Siema!
Prawie 2 tygodnie redukcji za mną, waga ok 90 kg (-5 kg w stosunku do końca masy). Woda ładnie zeszła, smalcu troszkę mniej, jedzenia dużo, głodny nie chodzę, wszystko książkowo!
TRENING PUSH
*butterfly 3s x 12p x 45-65 kg (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy)
*wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s x 10p x 80 kg (3 sekundy faza nagatywna, 1 sekunda pauzy)
*rozpiętki hantlami skos dodatni 3s x 12p x 15 kg (4 sekundy faza negatywna)
*pociąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x 12p x 45 kg
*wyciskanie hantli siedząc 4s x 12p x 22,5 kg (3 sekundy faza negatywna)
*odwrotne rozpiętki 3s x 15p
*prostowanie ramion wyciąg górny linka 15, 12, 10
*francuz gryfem łamanym 3 s (3 sekundy faza negatywna)
*pompki na poręczach 2 s x max powt
po treningu interwał 10 minut + 5 minut wstępu i 5 minut wyciszenia 🙂
fotki formy sprzed kilku dni po ok 8 dniach redukcji.
dieta i ilość aerobów nadal bez zmian, tendencja wagi nadal spadkowa!
robimy swoje, krok po kroku dążymy do celu, dzisiaj trening PULL, jutro wolne 🙂
Wczorajsze urodzinki uczczone sportowym zestawem, kótre miałem zaszczyt stworzyć razem z Jemsushi w Koninie w Koninie. Wyliczone kcal, makro, wszystko dopasowałem w swoje makro redukcyjne i dzisiaj
kolejne 300 g na wadze mniej 🙂 !
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….