brokuły + ketchup
Ryż parboiled w kurkumie + indyk w mące kokosowej + brokuły + ketchup
Ryż parboiled + indyk smażony + mozzarella + pomidory suszone
Zapas upieczonych batatów & brokułów
"W pracy" - pomiędzy treningami z podopiecznymi
Bataty pieczone + indyk smażony + brokuły
Niezastąpiony zestaw po-treningowy
kleik ryżowy + banan + ON 100% Whey Gold Standard
W NASTĘPNYCH WPISACH - LADA DZIEŃ:
- RECENZJA !
LECHEEK Speed X3 - kliknij po OPIS
LECHEEK OxyECA Black - kliknij po OPIS
- ROZPISANE MOJE CODZIENNE JADŁOSPISY !
6 Comments
Dodaj komentarz
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Czekamy 🙂 Ciekawość zżera czym teraz będziesz ćwiczył, bo sam obecnie lecę PHUL’em i póki co sobie chwalę, ale pewnie za miesiąc, dwa też będę szukał nowego bodźca 😉 pozdro
🙂 Jak długo już ćwiczysz PHULem ?
U mnie zaraz pękną chyba 3 miesiące więc to czas najwyższy na zmiane planu, staje się niestety mocno monotonny 🙂
Jak dalej są efekty to zmienianie jest bezsensu. Muscle confusion to ściema.
Zobacz co odpisałem Cetoz’owi – monotonnia zaczyna mnie drażnić. Co do „Muscle confusion” – zgadzam się, ponadto dopiero jak zaczynają się schody zaczyna się prawdziwy progress.
Dopiero ok. miesiąca nim lecę i właśnie dzięki temu treningowi tu trafiłem, bo wcześniej podobnie jak Ty robiłem p.h.a.t na masie i pierwszy miesiąc był super, później redukcja więc za ciężko było, do tego za mały staż spowodował, że nie osiągałem progresu, więc na okres redukcji poleciał zwykły, prosty 3 dniowy push/pull/legs z większą liczbą cadio/hiit, obecnie jestem na reverse diet i zacząłem ćwiczyć phull tylko nieco zmodyfikowanym i nie mogę się doczekać, aż dobiję do konkretnej puli kalorii i rozkręci się na maksa z ciężarem 🙂 Można po Polsku i w skrócie na czym polega te muscle confusion? A co do monotonii mam podobnie z treningami wciąż szukam złotego środka na siebie 😉
A i dzięki za pomysł z tym kleikiem – po treningu super opcja! Jeszcze chcę sprawdzić w końcu te bataty, ale niestety nigdzie nie mogę znaleźć ;/ Jutro specjalnie jadę do Piotra i Pawła z nadzieją, że może będą…