7 tydzień masy rozpoczęty pełną parą! Dzisiejszy trening czworogłowych! 

Witajcie!

Jaką partie najbardziej lubicie trenować? Mam nadzieje, że nogi każdy trenuje! U mnie zmienia się to okresowo raz uwielbiam katować barki, raz klatkę, ale większość roku są to NOGI! Mordercze treningi nóg, czasami mam taki dzień, że idę i zrobię z 20 serii roboczych siadów na pierwsze ćwiczenie, tak wiem, jestem nienormalny 😀

Dzisiaj było lżej choć nie lekko, bo w sumie intensywność na dość wysokim poziomie, przerwy krótkie 🙂

*wyprosty na maszynie
4 x 15
*przysiady
70, 80, 90, 110 x 10
130 x 3
*wypychanie nóg suwnica
21 x 100 kg
21 x 150 kg
15 x 200 kg
12 x 250 kg
10 x 280 kg
*wyprosty jedna noga, druga noga, obunóż + syzyfki
4 takie gigant serie łączone
*odwodziciel
4 s
*przywodziciel
4 s
*wspięcia na palce stojąc
10 s x max powt
*wspięcia na palce siedząc
5 s x max powt

Jak widać serii stosunkowo dużo, tak już mam, że wpoiłem sobie do głowy, że trening nóg ma być najcięższym treningiem i nie potrafię zrobić 8 serii i do domu, czułbym kosmiczny niedosyt 🙂

Przed treningiem wleciał super zestaw:
5 g https://www.muscle-zone.pl/boostery-treningowe/boostery-azotowe/jablczan-cytrulliny
10 g https://www.muscle-zone.pl/czyste-bcaa/bcaa-powder-500-g
5 g https://www.muscle-zone.pl/boostery-treningowe/wydajnosc-treningowa/beta-alanina
5 g https://www.muscle-zone.pl/inne-monohydraty-kreatyn/100-creatine-300g
10 g https://www.muscle-zone.pl/aakg-alfa-ketoglutaran-argininy/aakg-xtra-500g
Berberyna 400 mg https://www.muscle-zone.pl/zdrowy-uklad-krazenia/berberine-400mg-60-kaps
Kwas ala 250 mg https://www.muscle-zone.pl/produkty-prozdrowotne/ala-50-kaps

Pompa mnie prawie rozsadziła!

Po treningu 30 minut kulturalnego leciutkiego masowego cardio dla zdrowia na rowerku 🙂

To na tyle! Pamiętajcie! Nogi muszą dostać porządny atak, żeby były wielkie!

www.facebook.pl/olikanek

Aktualna forma masowaaaaaaaaaaaa:
-7 tydzień masy, + 14 kg 🙂