Właściwie, zostało nam już tylko 5 tygodni do sopot top trendy
zatem nie ma już miejsca na konwenanse i zmieniamy swój tryb myślenia z "chce dobrze wyglądać więc wystarczy rozsądnie jeść" na "oni trzymają mocno diety, ja będę trzymał mocniej."
Prawdą jest że żeby dobrze wyglądać nie trzeba kosmicznych wyrzeczeń
Prawdą jest że żeby wyglądać zajebiście trzeba używać głowy troszkę częściej
Prawdą jest niestety także to że dojście do formy startowej ( która żadnemu z nas w realnym świecie nie jest potrzebna ) trzeba podjąć wyzwanie Actimela, jasno i klarownie określić w jakim punkcie jesteśmy, to nasz punkt A
w jakim punkcie chcemy być, to nasz punkt B
i wyznaczyć poszczególne kroki które doprowadzą nas w określonym czasie, z punktu A ( tylko bądź ze sobą szczery! ) do punktu B.
Oczywiście taka zasada tyczy się także początkujących zarowno budujących masę mięśniową, jak i chcących pozbyć się tłuszczu jednak skala tego zjawiska i poziom restrykcji jest drastycznie różny.
Ok ok Niwix daj już spokój, co będziesz jadł ?!?!
Jedzenie.
Dużo.
4 real.
| A | 07:30 | 10g bcaa 10g glutamina 1g vit C | |
| 1 | 08:00 | 100g owsianych 60g whey 5000iu vit D 3 kaps omega 3 | |
| 2 | 12:00 | 100g ryżu 250g kurczaka warzywa 3 kaps omega 3 | |
| 3 | pre wo | 16:00 | 100g ryżu 250g kurczaka warzywa 3 kaps omega 3 |
| B | pre wo | 17:30 | 10g bcaa 10g glutamina 1g vit C 1kaps vit B stack pre wo |
| C | post wo | 20:00 | 30g hydrolizat 30g izolat 10g bcaa 10g glutamina 1g vit C 1 kaps vit B |
| 4 | post wo | 20:30 | 100g ryżu 250g łososia lub 12 białek jaj lub 250g wołowiny bez warzyw 3 kaps omega 3 |
| 5 | 22:30 | 50g ryżu 250g indyka warzywa 3 kaps omega 3 | |
| 6 | 00:30 | 50g owsianych 60g whey 3 kaps omega 3 | |
| D | 01:00 | 1g vit C ZMA |
Dieta i suple by
https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts
Żarty się skonczyły
zaczęło się żarcie 😉
płatki owsiane, ryż parboiled, wafle ryżowe to moje źródła węglowodanów
indyk, chuda wołowina, kurczak, łosoś, jajka i białka jajek to moje źródła białka
zdrowe tłuszcze pochodzić będą z ryby, jajek i omega 3
tłuszcze nasycone z mięsa.
Lista supli które Szoho wrzucił mi w paczkę poniżej
https://www.muscle-zone.pl/
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….