28.02.2014 – PHUL Training | POWER Dół Ciała 

Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała !

[quote]DÓŁ SIŁA

* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10][/quote]

Przed treningiem dołu zawsze (OBOWIĄZKOWO) ma miejsce mobilizacja dolnych partii ciała, niestety tym razem poświęciłem temu elementowi zaledwie 5-7 min, z nie jak zwykle ~15min, za szybko zaczęło mi się wydawać, że już jestem rozgrzany co przełożyło się w gorszą technikę w pierwszym-głównym ćwiczeniu - tylnych przysiadach.

Postawiłem sobie za cel 127,5kg x 5 w ostatniej serii (tydzień temu 125kg x 6) jednak cel uległ zmianie w trakcie serii rozgrzewkowych - 130kg x 3 - tyle chciałem przysiąść, a jak się skończyło ? To widać na VIDEO i w poniższej rozpisce 😉

60kg x 10 - 70kg x 5 - 80kg x 5 - 90kg x 5 - 100kg x 5 - 110kg x 5 - 120kg x 5 - 125kg x 2 - 127,5kg x 2 - 130kg x 5+1 - 80kg x 10 - 50kg x 20 😀

Teoretycznie dropserie nie powinny mieć miejsca w dzień POWER/SIŁY, ale gdy asekuruje Seba - nie ma innej możliwości %-).
Uczucie gdy Twoje nogi trzęsą się jak Golf I w dieslu w momencie odkładania sztangi na stojak jest BEZCENNE 🙂

Po przysiadach czekał mnie ciężki martwy ciąg..którego po powyższej masakrze się obawiałem, ale nie było tragedii 🙂

60kg x 5 - 80kg x 5 - 100kg x 5 - 120kg x 5 - 140kg x 5 - 150kg x 5 - 155kg x 2 - 160kg x 4 - 165kg x 2

Pozostałe 3 ćwiczenia to już był ostry kat 🙂

WATCH IN HD:
[youtube url="http://www.youtube.com/watch?v=TynjmLbCzXg" width="560" height="315"]
Bezpośrednio po treningu spożywam standardowo kleik ryżowy z odżywką białkową, wyszedł mi świetny mix smakowy po połączeniu:
ON 100% Whey Gold Standard - COOKIES AND CREAM
+
SCITEC 100% Whey Protein - CZEKOLADA

Po treningu królewski posiłek 🙂
Bataty pieczone + indyk + kalafior: